Все жанры Все авторы
Цикл вкуса: рецепты для женского гормонального баланса - Романова Виктория

Цикл вкуса: рецепты для женского гормонального баланса

Страниц

5

Год

2025

В современном мире каждая женщина сталкивается с стремительным ритмом жизни, в котором ей приходится одновременно совмещать работу, заботу о семье и уделять внимание собственным потребностям. Однако традиционные диеты и советы из интернета не всегда помогают поддерживать бодрость, энергичность и ощущение счастья каждый день. Ключевым аспектом, влияющим на наше состояние, является гормональный фон – эта тонкая и хрупкая система, от которой зависят эмоции, продуктивность и общее здоровье женщины.

Питание играет центральную роль в поддержании гормонального баланса. Книга «Цикл вкуса: рецепты для женского гормонального баланса» представляет собой не просто сборник полезных и аппетитных блюд. Это ценное руководство для тех, кто стремится выстроить свой рацион в соответствии с потребностями своего организма. Она предлагает разнообразные рецепты, которые помогут поддерживать уровень энергии и улучшать самочувствие в каждую фазу менструального цикла.

Важно понимать, что индивидуальный подход к питанию может значительно повлиять на уровень стресса и общее здоровье. Эмоциональная составляющая, связанная с питанием, также не должна быть забыта: приготовление еды с любовью и заботой может стать не только источником радости, но и важным шагом к гармонии с собой. В этой книге вы найдёте не только рецепты, но и советы по наладке здорового питания, которое станет основой для вашего благополучия и уверенности в себе на каждом этапе жизни.

Читать бесплатно онлайн Цикл вкуса: рецепты для женского гормонального баланса - Романова Виктория

Овсяная каша с семенами льна, ягодами и орехами


Ингредиенты:


Овсяные хлопья – 60 г




Вода или миндальное молоко – 200 мл




Семена льна – 1 ст. л.




Клубника или черника – 50 г




Грецкие орехи – 20 г




Кокосовая стружка – 1 ч. л.




Мед – 1 ч. л. (по желанию)




Приготовление:


В небольшой кастрюле довести воду или молоко до кипения.


Всыпать овсяные хлопья, варить на слабом огне 7-10 минут, помешивая.


За минуту до готовности добавить семена льна.


Готовую кашу выложить в тарелку, сверху украсить ягодами, орехами и кокосовой стружкой.


Добавить мед по вкусу.


Смузи с бананом, шпинатом и спирулиной




Ингредиенты:


Спелый банан – 1 шт.




Шпинат свежий – 30 г




Авокадо – 1/2 шт.




Миндальное молоко – 200 мл




Семена чиа – 1 ч. л.




Порошок спирулины – 1/2 ч. л.




Сок лимона – 1 ч. л.




Приготовление:


Все ингредиенты поместить в чашу блендера.


Взбить до однородности.


Перелить в стакан и выпить сразу, чтобы сохранить максимум витаминов.


Тёплый салат из чечевицы с овощами




Ингредиенты:


Чечевица (зелёная или коричневая) – 100 г




Морковь – 1 шт.




Болгарский перец – 1 шт.




Помидор – 1 шт.




Оливковое масло – 1 ст. л.




Лимонный сок – 1 ст. л.




Соль, перец, зелень по вкусу




Приготовление:


Чечевицу промыть и отварить до готовности (примерно 20-25 минут).


Овощи нарезать кубиками, морковь слегка припустить на сковороде с ложкой масла.


Смешать все ингредиенты в салатнике, заправить маслом, лимонным соком, добавить зелень.


Печёная свекла с козьим сыром и тыквенными семечками




Ингредиенты:


Свекла – 2 шт.




Козий сыр – 50 г




Тыквенные семечки – 1 ст. л.




Оливковое масло – 1 ч. л.




Соль, перец – по вкусу




Руккола – 20 г




Приготовление:


Свеклу запечь в духовке до мягкости (45-60 минут при 180°С), остудить, очистить и нарезать ломтиками.


Выложить на тарелку, добавить кусочки козьего сыра, посыпать тыквенными семечками и рукколой.


Полить маслом, посолить и поперчить.


Гречневые блины с авокадо и лососем




Ингредиенты:


Гречневая мука – 100 г




Яйцо – 1 шт.




Вода – 200 мл




Соль – щепотка




Авокадо – 1/2 шт.




Слабосоленый лосось – 80 г




Оливковое масло для жарки




Приготовление:


Смешать муку, яйцо, воду и соль до однородного теста.

Вам может понравиться: