Книга "Здоровое питание для набора массы спортсмена" Вадима Ильджиринова предлагает практические рекомендации по созданию сбалансированного рациона для спортсменов, стремящихся набрать мышечную массу. Основное внимание уделяется необходимости калорийного избытка, что означает потребление большего количества калорий, чем тратится. Важными макроэлементами являются белки, углеводы и жиры: белки способствуют восстановлению и росту мышц, углеводы обеспечивают энергией, а жиры поддерживают общее здоровье.
Автор рекомендует начинать день с плотного завтрака, состоящего из омлета, овсянки и источника белка, например, греческого йогурта. Протеиносодержащий смузи подходит для перекуса. На обед предлагается куриная грудка с киноа и овощами, а на ужин — рыба с картофелем и брокколи для восстановления после тренировки. Вечерние перекусы могут включать орехи или творог с фруктами.
Книга подчеркивает важность регулярности питания (5-6 приемов пищи в день) и поддержания водного баланса, что способст...
Автор рекомендует начинать день с плотного завтрака, состоящего из омлета, овсянки и источника белка, например, греческого йогурта. Протеиносодержащий смузи подходит для перекуса. На обед предлагается куриная грудка с киноа и овощами, а на ужин — рыба с картофелем и брокколи для восстановления после тренировки. Вечерние перекусы могут включать орехи или творог с фруктами.
Книга подчеркивает важность регулярности питания (5-6 приемов пищи в день) и поддержания водного баланса, что способст...
10 страниц