Все жанры Все авторы
Лёгкие способы справиться с бессонницей. Рабочая тетрадь - Любовь Кошелева

Лёгкие способы справиться с бессонницей. Рабочая тетрадь

Страниц

40

Год

2024

Сон – одна из ключевых составляющих здорового образа жизни человека. Недостаток сна или бессонница могут оказать негативное влияние на физическое и психическое состояние. Чтобы справиться с проблемами сна, полезные практические задания из книги «Как избавиться от бессонницы. Правила сна и психологические практики» предлагают действенные методы, которые можно применять как при первых признаках нарушений, так и в качестве регулярной практики.

Формат воркбука, представленного в данной книге, идеально подходит для всех, кто сталкивается с проблемами, связанными с нарушением сна, а также для тех, кто внимательно следит за своим психическим состоянием. Эти практические техники легко интегрируются в повседневные заботы, что способствует улучшению качества сна без необходимости прибегать к медикаментозному лечению.

Однако стоит помнить, что если у вас наблюдаются хронические проблемы со сном, важно не игнорировать эти симптомы и обратиться за консультацией к медицинскому специалисту. Профессиональная помощь может быть необходима для выявления и устранения более серьезных нарушений.

Служба поддержки сайта ЛитРес подчеркивает, что: «не несет ответственности за информацию, содержащуюся в тексте». Пожалуйста, будьте внимательны и учитывайте возможность наличия медицинских противопоказаний. Заботьтесь о своем здоровье, и лучшее решение всегда заключается в профессиональной помощи.

Читать бесплатно онлайн Лёгкие способы справиться с бессонницей. Рабочая тетрадь - Любовь Кошелева

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ/МИНИ-БУК «КАК СПРАВИТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ»


Формируем правильные привычки и вводим правила сна

Правила пробуждения

Ленивая зарядка в постели

Правила отдыха днем

Правила засыпания


Психологические практики против тревоги, стресса и беспокойных мыслей

Арт-терапия

Скриботерапия (экспрессивное письмо)

Мандалотерапия – рисование/раскрашивание мандал

Slowtravel («медленное путешествие» или «медленное движение»)терапия с помощью замедления и созерцания


Саморегуляция

Упражнения на релаксацию


Аутогенная тренировка

Упражнения на визуализацию и медитацию

Физические упражнения на прокачку стрессоустойчивости


Дополнительные способы борьбы и специальные приемы против бессонницы:

Меридианная терапия

Создаем ритуалы сна и просыпания:

«Вьем гнездо» из подушек: «подушка-обнимашка» и подушка под бедро.

Французский пододеяльник и/или тяжелое одеяло

Про скучные дела, «постельные» игры, кекс, «секс» и кусочек сыра


Вместо послесловия


Формируем правильные привычки и вводим правила сна


Сколько вам потребуется времени на формирование привычки не может сказать никто, все зависит от конкретной ситуации. Чтобы выработать привычку, нужно следовать схеме, включающей четыре компонента:



Поиск триггера (того, что надо изменить).

Необходимые действия.

Вознаграждение.

Повторение цикла много раз.


Чтобы сформировать привычку, нужна мотивация. Задайте себе ряд вопросов, запишите ответы на бумажке или прямо в книге и зачитывайте их в минуты, когда захочется все бросить.


Зачем вам это нужно? ____________________________________________________________________

Насколько это важно для вас? ____________________________________________________________________

Как изменится ваша жизнь, когда в нее войдет эта привычка? ____________________________________________________________________

Что произойдет в вашей жизни, когда привычка будет успешно сформирована? ____________________________________________________________________

А что в вашей жизни не произойдет? ____________________________________________________________________

Что будет, если все останется по-прежнему? ____________________________________________________________________


В один момент времени вырабатываем только одну новую привычку. Заведите специальный дневник, куда будут занесены все ваши планы. Укажите временной период, за который вы планируете внедрить новую привычку. Когда она будет закреплена, вычеркните ее из плана и переходите к следующей.


Начните с маленьких шагов: ежедневно добавляйте к своим повседневным занятиям еще одно небольшое действие. Выбирайте то, что вызывает у вас приятные ощущения или не вызывает сопротивления. Например, попробуйте делать «Ленивую зарядку» (о ней чуть ниже) одну минуту каждое утро после пробуждения. Затем добавьте еще минуту для зарядки и так далее. Проверено, что увеличение объема или количества упражнения на 1 % быстро повышает качество занятий. Вы станете более мотивированными, и это поможет в формировании привычки.


Записывайте в рабочий блокнот результаты занятий и ощущения после них, чтобы в любой момент можно было увидеть, как далеко вы уже продвинулись.


Обязательно вознаграждайте себя за любые достижения. Даже если это совсем маленький успех, он все равно заслуживает награды. Купите себе то, что будет связано с новой привычкой, или сделайте для себя что-то приятное.

Вам может понравиться: