Все жанры Все авторы
Попа как у Ким, бицепс как у Арни - Дмитрий Арсентьев

Попа как у Ким, бицепс как у Арни

Страниц

20

Год

2022

Наличие силовой подготовки является неотъемлемой частью практически всех видов спорта. Она направлена на увеличение мышечной массы и улучшение физических качеств, особенно силы. Сегодня тренировка в тренажерном зале является неотъемлемой частью современного спорта и фитнеса. В настоящей книге рассмотрены современные программы тренировок по бодибилдингу, охватывающие как мужские, так и женские аспекты. Эти концепции могут быть адаптированы к различным видам спорта. Книга предназначена для широкого круга спортсменов, включая энтузиастов, желающих нарастить мышечную массу. Программа тренировок, представленная в книге, отличается от большинства существующих в интернете, поскольку не является простым копированием звездных тренировок. У вас может не быть доступа к схожей генетике или источникам восстановления, которые позволяют знаменитостям достигать результатов. Поэтому при использовании программы важно проконсультироваться со специалистом, так как могут возникнуть медицинские противопоказания. Имейте в виду, что ответственность за использование представленной информации лежит на вас, а не на администрации сайта.

Читать бесплатно онлайн Попа как у Ким, бицепс как у Арни - Дмитрий Арсентьев

Введение

В абсолютном большинстве видов спорта присутствует силовая подготовка, целью которой является наращивание мышечной массы, улучшение физических качеств, в том числе силы.

Трудно представить современный спорт без тренировки в тренажерном зале. Многие атлеты включают в свои тренировочные программы упражнения на развитие силовых показателей, гипертрофию мышц, тренировку баланса и координационных способностей.

В книге я рассматриваю тренировочную программу, нацеленную на набор мышечной массы в любом виде спорта.

Так как бодибилдинг – один из самых востребованных видов тело строительства, при котором достигается наилучший результат за минимальное время, с точки зрения гипертрофии миофибрилл, речь в данной работе пойдет именно о нем.

Разработанная мной методика основана на эмпирическом подходе, т.е. проверенном временем, а также актуальных инновационных знаниях и спортивной адаптологии, основателем которой является Силуянов В.Н.

Наука постоянно развивается, поэтому необходимо следить за основными тенденциями и открытиями в мире спорта и питания, так как современные методы устаревают и появляются новые, инновационные методики.

Перед началом занятий и в процессе тренировок необходимо внимательно следить за здоровьем, обращая внимание на следующие показатели:

Нормальное давление,

Средний пульс,

Пульс в покое,

Реакция организма на нагрузку,

Ваш рост и вес,

Ваш возраст,

Какие были заболевания,

Какие есть заболевания,

Какие были переломы, травмы,

Наследственные заболевания в перспективе (ССС, эндокринная система, ОДА).

Данная программа может применяться в любых видах спорта, где спортсмену или спортсменке необходимо набрать мышечную массу с целью увеличения конкурентоспособности, развития определенных двигательных качеств.

Почему данная концепция применима в любых видах спорта?

Так как наращивание мышечной массы подчиняется законам физиологии и протекании биохимических процессов не зависимо от вида физической активности.

В то же время, любая технико – тактическая подготовка основана на физической, на этом построен весь спорт высших достижений.


Законы гипертрофии

Для начала давайте рассмотрим законы, которые будут применять в процессе тренировок:

Время тренировки складывается из тренированности спортсмена (ки), интенсивности (рабочий вес), вида физической активности, генетики. Каждый человек индивидуален, поэтому к каждому отдельному спортсмену нужен свой подход – программа тренировок, ориентированная на его возможности восстановления, работу всех органов и систем, с целью достижения поставленных задач.

Рост мышечной массы зависит от времени проведенного определенной мышечной группой под нагрузкой. В книге рассматриваю бодибилдинг, но у каждого спортсмена есть возможность видоизменить программу, в соответствии с видом спорта, которым он занимается. Например, вы скелетонист, следовательно, необходимо включать в тренировочный процесс упражнения, направленные на развитие всех групп мышц, не копируя их с тех, которые выполняют бодибилдеры, а включать спринты, прыжки, сложно координационные упражнения, заимствованные из тяжелой атлетики, проще говоря, те, что имитируют ваш вид спорта, либо которые развивают определенную группу мышц.

Любой вид физической активности требует циклического подхода к тренировкам. Подготовка проходит по синусоиде – в спорте высших достижений не может и не должна применяться линейная схема прогрессии нагрузок.

Вам может понравиться: