Петр Филаретов читать книги онлайн бесплатно - страница 3

Книга предупреждает о возможной опасности выполнения силовых упражнений без адекватных знаний и навыков. В предисловии автор описывает особенности жизни обладающих силой и тех, у кого ее нет, а также цель данной серии книг - популяризация профилактического силового тренинга для здоровья позвоночника. Автор основывает свои методики на эффекте вертикальной весовой разгрузки позвоночника и принципе разновекторной работы сил, противопоставляя их "традиционным" методикам, которые негативно влияют на позвоночник. В книге представлены фотографии и текстовые описания упражнений для профилактики заболеваний позвоночника.

Книга предупреждает о возможной опасности выполнения силовых упражнений без должного знания и опыта. Автор рекомендует не игнорировать это предупреждение и не несет ответственность перед читателями, которые решили проигнорировать предупреждение.
Предисловие объясняет, что обладающие силой живут по особым правилам, в то время как те, кто не обладает силой, живут как придется. Книга посвящена популяризации профилактического силового тренинга, который помимо увеличения силовых показателей и набора мышечной массы, направлен на профилактику заболеваний позвоночника. Автор описывает основу данных методик тренировок, которая основана на эффекте вертикальной весовой разгрузки позвоночника и принципе разновекторной работы сил. В современных "традиционных" методиках силового тренинга присутствует эффект вертикальной весовой нагрузки на позвоночник и принцип совекторной работы сил, что может приводить к деформации и возникновению болевых ощущений. Основная цель книги - научить читателей профилакт...

В настоящем публикации будет описана уникальная методика, призванная укрепить левую боковую поверхность мышечного корсета шейного отдела позвоночника. Пошаговая инструкция, разработанная автором, позволит вам выполнить тренировку прямо у себя дома. Основной инструментарий, необходимый для этого упражнения, включает в себя двумесячный резиновый жгут, силовую раму и фундаментный бетонный блок, вес которого составляет внушительные 280 килограммов.

Начнем тренировку, заняв положение «Сидя на блоке». Это положение дает возможность оптимально задействовать мышцы левой боковой поверхности шеи. Стартуйте, нацепив резиновый жгут на указанную часть шеи и закрепив его на силовой раме. Как только вы готовы начать, приступайте к поднятию и опусканию фундаментного бетонного блока. Одна подходящая для тренировки техника предполагает серию повторений на протяжении определенного времени, позволяя мышцам эффективно работать и достичь ощутимых результатов.

Необъятные возможности этой методики заключают...

В этой уникальной книге будет описана уникальная методика, разработанная лично мной, по вытяжению грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Важно отметить, что данная методика абсолютно безопасна и доступна каждому, кто стремится улучшить своё здоровье и вести активный образ жизни.

Основным инструментом в процессе вытяжения является двойной резиновый жгут, который позволяет контролировать нагрузку и осуществлять плавное растяжение позвоночника. Для обеспечения стабильной позиции пользователя и исключения возможности его смещения, используется силовая рама, которая обеспечивает оптимальную фиксацию тела в положении "Сидя на блоке, под углом 45 градусов".

Один из ключевых элементов в данной методике - фундаментный бетонный блок весом 280 кг. Он обеспечивает необходимую устойчивость и дополнительную нагрузку, что способствует более эффективному вытяжению позвоночника и укреплению мышц спины.

Благодаря уникальному сочетанию всех этих компонентов, методика вытяжени...

Этот уникальный пособие предлагает авторскую технику, которая позволяет вытянуть шейный отдел позвоночника прямо у вас дома. Она включает в себя положение «Приседа, с элементами поочерёдного поворота шеи вправо и влево», а также несколько специальных инструментов. В процессе выполнения методики используются силовая рама, которая обеспечивает надежную опору, навесной металлический блок для создания требуемой нагрузки, металлическая цепь для связи всех элементов, силовой пояс для фиксации позвоночника и ПЭТ бутыли с водой, ёмкостью 19 литров, для дополнительного веса.

Вам не придется обращаться к специалистам или ходить на дорогостоящие процедуры - с помощью этой методики вы сможете выполнять тренировки у себя дома, самостоятельно контролируя процесс и адаптируя его под свои потребности. Независимо от того, испытываете ли вы боли в шейном отделе позвоночника или просто хотите укрепить его, эта методика станет идеальным решением.

Важно помнить, что прежде чем начать использовать эту м...

В данной книге предлагается оригинальный подход к тренировке мышечного корсета шейного отдела позвоночника в условиях собственного дома. Автор разработал уникальную методику, основанную на использовании нескольких инновационных элементов, которые обеспечат максимально эффективные результаты.

Главным инструментом тренировки является силовой пояс, который позволит сосредоточиться на тренировке задней поверхности мышечного корсета. Дополнительными элементами, используемыми автором, являются ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров. Их применение добавит дополнительный вес и усиление нагрузки.

Однако, чтобы достичь максимальной эффективности тренировки, необходимо использовать фундаментный бетонный блок, вес которого составляет 280 килограмм. Этот элемент обеспечит стабильность положения тренирующегося, а также усилит нагрузку на мышцы корсета.

Эта методика разработана специально для тех, кто предпочитает заниматься физическими упражнениями дома, не посещая тренажерные залы. Благодаря исп...

В данной уникальной книге представлена оригинальная методика, разработанная автором, которая позволит эффективно укрепить переднюю поверхность мышечного корсета шейного отдела позвоночника простыми упражнениями, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Основной инструмент, используемый в этой методике, - силовая рама, которая обеспечит необходимое сопротивление и усиленный тренировочный эффект. Для создания дополнительной нагрузки используется навесной металлический блок, который позволит максимально активизировать мышцы шейного отдела позвоночника.

При выполнении упражнений рекомендуется использовать силовой пояс, который обеспечит дополнительную поддержку и защиту спины. Для создания дополнительного сопротивления можно воспользоваться автомобильным буксировочным тросом, который позволит увеличить нагрузку на мышцы шейного корсета.

Также в этой методике используются ПЭТ бутыли с водой, емкостью 19 литров, которые являются отличным ресурсом для тренировки. Благодаря весу в...

Данный уникальный материал представляет собой детальное руководство по авторской методике для тренировки мышечного корсета шейного отдела позвоночника, которую можно выполнять в домашних условиях.

Эта уникальная методика обеспечивает укрепление передней поверхности мышц шейного отдела позвоночника, при этом используя элементы для стабилизации положения тренирующегося и различное оборудование.

В процессе тренировки рекомендуется использовать силовую раму, которая обеспечивает необходимую поддержку и стабильность во время упражнений. Дополнительно, можно использовать навесной металлический блок и силовой пояс для повышения интенсивности тренировки.

Для выполнения упражнений также потребуется автомобильный буксировочный трос, который предоставляет дополнительную нагрузку для мышц шейного отдела позвоночника, помогая таким образом достичь лучших результатов.

Добавьте к этому списку тренировочное оборудование и ПЭТ-бутыли с водой ёмкостью 19 литров. Благодаря этому можно увеличить инте...

Эта уникальная книга представляет собой авторскую методику, разработанную специально для тех, кто стремится укрепить переднюю поверхность мышечного корсета шейного отдела позвоночника прямо у себя дома. Вам не потребуется никаких дорогостоящих тренажеров или элементов стабилизации - всего лишь положение "Сидя на блоке". Но что делает эту методику действительно уникальной и эффективной?

На помощь вам придут несколько необычных инструментов, которые сделают вашу тренировку максимально результативной. Силовая рама даст вам возможность поддерживать правильную позу, навесной металлический блок обеспечит необходимое сопротивление, а силовой пояс и автомобильный буксировочный трос помогут вам контролировать интенсивность тренировки. Но самое интересное заключается в использовании оцинкованного ведра со щебнем и фундаментного бетонного блока - весом целых 280 килограмм! Вам придется проявить максимум силы и выносливости, чтобы преодолеть это огромное сопротивление и достичь поставленных целей...

В современной книге вы найдете уникальное авторское руководство по укреплению мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника. Эти эффективные упражнения разработаны специально для выполнения дома в положении "Стоя" с использованием различных приспособлений.
Для достижения максимальных результатов, вам потребуется силовая рама, навесной металлический блок, автомобильный буксировочный трос, а также две металлические треугольные рукоятки. Кроме того, в качестве дополнительных тренировочных предметов мы рекомендуем использовать ПЭТ бутыли с водой объемом 19 литров, чтобы создать дополнительную нагрузку на ваш корсет. И да, не забудьте про фундаментный бетонный блок весом 280 килограмм - он станет прочной опорой во время тренировок.
Эти упражнения помогут вам увеличить силу ваших трапециевидных мышц спины, что в свою очередь приведет к укреплению мышечного корсета. Книга предлагает подробное описание каждого упражнения с пошаговыми инструкциями и иллюстрациями, чтобы вы могли...

В этой книге будет рассмотрена уникальная авторская методика тренировки мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Она базируется на использовании разных спортивных приспособлений, которые позволят вам эффективно укрепить необходимые группы мышц.

Основными инструментами в этой методике являются силовая рама, навесной металлический блок и автомобильный буксировочный трос. Но это далеко не все - для достижения максимальных результатов вы также будете использовать две металлические треугольные рукоятки, ПЭТ бутыли с водой объемом 19 литров и два фундаментных бетонных блока, каждый из которых весит 280 килограмм.

Используя эти инструменты, вы сможете создать оптимальную нагрузку для мышц прямой мышцы живота в положении "Лежа". Повышенное усилие в верхней и средней частях этой группы мышц позволит укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и предотвратить возможные проблемы со спиной.

Эта методика разработана специально для выполнения в домашних...

В этой книге представлена уникальная методика, разработанная автором, для повышения силы мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника. Эти упражнения могут быть выполнены в домашних условиях и направлены на работу с правыми, косыми мышцами живота.
Для проведения тренировок вам потребуется использовать несколько специализированных инструментов. Во-первых, это силовая рама, которая поможет создать оптимальные условия для практики. Кроме того, вам понадобится навесной металлический блок, который будет служить вспомогательным средством для выполнения упражнений.
Автор также рекомендует использовать автомобильный буксировочный трос для дополнительной нагрузки. Это позволит усилить тренировку и получить лучшие результаты. Дополнительно, металлическая треугольная рукоятка станет незаменимым помощником при выполнении упражнений, обеспечивая надежное и комфортное крепление.
И, конечно же, для достижения успеха в этой методике, вам потребуются также ПЭТ бутыли с водой объемом 19...

В этой уникальной книге будут рассмотрены уникальные и авторские методы для тренировки мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника. Эти методы могут быть использованы в домашних условиях с помощью различных приспособлений и устройств.

Один из таких атрибутов тренировки - силовая рама, специально разработанная для предоставления дополнительного сопротивления и усиления упражнений. Она помогает сосредоточиться на верхних и средних частях прямых мышц живота, что позволяет эффективно работать с мышцами и укреплять их.

Кроме того, для тренировки в данной методике используются такие приспособления, как навесной металлический блок и автомобильный буксировочный трос. Они позволяют создать дополнительную нагрузку и повысить эффективность тренировки.

Дополнительные упражнения могут выполняться с использованием металлической треугольной рукоятки, которая дает дополнительную опору и стабильность во время тренировки.

Интересным и необычным элементом этой методики являются...

В данной уникальной книге представлена оригинальная методика развития мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника. Эта эффективная система позволяет укрепить нужные группы мышц в домашних условиях, а именно в положении «Сидя на блоке, под углом 45 градусов». Она основана на использовании уникальных тренировочных приспособлений, которые помогут вам достичь своих целей.

Для достижения максимальных результатов, автор предлагает использовать несколько специальных устройств. Во-первых, это силовая рама, которая позволяет вам выполнять упражнения с максимальной нагрузкой и более эффективно тренировать мышцы. Во-вторых, автор рекомендует использовать навесной металлический блок, который помогает создать дополнительное сопротивление во время тренировки.

Дополнительным оборудованием, используемым в этой методике, является автомобильный буксировочный трос и металлическая треугольная рукоятка. Они позволяют вам разнообразить тренировочный процесс и работать различными группам...

В этой удивительной книге раскрывается неповторимая и оригинальная методика, которая поможет вам укрепить мышечный корсет грудного и поясничного отделов позвоночника. Особенность этой методики заключается в использовании правой, косой мышцы живота, совершенно без какого-либо оборудования и специальных тренировочных залов. Она предназначена для проведения тренировок прямо у вас дома.

Для выполнения упражнений рекомендуется занимать положение "Сидя на блоке, под углом 45 градусов". Для достижения наилучших результатов вам потребуется использовать несколько простых предметов: силовую раму, навесной металлический блок, автомобильный буксировочный трос, а также металлическую треугольную рукоятку. Дополнительно, можно использовать ПЭТ бутыли с водой емкостью 19 литров для наращивания нагрузки.

Однако, для обеспечения стабильности и безопасности вашей тренировки, необходимо использовать фундаментный бетонный блок весом 280 килограмм. Этот блок будет являться прекрасной поддержкой и предотвр...

В предлагаемой книге вы найдете оригинальный подход автора к укреплению мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника. Эта методика разработана специально для домашних условий и подразумевает выполнение упражнений, выполняемых в положении "Лежа". В процессе тренировок используются различные специальные средства, которые значительно повышают эффективность тренировок.

Одним из ключевых элементов методики является использование силовой рамы, которая дает возможность разнообразить тренировку и обеспечить идеальную анатомическую поддержку. Кроме того, в процессе тренировок используется навесной металлический блок, который позволяет дополнительно нагрузить мышцы и усилить эффект от тренировки.

Силовой пояс и автомобильный буксировочный трос также включены в программу тренировок. Они помогают создать дополнительное сопротивление, что способствует укреплению мышц корсета. Важной составляющей методики является использование оцинкованного ведра со щебнем, которое помогает подде...

Данная книга предлагает уникальную методику для укрепления мышц грудного и поясничного отделов позвоночника, разработанную автором. Особенностью методики является возможность тренироваться дома, не прибегая к услугам тренера или походам в спортзал. Главное отличие этой методики - использование простых предметов, которые можно найти практически в любом доме.

В положении «Сидя на коленях, под углом 45 градусов» автор предлагает использовать силовую раму, навесной металлический блок, автомобильный буксировочный трос, металлическую треугольную рукоятку и оцинкованное ведро со щебнем. Такое разнообразие инструментов позволяет нацелить нагрузку на конкретные мышцы и развивать силу и выносливость.

Кроме того, автор подробно описывает правильную технику выполнения упражнений, что делает методику доступной даже для новичков. Постепенно наращивая нагрузку, можно достичь значительных результатов в укреплении мышечного корсета и улучшении положения позвоночника.

Эта методика уже получила призна...

В этой книге представлена уникальная методика, разработанная автором, которая позволит вам эффективно укрепить мышечный корсет грудного и поясничного отделов позвоночника, применяя уникальное сочетание упражнений в домашних условиях. Основным инструментом для выполнения данных упражнений является гимнастическая перекладина, силовой пояс и оцинкованное ведро со щебнем, что делает методику особенно эффективной. Наш подход основывается на активации нижней части прямой мышцы живота в положении «В висе на перекладине». Дополнительно, в книге мы предлагаем дополнительные рекомендации и советы по диете и образу жизни, которые могут повысить эффективность данной методики. Наша система тренировок разработана таким образом, чтобы обеспечить все необходимые условия для достижения желаемых результатов в укреплении мышечного корсета. Не упустите возможность улучшить свою физическую форму и обрести здоровую и сильную спину уже сегодня!

В данной книге представлена оригинальная методика, разработанная лично мной, для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника. Более простыми словами, я предлагаю вам упражнение, которое можно выполнять дома без необходимости посещать тренажерный зал или студию фитнеса.

Для выполнения данного упражнения вам потребуется немного оборудования, но не волнуйтесь, все необходимое можно легко приобрести или найти в домашних условиях. Во время упражнения вам понадобится сидеть на специальном блоке, который можно самостоятельно изготовить. Этот блок будет надежной основой для вашей тренировки.

Когда вы будете готовы, вам понадобится использовать силовую раму - это особое устройство, которое поможет вам выполнять упражнение безопасно и эффективно. Также, для добавления сопротивления и увеличения нагрузки, вы можете использовать навесной металлический блок или автомобильный буксировочный трос.

Для контроля и удобства выполнения упражнения, вам понадобится металличес...

В данной книге представлена уникальная и авторская методика для тренировки и укрепления грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Эта методика основана на использовании специальных средств и инструментов, которые можно найти в любом доме.

Одной из основных составляющих этой методики является положение "Стоя, с элементами поочерёдного поворота туловища вправо и влево". Именно такая поза позволяет эффективно работать с грудным и поясничным отделами позвоночника, активизируя мышцы и укрепляя их.

Для усиления эффекта мы использовали специальные силовые рамы, которые позволяют оптимально распределить нагрузку на позвоночник и облегчить тренировку. Эти рамы изготовлены из прочного металла и обладают высокой надежностью и долговечностью.

Дополнительно, для выполнения упражнений мы использовали две металлические цепи, которые помогают контролировать движение и поддерживать правильную позу. Также были использованы две металлические треугольные рукоятки, которые обеспеч...