Все жанры Все авторы
Основы силового тренинга - Татьяна Игоревна Мельникова, Лада Владимировна Морозова

Основы силового тренинга

Страниц

25

Год

—

Данное учебное пособие предназначено для студентов Северо-Западного института управления, которые обучаются в очной и очно-заочной формах, и изучают такие дисциплины, как «Физическая культура» и «Элективные курсы по физической культуре». В этом пособии представлены основные теоретические принципы организации и методики проведения учебно-тренировочных занятий, направленных на развитие силы. Также в нем описаны ключевые концепции силовых способностей человека, рассмотрены варианты силовых тренировок и детально разобраны техники выполнения базовых упражнений, нацеленных на различные группы мышц. Материалы, представленные в этом учебном пособии, предназначены для самостоятельной работы студентов, помогая им освоить учебную программу и совершенствовать свою спортивную форму. Дополнительно, на страницах этого пособия вы сможете найти полезные советы и рекомендации от автора, который обладает большим опытом в области физической культуры и спортивной тренировки. Уникальный контент этого пособия позволяет не только удовлетворить потребности студентов, но и оказывает положительное влияние на их обучение и развитие.

Читать бесплатно онлайн Основы силового тренинга - Татьяна Игоревна Мельникова, Лада Владимировна Морозова

© Морозова Л. В., Мельникова Т. И., Виноградова О. П., 2018

© Оформление. ООО «Бук», 2018

* * *

Введение

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» (Гиппократ).

Физическая культура, как часть общей культуры, оказывает существенное влияние на формирование личности. В первую очередь это физическое развитие, укрепление здоровья, хорошее функциональное состояние организма, физическая готовность к труду и защите своего Отечества, а также постижение смысла физического воспитания, эстетики физических упражнений, спортивной этики, знания основ спортивной гигиены и воспитание устойчивой мотивации к организации здорового стиля жизни.

Целью физкультурного образования студентов высших учебных заведений является формирование физической культуры будущего квалифицированного специалиста.

Студенты на занятиях по дисциплинам: «Физическая культура» и «Элективные курсы по физической культуре» овладевают большим объёмом теоретических и специально-прикладных знаний, умений и навыков. Это достигается на лекционных, методико-практических, учебно-тренировочных занятиях и на самостоятельных занятиях.

Совокупность используемых в учебном процессе физических упражнений классифицируют по следующим группам:

1) упражнения, развивающие сердечно-сосудистую, дыхательную системы, вестибулярный аппарат;

2) упражнения, развивающие физические качества (выносливость, быстрота, сила, гибкость, координация);

3) упражнения, формирующие прикладные навыки (лазанье, переноска грузов, преодоление препятствий, работа на высоте и т. д.);

4) упражнения, имеющие эффект неспецифического воздействия (недостаток кислорода, резкие перепады температуры и атмосферного давления).

В данном учебном пособии представлено содержание упражнений силовой направленности, организация и формы проведения занятий по развитию силовых способностей. Приводятся примеры специальных силовых упражнений на различные мышечные группы для использования на учебно-тренировочных занятиях при составлении комплексов и при самостоятельной работе во внеучебное время.

Глава 1

Влияние силовых тренировок на организм

Ни для кого, ни секрет, что с возрастом нарушается обмен веществ, уменьшается мышечная масса, выносливость, сила, что ограничивает активность человека практически во всех сферах жизни. Эти изменения заметны как в эстетическом аспекте, так и в плане здоровья. Отличным «противоядием» являются, правильно спланированные и реализованные силовые тренировки, они всесторонне воздействуют на организм, укрепляют его как в физическом, так и в психологическом плане.

В современном мире нагрузки на организм человека очень велики, даже в повседневной жизни. Поэтому необходимо развивать различные группы мышц и тренировать их силу.

При выполнении силовых упражнений, происходят микроразрывы мышечных волокон, что способствует ускорению синтеза мышечных протеинов, и благодаря этому происходит восстановление и укрепление мышечных волокон с использованием аминокислот, что в итоге повышает устойчивость мышц к прогрессирующим нагрузкам. Таким образом, мышцы адаптируются, увеличиваясь в объёме, наращивая силу и становясь более выносливыми.

Вам может понравиться: