
Вкус здоровья
Жанр:
Кулинария
Книга "Здоровое питание для набора массы спортсмена" Вадима Ильджиринова предлагает практические рекомендации по созданию сбалансированного рациона для спортсменов, стремящихся набрать мышечную массу. Основное внимание уделяется необходимости калорийного избытка, что означает потребление большего количества калорий, чем тратится. Важными макроэлементами являются белки, углеводы и жиры: белки способствуют восстановлению и росту мышц, углеводы обеспечивают энергией, а жиры поддерживают общее здоровье.
Автор рекомендует начинать день с плотного завтрака, состоящего из омлета, овсянки и источника белка, например, греческого йогурта. Протеиносодержащий смузи подходит для перекуса. На обед предлагается куриная грудка с киноа и овощами, а на ужин — рыба с картофелем и брокколи для восстановления после тренировки. Вечерние перекусы могут включать орехи или творог с фруктами.
Книга подчеркивает важность регулярности питания (5-6 приемов пищи в день) и поддержания водного баланса, что способствует уровню энергии и предотвращению чувства голода. Сбалансированный подход к питанию, основанный на этих принципах, поможет достичь спортивных целей и улучшить общее состояние здоровья.
Автор рекомендует начинать день с плотного завтрака, состоящего из омлета, овсянки и источника белка, например, греческого йогурта. Протеиносодержащий смузи подходит для перекуса. На обед предлагается куриная грудка с киноа и овощами, а на ужин — рыба с картофелем и брокколи для восстановления после тренировки. Вечерние перекусы могут включать орехи или творог с фруктами.
Книга подчеркивает важность регулярности питания (5-6 приемов пищи в день) и поддержания водного баланса, что способствует уровню энергии и предотвращению чувства голода. Сбалансированный подход к питанию, основанный на этих принципах, поможет достичь спортивных целей и улучшить общее состояние здоровья.
Читать бесплатно онлайн Вкус здоровья - Вадим Ильджиринов
Вам может понравиться:
- Питание долгожителей: секреты здоровья японцев, средиземноморцев и жителей Окинавы - Романова Виктория
- ПП-выпечка без молока и яиц - Романова Виктория
- Советская кухня: гастрономическая ностальгия - Романова Виктория
- Секреты турецких мезе: закуски, которые можно есть вечно - Романова Виктория
- Польская кухня: от бигоса до вареников - Романова Виктория
- Вкусно без глютена: рецепты для аллергиков и приверженцев ЗОЖ - Романова Виктория
- Где найти и как привлечь мужчину своей мечты - Аристарх Барвихин
- Сэр Бэзил. Задача – умереть - Джон Бирд
- Создание ландшафтов и окружающей среды в 3D: Руководство для художников и дизайнеров - Дизайнер
- Создание интерактивных 3D приложений и игр: Руководство для разработчиков - Дизайнер