Все жанры Все авторы
Диета для молодой мамы - Анастасия Чернышова

Диета для молодой мамы

Страниц

75

Год

2008

После родов организм женщины проходит длительный процесс восстановления, который требует особого внимания и заботы. При этом, многие сильные половины человечества стремятся избавиться от набранных килограммов, прибегая к строгим диетам и голодовкам, но это не является правильным решением в данном случае. Ведь процесс восстановления организма после родов требует определенного количества полезных веществ и витаминов, особенно, если женщина кормит ребенка грудью.

Один из самых оптимальных моментов начать преобразовывать свое питание и следить за правильным режимом - постпартумный период. Именно в это время женщина может подкорректировать свой рацион и достичь поставленных целей. Конечно, никто не хочет мучить себя голодом и отказываться от вкусной пищи. Поэтому предлагается диета, которая не только будет способствовать снижению лишних килограммов, но и обеспечит организм всеми необходимыми веществами и витаминами для правильного развития вашего малыша.

Каждая женщина стремится к идеальной внешности не только в лице, но и во всей фигуре. Чтобы добиться успеха, требуется правильное питание и регулярные физические нагрузки. Но что делать молодым мамам, которые находятся в положении или только что стали родителями? Их страх в том, что диета может навредить малышу. Но не стоит беспокоиться, ведь именно для таких случаев были разработаны специальные диеты. В этой книге вы найдете ответы на свои вопросы, узнаете, как сохранить форму после беременности и достичь стройности, не причиняя вреда здоровью вашего малыша. Вы сможете узнать о принципах правильного питания и способах поддержания активного образа жизни, чтобы добиться желаемых результатов.

Никогда не забывайте, что забота о себе и своем организме - это не только важное условие для достижения идеальной фигуры, но и залог хорошего самочувствия и здоровья. Позвольте себе наслаждаться процессом восстановления, придерживаясь правильного питания и не забывая о физических нагрузках. Это поможет вам почувствовать себя прекрасно в своей коже и быть здоровой и счастливой мамой.

Читать бесплатно онлайн Диета для молодой мамы - Анастасия Чернышова

Введение

Беременным женщинам и тем, кто уже стал мамами, необходимо соблюдать здоровую диету. Диета для будущих мам существенно отличается от обычной диеты. Например, беременным следует потреблять большее количество калорий, железа и белка, чем тем девушкам, которые не ждут пока ребенка. Как показали последние исследования в области диетологии, чаще всего беременные потребляют не достаточное для их организма (и для организма их ребенка) количество калорий. Например, согласно диетической формуле беременным женщинам, вынашивающим плод, рекомендуется потреблять не менее 2140 ккал в сутки. А тем, кто только стал мамой, – 1940 ккал в сутки. Также беременным рекомендуется потреблять не менее 18 г белка в сутки, а родившим – на 4 г меньше; железа – 14,8 мг беременным и на 2,3 мг меньше – уже родившим; фолиевой кислоты – 300 мг беременным и 268 мг – уже родившим.

Самая страшная ошибка беременных заключается в том, что они зачастую больше думают о том, как бы не набрать лишний вес, а не о своем будущем ребенке. Недостаточное количество пищи, дающей энергию, может негативно отразиться не только на весе ребенка, но и на его здоровье. А соблюдение строгих диет может привести к нехватке молока для кормления малыша.

Очевидно, что, придерживаясь диеты для молодой мамы, вам необходимо будет каким-либо образом изменить свои кулинарные предпочтения. Во время беременности девушкам необходимо отказаться от алкоголя и курения. Более того, следует исключить чай и кофе, пить больше воды, увеличить количество потребляемых в пищу фруктов.

Раздел 1

Идеальное тело – это уже не мечта

Какой должна быть диета беременной девушки? Несмотря на то что, когда речь заходит о диете, не всегда легко подобрать себе правильный пищевой рацион, все же необходимо убедиться в том, что пища, которую вы употребляете, содержит достаточное количество питательных веществ.

Следует исключить из рациона продукты, включающие большое количество химических веществ, – это может оказаться вредным для вашего ребенка. Также следует учесть тот факт, что количество макронутреинов в вашем организме должно быть сбалансировано. Исходя из всего этого можно сформулировать один общий вопрос: «Какую пищу должно включать в себя меню молодой мамы, а какой еды лучше избегать?»

Перечень вредных для беременных женщин продуктов питания довольно широкий. Прежде всего следует избегать синтетической пищи. Помимо того что синтетические продукты просто вредны, они способны в течение длительного времени оказывать негативный эффект на здоровье ребенка. Однако существуют также натуральные продукты питания, которые являются очень вредными и могут пагубно отразиться на состоянии вашего здоровья.

Более чем треть беременных женщин по всему миру испытывают недостаток фолиевой кислоты, что может оказать отрицательный эффект на нервную систему еще не родившегося ребенка, а именно: на строение позвоночника и формирование мозга.

Во-первых, будущим мамам необходимо прежде всего избегать употребление кофеина и алкоголя (если даже вы сильно привыкли к кофеину, придется от него отказаться). Исключить из своего рациона вам также придется соду, шоколад и крепкий чай. Как кофеин, так и алкоголь препятствуют усвоению организмом жизненно необходимых витаминов и минералов, таких как кальций и фолиевая кислота.

Вам может понравиться: