Вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли, которые вызывают у вас страх и смущение? Например, вдруг во время гладкого котенка вы приходите к мысли: "Я могу случайно нанести ему вред". Или, когда вы утешаете друга после неудачи в личной жизни, вы, при этом, внутренне привлекаете удовольствие от унизительных деталей его рассказа. Или, например, когда вы отдыхаете с семьей на автомобиле, вы рисуете в воображении ситуацию, где вы теряете контроль и выезжаете на встречную полосу. Возможно, вам стыдно и страшно признаться, но такие черные мысли периодически посещают всех нас. Даже разумные и порядочные люди сталкиваются с этим.
Итак, плохая новость заключается в том, что чем больше вы пытаетесь отгонять эти навязчивые мысли, тем сильнее они закрепляются и тем хуже вам становится. Но вот хорошая новость: у нас имеется эффективный способ избавления от этой психической мучительной ноши. Это руководство предлагает вам подробный практический подход, основанный на техниках ко...
Часто в жизни случается, что перед каким-то событием мы начинаем испытывать страх и тревогу уже задолго до него. Мы сами с собой сомневаемся, сможем ли мы справиться с той или иной ситуацией, и готовимся к ее возможному провалу. Бывает, что это просто светское мероприятие или выступление, а иногда даже визит к врачу или собственная свадьба. Кажется, что все эти жизненные моменты превращаются в настоящее испытание для нас.
Мы часто пытаемся "справиться с тревогой", но этот подход, как странно это ни звучит, только усиливает наши страхи. Но что, если мы научимся принимать эти чувства и допускать их существование? Мы именно такому подходу посвящена эта книга, базирующаяся на современных принципах доказательной психологии. Она поможет вам научиться осознавать свои мысли, которые заставляют вас избегать событий и ставят вас в тупик.
Эффективная работа с тревогой ожидания позволит вам освободиться от ограничений, которые тревога навязывает вам. Вы научитесь не думать только о катастрофах и...
Пугающие, навязчивые или тревожные мысли — кто-то точно сталкивался с ними. Но что делать, когда внезапно возникает мысль, что можно легко размозжить голову котенку, пока его гладишь? Или когда ты утешаешь друга после неудачи в личной жизни, но в глубине души прячешь унизительные детали его истории? Не хочешь даже думать о том, как потеряешь управление и выедешь на встречную полосу, когда с семьей едешь в автомобиле? Стыдно, страшно, неловко признавать, что такие мысли вообще приходят в голову?
К сожалению, попытки избавиться от этих черных мыслей только усиливают их настойчивость и ухудшают самочувствие. Но не отчаивайтесь, есть способ избавиться от этой пытки. Ценное руководство по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) расскажет вам, как изменить свое отношение к мыслям, чтобы больше не бояться и не стыдиться (продолжается...)
Не мучайтесь переживаниями по поводу своих "мрачных мыслей" - у них неуязвимый барьер, которого они боятся; вы научитесь управлять своими мыслями с легкость...
Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа для преодоления беспокойства и стресса
Когда тревожные чувства начинают контролировать вашу жизнь, они могут отнимать энергию и препятствовать осуществлению ваших мечт. Популярный психолог Уильям Кнаус предлагает вам уникальную возможность научиться распознавать триггеры тревоги и разработать навыки по предотвращению негативных мыслей. Автором программы были объединены два мощных и успешных подхода к лечению тревоги: рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Описанные в программе методики были "отшлифованы" и адаптированы на протяжении 45 лет клинической практики, чтобы помочь вам самостоятельно контролировать свое эмоциональное состояние и обрести внутреннюю уверенность.
В ходе программы вы узнаете, как:
- Заглушить иррациональные мысли, вызывающие тревогу.
- Создать план действий для преодоления избыточных страхов и беспокойства.
- Побороть перфекционизм и повысить у...
