Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ

Жанр: Практическая психология / Зарубежная психология

Автор

Страниц

45

Год

2022

Если вы считаете себя перфекционистом, то, несомненно, это является не проблемой, а даже преимуществом. Однако, часто стремление к нереальным стандартам и оценка своей значимости исключительно на основе их соответствия может привести к тревоге, стрессу, эмоциональному выгоранию и недовольству. Как же определить полезный перфекционизм от вредного и перестать требовать от себя и других чрезмерно высоких результатов?

В книге "Тревожный перфекционист", написанной психологами Клариссой Онг и Майклом Тухигом, есть множество новых и интересных идей, которые помогут раскрыть тайны стремления к совершенству. Авторы предлагают применять упражнения, основанные на принципах терапии принятия и ответственности (ACT), чтобы преодолеть беспокойство идельной. В книге вы узнаете, как стремление к совершенству может отрицательно повлиять на вашу продуктивность и препятствовать достижению целей. Вы научитесь прерывать негативный внутренний диалог и избавитесь от страха неудачи и бесполезных ярлыков "успех" и "провал". Вы сможете дать себе и другим разрешение на ошибки и нести ответственность за них. Это позволит вам продолжать верить в себя и свои высокие амбиции!

Кроме того, авторы предлагают некоторые упражнения, которые помогут вам развить понимание о том, что идеальность не является идеалом. Вы научитесь ценить процесс и счастливые моменты на пути к достижению цели, а не только конечный результат. Это позволит вам найти гармонию между стремлением к совершенству и удовлетворенностью.

Также в книге есть интересные истории из жизни и примеры, которые помогут вам лучше понять самих себя и осознать, что вы не одиноки в своих стремлениях. Авторы делятся своим опытом работы с перфекционистами и подсказывают, как применять полученные знания на практике.

Выводя себя из орбиты тревоги и неудовлетворенности, вы сможете испытать истинное удовлетворение от своих достижений и стать еще более успешным и счастливым человеком. Найдите баланс между своими высокими ожиданиями и способностью принимать себя таким, какой вы есть, и вы обретете гармонию и удовлетворение в своей жизни.

Читать бесплатно онлайн Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ - Кларисса У. Онг, Майкл П. Тухиг

Дорогой Читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

Искренне Ваш,

Владелец Издательской группы «Весь»

Пётр Лисовский

Clarissa W. Ong and Michael P. Twohig

The Anxious Perfectionist:

How to Manage Perfectionism-Driven Anxiety Using Acceptance

and Commitment Therapy

Перевод с английского Сергея Комарова

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

Предисловие

Более ста лет назад Пьер Жане, французский психолог и врач, заметил у некоторых пациентов глубокое чувство несовершенства. Это чувство мучило их, приводя к сильным сомнениям в качестве не только их действий, но и представлений. Чтобы совладать с этими сомнениями, они стремились к совершенству как в мыслях, так и в поступках. Неспособность достичь совершенства приводила их к еще более интенсивным усилиям избежать ошибок. Результатом становилось то, что Жане называл психастенией, комбинацией того, что мы сейчас считаем группой отдельных расстройств, в которую входят обсессивно-компульсивное расстройство, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения и аффективные расстройства.

Несколько десятилетий спустя психоаналитик Карен Хорни увидела нечто подобное у тревожных пациентов, которые решали свои проблемы, пытаясь соответствовать идеализированным и перфекционистским представлениям о себе. Эти попытки характеризовались личными императивами, призванными направлять поведение. Хорни описывала эти императивы как «тиранию долженствования» – жесткий диктат, которому необходимо подчиняться («я должен никогда не ошибаться»; «я должен никогда не получать меньше пятерки»). Альберт Эллис называл такое мышление «должнонанизмом» (musterbation) – абсолютными и нереалистичными требованиями идеального выполнения работы. В этой книге исследуются различные «должен» и «обязан», которые характеризуют перфекционистское мышление и приводят к эмоциональным страданиям. Если вы увидите себя в описаниях такого типа мышления, вы поймете, насколько оно вредно.

Стремление к совершенству может вести вас к полноценной жизни, а может привести на путь саморазрушения. Разница заключается в том, как реализуется это стремление. Если вы принимаете ошибки и неудачи и используете их конструктивно, жизнь может развиваться и приносить удовлетворение. Если же ошибки и неудачи приводят к попыткам избегать их, жизнь превращается в борьбу.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: