Все жанры Все авторы
Утро стройности: завтраки для похудения - Романова Виктория

Утро стройности: завтраки для похудения

Страниц

5

Год

2025

"«Утро стройности» – это не просто книга с рецептами, а целый курс по формированию здоровых утренних ритуалов, благодаря которым вы сможете достичь желаемых результатов в похудении без мучительных диет и потери удовольствия от еды. В этом уникальном сборнике вы найдете 20 простых и полезных завтраков, которые помогут вам ощущать легкость, прилив энергии и уверенность в своем теле с самого утра.

Каждое блюдо в этой книге разрабатывалось с акцентом на сбалансированное сочетание питательных веществ, низкую калорийность и создание чувства насыщения. Вас ждут аппетитные рецепты – от белковых омлетов и освежающих смузи до легких завтраков с кашами и креативными тостами. Здесь нет места модным трендам или «волшебным» ингредиентам – только простые и проверенные решения, адаптированные для современных условий жизни и активного графика.

Эта книга станет отличным помощником как для тех, кто придерживается режима интервального голодания, так и для тех, кто внимательно следит за своим рационом или хочет внести разнообразие в свои утренние трапезы, наслаждаясь вкусом и пользой.

Начните свой день с любви к себе и своим привычкам. Помните, стройность – это не жесткие рамки, а осознанный выбор и приятное путешествие к вашему идеальному "я"!"

Читать бесплатно онлайн Утро стройности: завтраки для похудения - Романова Виктория

Овсяная каша на воде с яблоком и корицей


Ингредиенты:


Овсяные хлопья – 40 г




Вода – 200 мл




Яблоко – 1 шт.




Корица – ½ ч. л.




Щепотка соли




Приготовление:


Вскипятите воду с щепоткой соли.


Добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне 5–7 минут, периодически помешивая.


Тем временем нарежьте яблоко на мелкие кубики.


За 2 минуты до готовности каши добавьте яблоко и корицу.


Перемешайте, накройте крышкой и дайте настояться 5 минут.


Омлет из яичных белков с шпинатом и томатами




Ингредиенты:


Яичные белки – 3 шт.




Шпинат свежий – горсть




Помидор черри – 4–5 шт.




Оливковое масло – ½ ч. л.




Соль, перец – по вкусу




Приготовление:


Разогрейте сковороду с каплей масла.


Обжарьте шпинат 1–2 минуты до мягкости.


Добавьте разрезанные пополам помидоры черри.


Влейте взбитые белки, посолите и поперчите.


Готовьте под крышкой до полного схватывания омлета.


Гречневая каша с кефиром




Ингредиенты:


Гречка – 40 г




Кефир 1% – 150 мл




Приготовление:


С вечера промойте гречку и залейте кефиром.


Поставьте в холодильник на ночь.


Утром перемешайте – каша готова к употреблению.


Примечание: можно добавить немного зелени или тертого огурца.




Йогурт с ягодами и чиа


Ингредиенты:


Натуральный йогурт без добавок – 150 мл




Замороженные или свежие ягоды – 50 г




Семена чиа – 1 ч. л.




Приготовление:


В миске соедините йогурт с чиа.


Добавьте ягоды.


Оставьте на 10 минут, чтобы чиа слегка разбухли.


Перемешайте перед подачей.


Тост с авокадо и яйцом-пашот




Ингредиенты:


Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик




Авокадо – ½ шт.




Яйцо – 1 шт.




Соль, перец, лимонный сок – по вкусу

Вам может понравиться: