Все жанры Все авторы
Здоровье и долголетие. Все, что нужно знать - Дмитрий Арсентьев

Здоровье и долголетие. Все, что нужно знать

Страниц

15

Год

2023

Как достичь столетнего возраста с сохранением мыслительной и памятной активности, а также здоровья? Путь к успеху заключается в совмещении опыта долгожителей с анализом новейших научных исследований в области когнитивных функций мозга, а также изучением закономерностей в диетологии, физиологии, адаптологии и психологии в спорте. Не сомневайтесь, это интересно! Гениальность лежит в простоте! Если вы думаете, что достаточно лишь съесть несколько фруктов или приобрести добавку куркумина, чтобы восстановить молодость и здоровье, то вы ошибаетесь! Результат зависит от множества факторов, которые описаны в данной книге. Только тогда, когда вы будете применять подавляющее большинство из них, а лучше всего внедрите каждый из этих факторов в свою жизнь, вы сможете увидеть изменения, которые не заставят себя долго ждать! Ответственность за представленную информацию несет администрация сайта ЛитРес. Возможны медицинские противопоказания, поэтому перед началом следует проконсультироваться со специалистом.

Дополнительная информация от себя:
Один из ключевых факторов в достижении долголетия и сохранении памяти - это активное участие в интеллектуальной деятельности. Чтение книг, решение головоломок, изучение новых предметов или языков - все это поможет тренировать мозг и сохранять его способность к мышлению. Кроме того, важно следить за правильным питанием, употреблять пищу, богатую необходимыми микроэлементами и витаминами. Регулярные занятия спортом также положительно влияют на работу организма и способствуют сохранению здоровья. Учитывая все эти факторы, можно создать оптимальные условия для достижения столетнего возраста с сохранением ясности ума и физического благополучия.

Читать бесплатно онлайн Здоровье и долголетие. Все, что нужно знать - Дмитрий Арсентьев

Введение

Как прожить до ста лет сохранив память, скорость мышления и здоровье?

Думаю, ответ заключается в объединение накопленного опыта долгожителей и анализа современных наработок и исследований в области когнитивных функций, в частности скорости мышления, а также изучения законов диетологии, физиологии, спортивной адаптологии и психологии.

Читайте, будет интересно!

Сразу хочу сказать, что "секрет жизни" зависит от совокупности факторов.

В книге мы с Вами остановимся и проанализируем множество составляющих таких важных понятий, как здоровье и долголетие.

Тренировочная программа

Тренируйся всегда, тренируйся везде,

Это в жизни точно пригодится тебе!

Любая программа тренировок должна соответствовать уровню вашей физической подготовки и в первую очередь ее стоит рассматривать с точки зрения пользы для здоровья. Вы долны четко знать и понимать зачем выполняете упражнение, почему столько подходов, какое количество времени тренировки является оптимальным с точки зрения восстановительных возможностей вашего организма.

Для ревизии собственной целеустремленности или проверки на слабо, совсем не нужно бегать марафон. Для начала составьте тренировочную программу и постепенно подготовьтесь к небольшим соревнованиям, потом можете участвовать хоть в "Iron man" (Дауни младший здесь не причем).

Когда вы тренируетесь, вырабатываются гормоны, которые отвечают за омоложение организма, в частности помогают быстрее похудеть. Главной особенностью тренировочного подхода является наличие определенного стресса, для того, чтобы гипофиз отдал команду на выработку гормонов.

Когда вы бегаете трусцой – стресса нет и выработки гормонов практически не происходит, в качестве хорошего примера можно рассмотреть – йогу и калланетику, когда необходимо держать одну позу в течение минуты, еще отличный пример – быстрая ходьба в гору или тренировка в тренажерном зале.

Постарайтесь учиться новым видам спорта: игровым, теннису, плаванию. Вообще старайтесь развиваться как можно больше!

Основной обмен у взрослых людей каждые 10 лет снижается на 7-10% и к старости достигает минимальных для организма величин. В пожилом возрасте снижается активность работы клеток, замедляется обмен веществ, уменьшается тонус мышц, что сказывается на уровне основного обмена.

В наше время появилось много коллективов где пенсионеры могут заниматься своим хобби, весело организовать и провести свой досуг.

Вместе с тем, уделяйте время утренней и вечерней гимнастике. Почаще ходите пешком, откажитесь от лифта (если конечно живете не на 20-м этаже и у Вас нет противопоказаний к подобному роду нагрузки).

Занимайтесь физкультурой со знакомыми на уличных спортивных площадках. Прекрасно подойдет скандинавская ходьба, ЛФК.

Но всегда подходите с умом даже к умеренной физической нагрузке, старайтесь слушать свой организм.

Питание

"Диета" должна быть сбалансирована по нутриентам (белки/жиры/углеводы) и обладать возможностью употреблять разнообразные продукты.

Рацион должен быть богат продуктами, которые содержат ОМЕГА – 3 жирные кислоты, антиоксиданты, витамины и минералы.

Отдельно следует остановиться на алкоголе, на мой взгляд, немного красного вина или чего покрепче, не сказывается значительным образом на долголетии.

В то же время БОЧОНОК пива в выходные с друзьями сведет на нет все ваши усилия здорового образа жизни.

Вам может понравиться: