Все жанры Все авторы
Ключевые идеи книги: Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет. Итан Кросс - Smart Reading

Ключевые идеи книги: Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет. Итан Кросс

Автор

Страниц

10

Год

—

Цитирую самое ценное из книги "Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет" Итана Кросса: "Наши умы постоянно заняты одной и той же радиостанцией под названием "Нескончаемые размышления". Ежеминутно она вещает и прекращает работу только ночью. К сожалению, в основном контент этой радиостанции является драматическим, постоянно напоминая нам о том, что мы упустили, о том, что не сказали, о кого несправедливо обидели. Поток мыслей, который постоянно проносится в нашей голове, утомляет и раздражает, но нельзя просто выключить этот внутренний голос. И психологи утверждают, что это необходимо. В действительности, внутренний голос - это подарок эволюции, сигнализация, которая помогает нам адаптироваться к реальности. И, конечно же, можно достичь согласия с этим внутренним голосом, зная, как работает наше сознание. Итан Кросс, после многих лет исследований осознанного контроля мышления, разработал простую и эффективную систему для того, чтобы утихомирить болтунство в нашей голове."

Собственное дополнение: В процессе чтения данной книги я осознал, что наш внутренний голос является неотъемлемой частью нашего бытия и может быть непосредственным инструментом для саморазвития и личностного роста. Он предоставляет нам возможность критически оценивать наши поступки и помогает нам приспосабливаться к изменяющемуся миру. Однако, важно научиться управлять этим голосом и не позволять ему увлекаться зацикленностью на отрицательных моментах. Эта книга стала для меня настоящим путеводителем в области осознанности и контроля над своим мышлением. В результате применения предложенных методик, я стал более способен к сосредоточению, принимаю несправедливость с покойным умом и обрел инструменты для реализации своего потенциала. Отныне, я смогу эффективнее взаимодействовать с внутренним голосом и использовать его в своих интересах.

Читать бесплатно онлайн Ключевые идеи книги: Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет. Итан Кросс - Smart Reading

Оригинальное название:

Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It


Автор:

Ethan Kross


www.smartreading.ru

Как устроено наше сознание

Где рождается внутренний голос

От трети до половины времени бодрствования мы не живем в настоящем. Мозг то и дело подгружает воспоминания, озадачивает воображаемыми сценариями, забрасывает тревогами, заставляет воображать ближайшее и отдаленное будущее. И вся эта работа ума сопровождается бесконечными размышлениями: голос в голове советует, предостерегает, пугает, беспокоит, мы додумываем старые или еще не состоявшиеся споры. Все это ужасно утомляет – настолько, что хочется приказать внутреннему собеседнику если не заткнуться совсем, то хотя бы немного помолчать. Но мысли все равно приходят на ум, иногда – целыми полчищами. Огромную часть своей жизни мы проводим… в собственном уме!

Всю эту болтовню не получится остановить – и не нужно. Способность нашего ума блуждать, заглядывая в прошлое и будущее, – огромное эволюционное преимущество, которое позволяет людям учить и учиться, рассказывать истории, планировать, мечтать, избегать опасностей. К счастью, природа предусмотрела и способы, которые позволяют сделать поток мыслей куда более эффективным и гармоничным.

Посмотрим, как все устроено у нас в сознании. Важнейшая его часть – память: именно способность накапливать, фильтровать и сохранять гигабайты окружающей информации позволяет нам ориентироваться в мире. Работа памяти тесно связана с нашими языковыми способностями. Воспринимая информацию в звуковой и речевой форме, мозг умеет удерживать ее через проговаривание про себя. Этот механизм начинает развиваться уже в раннем детстве. При этом языковое развитие человека идет рука об руку с эмоциональным: так, малышам разговоры вслух помогают развивать самоконтроль. Принципиальную роль в созревании внутреннего голоса играет общение детей с родителями, которые вольно или невольно учат своим моделям поведения, реакциям на действительность, в том числе словесным. Именно внутренний голос, крепнущий в нас с годами, играет ключевую роль в создании нашего «я». Размышляя о своих желаниях, ценностях, потребностях, мы тем самым рассказываем самим себе историю собственной жизни.

С возрастом мы замечаем, что наш внутренний рассказчик чересчур болтлив. Подсознательно мы понимаем, что его соображения не всегда имеют отношение к реальности, и все-таки противостоять внутреннему спору с самим собой мы чаще всего не в силах.

«Я ни на что не гожусь», «Боюсь, у меня не получится», «Что она хотела этим сказать?» – вот типичные формулировки нашего мысленного собеседника.

Парадокс Соломона

Эти бесконечные внутренние переговоры самым пагубным образом сказываются на нашем внимании – они нас отвлекают. Поэтому взволнованный вратарь может пропустить мяч, а взвинченный преподаватель – потерять нить рассуждения на лекции. Как компьютер виснет, когда запущено слишком много программ, так и мозг работает хуже, если перегружен умственной болтовней.

Дело еще и в том, что эта болтовня не обладает успокаивающим эффектом – напротив, усугубляет стресс. Раз за разом проигрывая в памяти обидный разговор или нелепый поступок, мы злимся еще больше. В кровь вновь и вновь вбрасываются гормоны стресса, которые начинают отравлять организм: это грозит не только эмоциональным переутомлением, но и ухудшением иммунитета, обострением хронических болезней. Ловушка в том, что умственная жвачка полностью захватывает наше внимание, не позволяя посмотреть на ситуацию шире.

Вам может понравиться: