Устали вести бесконечную борьбу с бессонницей? Настало время прекратить эту неравную битву. Вам знакомо это мучительное чувство тревоги перед очередной бессонной ночью? Пытаясь «собрать себя» для сна, вы лишь усугубляете свое беспокойство? Данный практикум предлагает вам иной подход – путь не борьбы, а глубокого понимания вашей проблемы.
Опираясь на научно обоснованные методы когнитивно-поведенческой терапии, эта книга предоставит вам следующие возможности:
• Выявить коренные причины бессонницы – тревожные мысли и привычки, которые мешают вашему спокойному сну.
• Изменить свое отношение к ночному отдыху: вместо «я обязан заснуть», научиться мыслить как «я создаю уютные условия для отдыха».
• Освоить практические техники для избавления от навязчивых мыслей, глубокого расслабления и полноценной гигиены сна.
• Научиться принимать ситуацию таковой, какая она есть, чтобы одна плохая ночь не выбивала вас из колеи.
Этот подход не обещает молниеносных решений. Он предлагает возвращение гарм...
Опираясь на научно обоснованные методы когнитивно-поведенческой терапии, эта книга предоставит вам следующие возможности:
• Выявить коренные причины бессонницы – тревожные мысли и привычки, которые мешают вашему спокойному сну.
• Изменить свое отношение к ночному отдыху: вместо «я обязан заснуть», научиться мыслить как «я создаю уютные условия для отдыха».
• Освоить практические техники для избавления от навязчивых мыслей, глубокого расслабления и полноценной гигиены сна.
• Научиться принимать ситуацию таковой, какая она есть, чтобы одна плохая ночь не выбивала вас из колеи.
Этот подход не обещает молниеносных решений. Он предлагает возвращение гарм...
50 страниц