Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью. Наука управления эмоциями и осознанность для преодоления страха и беспокойства. Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения

Жанр: Саморазвитие / личностный рост / Психотерапия / Состояния и явления психики

Автор

Страниц

140

Год

2023

Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью. Наука управления эмоциями и осознанность для преодоления страха и беспокойстваТревога – неизбежная часть человеческой жизни. Многие люди тревожатся ежедневно, и среди них – члены вашей семьи, друзья, коллеги по работе или учебе. Кто-то впадает в панику при виде насекомого или грызуна, других повергает в тревогу необходимость произнести речь перед публикой или поговорить по телефону. Некоторые хронически беспокоятся по поводу «наихудшего варианта развития событий», а кто-то боится покинуть относительно безопасный дом или столкнуться с напоминаниями о травматических эпизодах прошлого.Практически все в нашей жизни потенциально может вызвать тревогу, но только в том случае, если вы это позволите. Другими словами, вполне реально управлять своей тревогой, изучив отношения с собственными эмоциями, вызывающими страх и беспокойство, и приняв их (а не избегая!).Наша книга "Изучение и управление эмоциями: преодоление тревоги и обретение внутренней гармонии" предназначена для того, чтобы обучить вас науке управления эмоциями, которая поможет противостоять тревоге или снизить ее уровень. Книга основана на собственном опыте автора, который боролся со своими собственными тревогами и страхами и смог обрести внутреннюю гармонию. В ней вы найдете практические советы, упражнения и стратегии, которые помогут вам понять и контролировать свои эмоции, чтобы жить более спокойной и счастливой жизнью.Также, помимо самооценки, это работа над собой включает проверенную в программе когнитивных техник дополнительную работу над своим самоуважением и улучшением психического здоровья. Часто мы оцениваем себя слишком низко, не веря в свои собственные таланты и способности, именно поэтому мы часто не достигаем того успеха, который можем достичь. В книге "Уверенность в себе: когнитивные техники для повышения самооценки и укрепления психического здоровья" вы найдете проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые позволят вам развить свое самоуважение и повысить свою самооценку. Авторы книги - признанные эксперты в области психологии и психического здоровья, и они предлагают вам шаг за шагом идти по пути к повышению своей уверенности в себе и достижению счастливой и успешной жизни. Вы научитесь переосмысливать свои негативные убеждения о себе и заменять их на позитивные и конструктивные мысли. Также, в книге вы найдете упражнения и рекомендации, которые помогут вам научиться принимать свои ошибки и реагировать на критику, не подавляя свое самооценку. В результате вы сможете полнее раскрыть свой потенциал и получить большую уверенность в себе.

Читать бесплатно онлайн Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью. Наука управления эмоциями и осознанность для преодоления страха и беспокойства. Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения - Джошуа Э. Кертисс, Патрик Фаннинг

Дэвид X. Клемански, Джошуа Э. Кертисс

Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью. Наука управления эмоциями и осознанность для преодоления страха и беспокойства

David H. Klemanski, Joshua E. Curtiss

Don’t let your anxiety run your life: using the science of emotion regulation and mindfulness to overcome fear and worry

Перевод с английского Куприяновой Веры

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

Предисловие

Страх и тревога – фундаментальные аспекты человеческого существования. Едва ли не каждый исследователь свойств человеческой натуры – от древнегреческих философов до Фрейда и современных ученых-психологов – пытался понять смысл этих переживаний. Люди, в отличие от других биологических видов, проводят много времени, думая о прошлых неудачах и беспокоясь о возможных предстоящих событиях. Когда мы чувствуем, что наше будущее неопределенно, мы испытываем тревогу.

Тревога – это настроение, ориентированное на будущее и связанное или даже обусловленное мыслительными процессами, причиняющими беспокойство. Когда мы тревожимся, наш разум фокусируется на будущем и на том, что в нем может пойти не так. Это в какой-то степени адаптивная реакция, поскольку она помогает нам подготовиться к будущему и нежелательным ситуациям: мотивирует приобретать страховки, обдумывать выход на пенсию и откладывать деньги на образование детей. Но та же самая способность предвидеть будущие события имеет свою цену в эмоциональном эквиваленте.

Что справедливо и для тех ситуаций, когда мы начинаем размышлять о событиях прошлого. Учиться на своих неудачах – это адаптивная способность, а постоянно «пережевывать» прошлое – нет.

Привычка беспокоиться о будущем и размышлять о прошлом уводит от настоящего момента. Это характерна я черта изнуряющей тревоги и депрессии. Тревожные расстройства – одно из самых распространенных психических состояний, близких к аффективным расстройствам и проблемам, вызванным употреблением психоактивных веществ.

Хотя лечение тревожных расстройств бывает достаточно эффективным, в этой сфере, как и во всякой другой, есть возможности совершенствования. Современные исследования эмоций позволяют предложить ряд конкретных инновационных методов, направленных на улучшение результатов борьбы с тревогой и сопутствующими проблемами. В этой замечательной книге, текст которой доступен и информативен для каждого, кто борется с тревогой, Дэвид Клемански и Джошуа Кертис дают конкретные рекомендации, которые помогут читателям эффективно работать над преодолением страха и тревоги, воспринимая при этом жизнь такой, какая она есть. Авторы четко разъясняют специальные стратегии борьбы со страхом и тревогой, основанные на современных исследованиях эмоций. Эти стратегии включают в себя выявление и анализ дезадаптивных мыслительных процессов, постоянное использование адаптивных техник эмоциональной регуляции и изменение дезадаптивных привычек. Практики, базирующиеся на осознанности, играют здесь центральную роль. Осознанность сложно определить и измерить, но относительно легко практиковать. Предлагаемые стратегии побуждают человека уделять внимание настоящему моменту, не вынося о нем оценочных суждений. В результате их применения вы научитесь жить настоящим и избавитесь от дезадаптивных мыслей, связанных со страхом и тревогой.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: