Букварь сна от а до я. Инструкция по выживанию в мире бессонницы, тревоги и храпа

Вы когда-нибудь чувствовали, что день проходит словно в тумане? Вы живете в режиме энергосбережения: с трудом открываете глаза утром, днем едва держитесь «на плаву» при помощи кофе, но и он уже перестал помогать, боретесь с желанием заснуть в начале совещания, а к вечеру валитесь с ног от усталости и все равно не можете уснуть?

Вы не одиноки. Проблемы со сном – эпидемия современного мира. Недосып – тихий убийца. Он незаметно и регулярно подтачивает здоровье, бьет по всем органам и системам организма: портит память, снижает концентрацию, замедляет метаболизм. А чего стоят испорченные отношения с близкими: львиная доля разводов приходится на бытовую первопричину «храп».

Вам кажется, что вы «не жаворонок» и призваны на вечные муки социума, но на самом деле причины плохого сна гораздо глубже. В какой-то момент вы начинаете думать, что постоянная усталость и разбитость – это часть взрослой жизни и надо бы с этим смириться. Но это не так.

«Букварь сна» создан для того, чтобы раз и навсегда помочь вам разобраться со сном. Здесь нет банальных советов про «ложитьсяраньше» или «несмотретьнаэкрантелефонапередсном». Эта книга – не просто набор рекомендаций, это пошаговый план! Мы объясним, почему ваши попытки наладить режим не работают. Расскажем, как именно вы спите и что происходит с вами во сне. Подскажем как избавиться от храпа или помочь близким сделать это. Вы научитесь спать правильно: без снотворных, бесконечных мучительных ворочаний и утренней разбитости. Вы можете спать лучше. Вы можете просыпаться бодрым. Вы можете вернуть энергию и радость жизни. И мы поможем вам достичь этих целей!

Мы много лет анализируем, кто и с какими запросами обращается к сомнологу. На самом деле, у сна нет принадлежности к профессии, возрасту, статусу, графику. Неважно, кто вы: родитель, врач, спортсмен, бизнесмен или просто человек, который хочет чувствовать себя живым и здоровым. Сон нужен всем. Но мы смогли выделить категории, для кого вопрос хорошего сна стоит наиболее остро.

Когда каждое утро начинается с мысли «еще пять минут», когда выходные и отпуск не спасают от хронической усталости – это не легкий недосып и не «просто стресс». Это сигнал организма, что с вашим сном что-то не так. В книге вы найдете конкретные шаги, как научиться просыпаться с улыбкой и радоваться новому дню, даже если идет дождь.

Каждый вечер вы ложитесь в кровать, выключаете свет, но сон не приходит. Вместо него в голове крутятся беспокойные мысли, тревоги, анализ прожитого дня и жизни. Время идет, а утром снова ранний подъем и ощущение разбитости. Если засыпание занимает больше 30 минут, после прочтения «Букваря сна» вы научитесь управлять своим состоянием: помогать мозгу легко «выключаться» и без усилий «проваливаться» в сон.

Вы спите чутко, вздрагиваете от каждого шороха или просыпаетесь среди ночи без видимой причины – и больше не можете уснуть? Заснуть обратно не получается? Это не особенность вашего организма! В книге вы найдете проверенные способы как добиться глубокого сна с полным восстановлением организма за ночь.