Утро стройности: завтраки для похудения
Каждое блюдо в этой книге разрабатывалось с акцентом на сбалансированное сочетание питательных веществ, низкую калорийность и создание чувства насыщения. Вас ждут аппетитные рецепты – от белковых омлетов и освежающих смузи до легких завтраков с кашами и креативными тостами. Здесь нет места модным трендам или «волшебным» ингредиентам – только простые и проверенные решения, адаптированные для современных условий жизни и активного графика.
Эта книга станет отличным помощником как для тех, кто придерживается режима интервального голодания, так и для тех, кто внимательно следит за своим рационом или хочет внести разнообразие в свои утренние трапезы, наслаждаясь вкусом и пользой.
Начните свой день с любви к себе и своим привычкам. Помните, стройность – это не жесткие рамки, а осознанный выбор и приятное путешествие к вашему идеальному "я"!"
Читать бесплатно онлайн Утро стройности: завтраки для похудения - Романова Виктория
Овсяная каша на воде с яблоком и корицей
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 40 г
Вода – 200 мл
Яблоко – 1 шт.
Корица – ½ ч. л.
Щепотка соли
Приготовление:
Вскипятите воду с щепоткой соли.
Добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне 5–7 минут, периодически помешивая.
Тем временем нарежьте яблоко на мелкие кубики.
За 2 минуты до готовности каши добавьте яблоко и корицу.
Перемешайте, накройте крышкой и дайте настояться 5 минут.
Омлет из яичных белков с шпинатом и томатами
Ингредиенты:
Яичные белки – 3 шт.
Шпинат свежий – горсть
Помидор черри – 4–5 шт.
Оливковое масло – ½ ч. л.
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Разогрейте сковороду с каплей масла.
Обжарьте шпинат 1–2 минуты до мягкости.
Добавьте разрезанные пополам помидоры черри.
Влейте взбитые белки, посолите и поперчите.
Готовьте под крышкой до полного схватывания омлета.
Гречневая каша с кефиром
Ингредиенты:
Гречка – 40 г
Кефир 1% – 150 мл
Приготовление:
С вечера промойте гречку и залейте кефиром.
Поставьте в холодильник на ночь.
Утром перемешайте – каша готова к употреблению.
Примечание: можно добавить немного зелени или тертого огурца.
Йогурт с ягодами и чиа
Ингредиенты:
Натуральный йогурт без добавок – 150 мл
Замороженные или свежие ягоды – 50 г
Семена чиа – 1 ч. л.
Приготовление:
В миске соедините йогурт с чиа.
Добавьте ягоды.
Оставьте на 10 минут, чтобы чиа слегка разбухли.
Перемешайте перед подачей.
Тост с авокадо и яйцом-пашот
Ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик
Авокадо – ½ шт.
Яйцо – 1 шт.
Соль, перец, лимонный сок – по вкусу
- Пита, бычьи ребрышки и рыба: домашние рецепты - Романова Виктория
- Бутерброды - Илья Мельников
- Вегетарианская кухня - Эдуард Алькаев
- Диета внимательности - Романова Виктория
- Рецепты кофе в турке - Алексей Выдрин
- Рецепты на каждый день. Кулинария - Ольга Пахомова
- Вкус, который запомнят. Шеф-повар - Шамилов Шамил
- Только ты знаешь дорогу к небу! - Елена Нестерова
- Квартира за выездом - Ирина Верехтина
- Полисавка и ядовитый мир Самиковки - Элиот Немировский
- Хрустальная сказка - Макс Рейн