Все жанры Все авторы
Суперфуды в смузи: рецепты для иммунитета и энергии - Романова Виктория

Суперфуды в смузи: рецепты для иммунитета и энергии

Страниц

10

Год

2025

Эта книга станет вашим надежным помощником в изучении мира полезных и аппетитных смузи, которые не только радуют вкусовые рецепторы, но и способствуют укреплению силы, повышению иммунитета и гармонии внутреннего состояния. В ней вы найдете 50 удивительных рецептов, каждый из которых включает в себя суперфуды – продукты, обладающие доказанными оздоровительными свойствами, такими как спирулина, асаи, ашваганда, семена чиа и порошок маки.

Вы сможете насладиться смузи, подходящими для разных целей: начните свой день с бодрящего напитка, укрепите защитные функции организма, восстанавливайтесь после интенсивных тренировок, заботьтесь о здоровье кожи и волос, а также поддерживайте концентрацию и снижайте уровень стресса.

Каждый рецепт продуман так, чтобы обеспечить вам простоту, натуральность и функциональность. Важным аспектом является то, что для приготовления смузи из этой книги не понадобятся сложные или редкие ингредиенты. Они легко вписываются в любой ритм жизни — от динамичного рабочего утра до расслабляющего вечернего времяпрепровождения дома.

Кроме того, вы найдете полезную информацию о том, как правильно комбинировать ингредиенты, чтобы максимизировать их пользу, а также советы по выбору качественных продуктов. Погрузитесь в мир смузи и откройте для себя новые вкусовые горизонты, которые сделают ваше питание более разнообразным и здоровым!

Читать бесплатно онлайн Суперфуды в смузи: рецепты для иммунитета и энергии - Романова Виктория

Зелёный заряд с хлореллой и киви


Ингредиенты:


Киви – 2 шт.




Банан – 1 шт.




Шпинат – 1 горсть




Порошок хлореллы – ½ ч. л.




Вода – 200 мл




Мёд – по вкусу (опционально)




Приготовление:0


Очистите киви и банан, выложите все ингредиенты в блендер. Влейте воду и добавьте хлореллу. Взбивайте до получения однородной массы. Пейте сразу.




Ягодный антиоксидант с асаи


Ингредиенты:


Замороженная черника – 100 г




Замороженная клубника – 100 г




Банан – 1 шт.




Порошок асаи – 1 ч. л.




Кокосовая вода – 150 мл




Приготовление:0


Сложите всё в блендер, добавьте асаи и кокосовую воду. Взбивайте до кремовой текстуры. Напиток насыщен антиоксидантами и витамином С.




Энергия утра с мака и финиками


Ингредиенты:


Банан – 1 шт.




Финики без косточек – 3 шт.




Миндальное молоко – 200 мл




Порошок маки – 1 ч. л.




Корица – щепотка




Приготовление:0


Финики можно предварительно замочить на 10 минут. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.


Отличный выбор для бодрого утра.




Иммунобустер с куркумой и апельсином


Ингредиенты:


Апельсин – 1 крупный




Морковь – 1 шт.




Банан – ½ шт.




Куркума – ½ ч. л.




Имбирь свежий – 1 см корня




Вода – 150 мл




Приготовление:0


Очистите апельсин и морковь, нарежьте на кусочки. Добавьте остальные ингредиенты. Смузи получается ярким и остро-сладким.




Смузи с матча и авокадо


Ингредиенты:


Авокадо – ½ плода




Банан – 1 шт.




Молоко (овсяное/миндальное) – 200 мл




Матча – 1 ч. л.




Мёд – 1 ч. л. (по желанию)




Приготовление:0


Сложите всё в блендер, взбейте до кремовой текстуры. Матча даёт мягкий заряд бодрости и поддерживает концентрацию.




Голубой заряд с спирулиной и ананасом


Ингредиенты:


Замороженный ананас – 100 г




Банан – 1 шт.




Кокосовая вода – 150 мл




Голубая спирулина (порошок) – ½ ч. л.




Сок лимона – 1 ч. л.




Приготовление:0


Всё смешайте в блендере до гладкой консистенции. Освежающий и красивый напиток, насыщенный витаминами группы B и белком.




Смузи с тыквой, чиа и корицей


Ингредиенты:


Пюре запечённой тыквы – 100 г




Банан – 1 шт.




Молоко (любое растительное) – 200 мл




Корица – ½ ч. л.




Семена чиа – 1 ст. л.




Сироп топинамбура – по вкусу




Приготовление:0


Сначала замочите чиа в молоке на 10–15 минут. Затем взбейте всё вместе в блендере. Уютный осенний смузи с клетчаткой и омега-3.




Какао + суперфуд = утренний заряд


Ингредиенты:


Банан – 1 шт.




Какао (сырой порошок) – 1 ст. л.




Порошок женьшеня – ½ ч. л.




Молоко (растительное) – 200 мл




Финики – 2 шт.




Приготовление:0


Смешайте всё в блендере. Этот смузи хорошо заменяет кофе, не вызывая скачков давления или тревожности.




Летний освежающий с огурцом и алоэ


Ингредиенты:


Огурец – 1 шт.




Киви – 1 шт.




Мякоть алоэ вера – 1 ст. л.




Сок лайма – 1 ч. л.




Мята – несколько листиков




Вода – 150–200 мл




Приготовление:0


Порежьте огурец и киви, добавьте алоэ, мяту и сок лайма. Взбейте в блендере. Особенно хорош в жару, помогает при отёках.




Смузи для иммунитета с облепихой и манго


Ингредиенты:


Замороженное манго – 100 г




Облепиховое пюре – 2 ст. л.




Банан – ½ шт.




Апельсиновый сок – 150 мл




Имбирь (мелко тёртый) – ½ ч. л.




Приготовление:0


Всё взбейте в блендере. Облепиха – мощный источник витамина С и антиоксидантов. Напиток получается ярким и насыщенным.


Смузи с гречишным мёдом и спелой грушей


Ингредиенты:


Груша спелая – 1 шт.




Банан – ½ шт.




Гречишный мёд – 1 ч. л.




Порошок маки – 1 ч. л.




Вода или миндальное молоко – 150 мл




Приготовление:0


Грушу очистите от кожуры и семечек. Всё взбейте до гладкости. Напиток мягкий, с глубоким вкусом и стимулирующим действием.

Вам может понравиться: