Все жанры Все авторы
Интервальное питание: рецепты под 16:8, 14:10 и др - Романова Виктория

Интервальное питание: рецепты под 16:8, 14:10 и др

Страниц

5

Год

2025

Эта книга представляет собой практическое руководство по питанию в рамках различных режимов интервального голодания, таких как 16:8, 14:10 и многих других. В ней содержится более 50 уникальных, сбалансированных и аппетитных рецептов, специально разработанных для людей, стремящихся придерживаться интервального питания. Каждое блюдо проработано с учётом особенностей организма, чтобы обеспечить его необходимым питанием в ограниченные временные промежутки. Рецепты помогут не только насытиться, но и поддержать уровень энергии, обеспечив при этом чувство удовлетворения.

Кулинарные идеи охватывают все приёмы пищи: от завтраков и обедов до ужинов и перекусов. Каждый рецепт прост в приготовлении и использует доступные ингредиенты, что делает их легкими для реализации в повседневной жизни. В этой книге отсутствует диетический фанатизм — акцент сделан на осознанном подходе к выбору продуктов. Это не просто правила и ограничения; это философия питания для тех, кто хочет ощущать легкость и ясность в своём теле, избегая резких колебаний уровня голода, усталости и чувства вины.

Дополнительно в книге представлено множество советов по организации рациона в период интервального голодания, а также рекомендации по выбору быстрых и полезных перекусов для занятых людей. Эти моменты помогут вам легко адаптировать свои пищевые привычки, чтобы оставаться на пике энергии и продуктивности, даже в условиях стресса повседневной жизни.

Читать бесплатно онлайн Интервальное питание: рецепты под 16:8, 14:10 и др - Романова Виктория

Яичница с овощами и авокадо


Время приёма: Завтрак в начале пищевого окна0


Порция: 1


Ингредиенты:


Яйца – 2 шт.




Болгарский перец – ½ шт.




Помидоры черри – 4 шт.




Авокадо – ½ шт.




Лук зелёный – 1 перо




Оливковое масло – 1 ч. л.




Соль, перец – по вкусу




Приготовление:


Перец нарезать соломкой, помидоры – пополам, авокадо – дольками.


Разогреть сковороду, добавить оливковое масло.


Обжарить перец 2 минуты, добавить помидоры, готовить ещё 2 минуты.


Вбить яйца, посолить и поперчить.


Готовить под крышкой 3–4 минуты до желаемой степени прожарки.


Подавать с дольками авокадо и посыпать зелёным луком.


Овсянка на кокосовом молоке с орехами и семенами




Время приёма: Завтрак0


Порция: 1


Ингредиенты:


Овсяные хлопья – 40 г




Кокосовое молоко – 200 мл




Лён (семена) – 1 ч. л.




Грецкие орехи – 1 ст. л.




Корица – по вкусу




Приготовление:


Смешать хлопья и молоко в кастрюле, довести до кипения.


Варить на медленном огне 5–7 минут, помешивая.


В готовую кашу добавить орехи, лён и корицу.


Подавать тёплой.


Салат с курицей, киноа и овощами




Время приёма: Обед0


Порция: 2


Ингредиенты:


Киноа – 100 г




Куриное филе – 150 г




Огурец – 1 шт.




Помидоры – 2 шт.




Листья салата – горсть




Оливковое масло – 1 ст. л.




Лимонный сок – 1 ч. л.




Соль, перец – по вкусу




Приготовление:


Киноа отварить до готовности (около 15 минут).


Куриное филе отварить или запечь, нарезать кусочками.


Нарезать овощи, смешать с листьями салата.


Добавить киноа и курицу, заправить маслом и лимонным соком.


Перемешать, приправить.


Тост с хумусом и яйцом пашот




Время приёма: Ранний обед0


Порция: 1


Ингредиенты:


Хлеб цельнозерновой – 1 ломтик




Хумус – 2 ст. л.




Яйцо – 1 шт.




Уксус – 1 ч. л.




Соль – по вкусу




Приготовление:


Вскипятить воду, добавить уксус.


Аккуратно влить яйцо и варить 3 минуты.


Поджарить хлеб.


Намазать тост хумусом, выложить яйцо сверху.

Вам может понравиться: