Цикл вкуса: рецепты для женского гормонального баланса
Питание играет центральную роль в поддержании гормонального баланса. Книга «Цикл вкуса: рецепты для женского гормонального баланса» представляет собой не просто сборник полезных и аппетитных блюд. Это ценное руководство для тех, кто стремится выстроить свой рацион в соответствии с потребностями своего организма. Она предлагает разнообразные рецепты, которые помогут поддерживать уровень энергии и улучшать самочувствие в каждую фазу менструального цикла.
Важно понимать, что индивидуальный подход к питанию может значительно повлиять на уровень стресса и общее здоровье. Эмоциональная составляющая, связанная с питанием, также не должна быть забыта: приготовление еды с любовью и заботой может стать не только источником радости, но и важным шагом к гармонии с собой. В этой книге вы найдёте не только рецепты, но и советы по наладке здорового питания, которое станет основой для вашего благополучия и уверенности в себе на каждом этапе жизни.
Читать бесплатно онлайн Цикл вкуса: рецепты для женского гормонального баланса - Романова Виктория
Овсяная каша с семенами льна, ягодами и орехами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 60 г
Вода или миндальное молоко – 200 мл
Семена льна – 1 ст. л.
Клубника или черника – 50 г
Грецкие орехи – 20 г
Кокосовая стружка – 1 ч. л.
Мед – 1 ч. л. (по желанию)
Приготовление:
В небольшой кастрюле довести воду или молоко до кипения.
Всыпать овсяные хлопья, варить на слабом огне 7-10 минут, помешивая.
За минуту до готовности добавить семена льна.
Готовую кашу выложить в тарелку, сверху украсить ягодами, орехами и кокосовой стружкой.
Добавить мед по вкусу.
Смузи с бананом, шпинатом и спирулиной
Ингредиенты:
Спелый банан – 1 шт.
Шпинат свежий – 30 г
Авокадо – 1/2 шт.
Миндальное молоко – 200 мл
Семена чиа – 1 ч. л.
Порошок спирулины – 1/2 ч. л.
Сок лимона – 1 ч. л.
Приготовление:
Все ингредиенты поместить в чашу блендера.
Взбить до однородности.
Перелить в стакан и выпить сразу, чтобы сохранить максимум витаминов.
Тёплый салат из чечевицы с овощами
Ингредиенты:
Чечевица (зелёная или коричневая) – 100 г
Морковь – 1 шт.
Болгарский перец – 1 шт.
Помидор – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ст. л.
Соль, перец, зелень по вкусу
Приготовление:
Чечевицу промыть и отварить до готовности (примерно 20-25 минут).
Овощи нарезать кубиками, морковь слегка припустить на сковороде с ложкой масла.
Смешать все ингредиенты в салатнике, заправить маслом, лимонным соком, добавить зелень.
Печёная свекла с козьим сыром и тыквенными семечками
Ингредиенты:
Свекла – 2 шт.
Козий сыр – 50 г
Тыквенные семечки – 1 ст. л.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль, перец – по вкусу
Руккола – 20 г
Приготовление:
Свеклу запечь в духовке до мягкости (45-60 минут при 180°С), остудить, очистить и нарезать ломтиками.
Выложить на тарелку, добавить кусочки козьего сыра, посыпать тыквенными семечками и рукколой.
Полить маслом, посолить и поперчить.
Гречневые блины с авокадо и лососем
Ингредиенты:
Гречневая мука – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Вода – 200 мл
Соль – щепотка
Авокадо – 1/2 шт.
Слабосоленый лосось – 80 г
Оливковое масло для жарки
Приготовление:
Смешать муку, яйцо, воду и соль до однородного теста.
- От ланчеры до семьи: обеды по-панамски - Романова Виктория
- Уличная еда Манагуа - Романова Виктория
- Оригинальные блюда в глиняных горшочках - Дарья Нестерова
- Экспресс-рецепты. Салаты - Сборник рецептов
- Лучшие рецепты наших читателей. Проверенные блюда для всей семьи - Сборник рецептов
- Метод умного углевода - Полина Ковалёва
- Домашнее мороженое: 20 рецептов - Евгения Сихимбаева
- Блюда и напитки на всея вкусы - Алексей Уркушкин
- Technogirl - Anya Annetsun
- Алиса - Антон Линч