Еда, которая заряжает
Внутри вы найдёте 30 невероятно простых и понятных рецептов – от питательных завтраков до смузи, запеченных овощей, злаков, разнообразных супов и легких закусок. Каждый рецепт спроектирован так, чтобы быть сбалансированным и подходить для всех, кто стремится не только к правильному питанию, но и к получению от еды максимальной пользы.
Каждое блюдо – это отличный способ восстановить силы без добавления сахара, фастфуда и лишней усталости. В книге вы найдете только натуральные ингредиенты, ясные пошаговые инструкции и рецепты, которые дарят энергию и вдохновение, а не желание отдохнуть на диване.
Для тех, кто устал от ощущения упадка сил, но не готов к строгим диетам с экзотическими семенами и сомнительными порошками, эта книга станет идеальным решением. Здесь все просто и эффективно – вы сможете готовить с удовольствием и легко внедрять здоровые привычки в повседневную жизнь. Откройте для себя мир качественного питания и почувствуйте, как еда может вдохновлять и окрылять!
Читать бесплатно онлайн Еда, которая заряжает - Романова Виктория
Каша из киноа с бананом и орехами
Ингредиенты (на 2 порции):
Киноа – 100 г
Вода – 200 мл
Банан – 1 шт.
Орехи (миндаль или грецкие) – 2 ст. л.
Корица – 0,5 ч. л.
Мёд – 1 ч. л. (по желанию)
Приготовление:
Киноа тщательно промыть. Залить водой в соотношении 1:2, довести до кипения.
Уменьшить огонь, варить под крышкой 15 минут, пока вода не впитается.
Нарезать банан, слегка поджарить орехи на сухой сковороде.
Смешать готовую кашу с бананом, орехами, добавить корицу и мёд. Подавать тёплой.
Овощной омлет с брокколи и шпинатом
Ингредиенты:
Яйца – 3 шт.
Молоко – 30 мл
Брокколи (разобранная на соцветия) – 100 г
Листья шпината – горсть
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Брокколи отварить 3 минуты или обдать кипятком.
Яйца взбить с молоком, посолить, поперчить.
На сковороде с маслом обжарить шпинат 1–2 минуты, добавить брокколи.
Залить яйцами, жарить на медленном огне под крышкой до готовности.
Смузи из киви, шпината и яблока
Ингредиенты:
Киви – 2 шт.
Яблоко зелёное – 1 шт.
Шпинат – 1 горсть
Вода или кокосовая вода – 100 мл
Льняные семена – 1 ч. л.
Приготовление:
Очистить киви, удалить сердцевину яблока.
Все ингредиенты взбить в блендере до однородности.
Подавать сразу.
Греча с грибами и тыквой
Ингредиенты:
Гречка – 100 г
Вода – 200 мл
Шампиньоны – 150 г
Тыква – 100 г
Лук – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Соль, перец, тимьян – по вкусу
Приготовление:
Гречку отварить в подсоленной воде.
Нарезать лук, грибы и тыкву кубиками.
Обжарить лук до прозрачности, добавить грибы, затем тыкву и тимьян.
Тушить до мягкости, соединить с гречкой. Прогреть вместе 2–3 минуты.
Йогурт с гранолой и ягодами
Ингредиенты:
Натуральный йогурт – 200 г
Гранола без сахара – 2–3 ст. л.
Ягоды (малина, черника, смородина) – 50 г
Семена чиа – 1 ч. л.
Приготовление:
Выложить в миску слой йогурта.
Сверху высыпать гранолу, ягоды и посыпать чиа.
Есть сразу, чтобы гранола осталась хрустящей.
Запечённый лосось с киноа и овощами
Ингредиенты:
Филе лосося – 2 куска по 150 г
Киноа – 100 г
Болгарский перец – 1 шт.
Цукини – 1 шт.
Лимон – 0,5 шт.
Оливковое масло, соль, перец, розмарин
Приготовление:
Киноа отварить по инструкции.
Овощи нарезать, запечь с маслом и травами 20 минут при 180°C.
Лосось приправить, сбрызнуть лимоном и запекать 15 минут.
Подавать с киноа и овощами.
Чечевичный суп с томатами и сельдереем
Ингредиенты:
Чечевица – 150 г
Морковь – 1 шт.
Сельдерей – 2 стебля
Лук – 1 шт.
Томатная паста – 1 ст. л.
Оливковое масло – 1 ст. л.
- Рыбные блюда - Илья Мельников
- Бутерброды - Илья Мельников
- Вкусные котлеты - Илья Мельников
- Сладкие блюда - Илья Мельников
- Полезные салаты - Елена Бойко
- Ароматное настроение - Эл Ли
- (Не)Только бизнес - Алекс Дж
- Беспощадное сердце - Анна Корвин
- Стишата-потешата. Стихи с картинками-раскрасками - Андрей Татур
- Четыре с плюсом – 3. Стихи для самых маленьких - Екатерина Зуева