Все жанры Все авторы
Фитнес-путеводитель для начинающих - Синтия Вейдер

Фитнес-путеводитель для начинающих

Страниц

80

Год

2007

Для того чтобы почувствовать себя великолепно, полным сиянием красоты и привлекательности, стать обладательницей идеального здоровья и гармонии, и наслаждаться каждым мгновением своей жизни, важно подобрать оптимальную программу для тренировок. Счастливо, современная фитнес-индустрия предоставляет нам огромное количество вариантов для выбора. Но как понять, что именно подходит и какая методика окажется наиболее эффективной? Особенно сложно разобраться в этом новичкам, которые только начинают свой путь к здоровому образу жизни.

Именно для таких людей предназначена данная книга. Она является полноценным путеводителем по самым актуальным, популярным и проверенным многими женщинами по всему миру (и, конечно, эффективным) программам фитнеса. В ней вы найдете все необходимые инструменты и знания, чтобы сделать правильный выбор и начать свое тренировочное путешествие с максимальной пользой для своего тела и души.

Уникальность этой книги заключается в том, что она предлагает не только подробное описание и объяснение каждой программы, но и дополнительные рекомендации и советы от опытных тренеров и специалистов в области фитнеса. Также она включает в себя уникальные иллюстрации и фотографии, которые помогут вам лучше понять и запомнить каждое упражнение и элемент тренировки.

Независимо от того, какие цели вы ставите перед собой – похудение, укрепление мышц, повышение выносливости или общее улучшение физической формы – в этой книге вы обязательно найдете программу, которая поможет вам достичь желаемых результатов. Не упускайте возможность стать лучшей версией себя и преобразить свою жизнь с помощью фитнеса!

Читать бесплатно онлайн Фитнес-путеводитель для начинающих - Синтия Вейдер

Введение

Добро пожаловать в удивительный мир фитнеса!

Еще не так давно, а если быть точнее – 25 лет назад, понятие «фитнес» не было таким многогранным. Думаю, что многие из вас помнят повальное увлечение аэробикой и тиражируемый образ поклонниц тренинга – женщин в ярких костюмах и цветных гетрах, занимающихся до «седьмого пота» и не вылезающих из зала. Сегодня это кажется абсурдным, а тогда было модно. В настоящее время представления о фитнесе заметно изменились. Совсем не обязательно часами потеть и тем более отказываться от многих соблазнов жизни.

Чтобы чувствовать себя красивой, здоровой и сексуальной, достичь гармонии и равновесия, получать удовольствие от физических тренировок, наслаждаться едой, не отказывая себе (в разумных пределах) ни в чем, необходимо просто выбрать эффективную программу. А их, к нашей радости, за последние десятилетия было создано немало, ведь фитнес-индустрия развивается семимильными шагами.

Но как разобраться, что подходит и насколько эффективно, чем одна методика отличается от другой? Думаю, что тем, кто только желает приобщиться к тренингу, это довольно-таки сложно. Данная книга в первую очередь предназначена для новичков. Ведь это полный справочник-путеводитель по самым модным, востребованным, проверенным многими миллионами женщин во всем мире (читай – эффективным) программам фитнеса.

Но прежде чем мы перейдем к знакомству с ними, советую взять на вооружение две восточные мудрости: «Полное цветение наступает только тогда, когда для этого приходит время» и «Человек, работающий второпях и ожидающий при этом успеха, обычно пожинает горькие плоды». Эти два китайских афоризма в полной мере подходят к вашим тренировкам. Вы же не можете уговорить дерево, посаженное под окном, расти быстрее – также и ваше тело нуждается в постепенных, медленно нарастающих нагрузках. Но не расстраивайтесь, ведь программы в книге настолько эффективные, что и результат даже такого тренинга будет виден уже через 5–6 недель регулярных занятий.

И что еще очень важно! Наш организм – так уж устроено природой – очень быстро привыкает к однообразным нагрузкам. У вас же благодаря данной книге есть выбор программ. Периодически меняя их, вы не погрузитесь в рутину и избежите застоя в тренинге, когда ваше тело перестает воспринимать нагрузку.

И напоследок мне хотелось бы, чтобы вы обратили внимание на пять основных законов фитнеса:

1. Питьевой режим. Вода необходима для поддержания водного баланса в организме. Если кровь сгущается, то ткани не получают достаточное количество кислорода, следовательно, тренировки становятся неэффективными. Поэтому какую-бы вы программу ни выбрали, всегда имейте под рукой бутылочку с водой, но без газа.

2. Отдых – обязателен! Составив план тренировок, включите в него дни отдыха – 1–2 дня в неделю. Слишком увлеченные тренингом, помимо мышечной усталости и износа организма, рискуют получить психическую усталость, что приведет к отказу от занятий.

3. Стретчинг. Заканчивайте каждую тренировку заминкой – упражнениями на растягивание работающих мышц. Она займет всего лишь 5-10 минут, но принесет огромную пользу, так как увеличенное поступление крови быстрее восстановит мышцы, делая их эластичными. Стретчинг в сочетании с дыханием (перед выполнением вдохнуть, а при растягивании выдохнуть) обеспечит приток крови к тканям, а значит, улучшит обмен веществ.

Вам может понравиться: