Легкие практики для сохранения памяти. Рабочая тетрадь

Введение

Материалы книги предназначены только для ознакомления и образовательных целей, а не в качестве медицинских рекомендаций. Не пытайтесь поставить себе диагноз самостоятельно и не прибегайте к самолечению, так как не все упражнения подходят для каждого случая.

Автор, редактор и издатели не несут ответственности за любые последствия, возникшие при использовании информации, приведенной в этой книге. Для назначения лечения и получения медицинских рекомендаций в соответствии с особенностями вашего здоровья, пожалуйста, обратитесь к лечащему врачу.

Интерес к теме памяти возник у меня, когда я работала психологом в онкологическом центре. Пациенты часто жаловались на проблемы с памятью после операций и химиотерапии, которые они называли «мозговым туманом». Моя авторская программа помощи онкобольным, успешно работает в трёх городах России и по сей день. Я всегда объясняю пациентам, что часть проблем с памятью со временем пройдёт сама. Однако, важно активно тренировать память уже в процессе лечения. Это и подтолкнуло меня к мысли о создании книги-конструктора и тренажера для всех, у кого есть трудности с памятью и вниманием после болезни.

Я назвала эту систему упражнений «Психонейрофитнес». Где «Психо» – это психологические практики, улучшающие эмоциональное состояние, «Нейро» – упражнения для развития и улучшения межполушарного взаимодействия, а «Фитнес» – системный подход в тренировках, аналогичный работе с телом. Психонейрофитнес вобрал в себя несколько технологий для улучшения функционирования мозга.

Каждый комплекс включает в себя несколько типов упражнений, меняя которые вы можете создавать тренировки под свои индивидуальные задачи. Например, студентам важно быстро извлекать информацию, тогда как пожилым людям полезно уделить бОльшее внимание концентрации, и для этих задач нужны будут разные задания: на тренировку внимательности или увеличение объема запоминания. А упражнения на расслабление и снятие стресса будут полезны всем в этом процессе.

Выбирайте занятия, которые соответствуют вашим потребностям, и наслаждайтесь процессом. Важно выполнять их в спокойном состоянии и без принуждения. Надеюсь, что эта книга поможет легче справиться с проблемами рассеянности и забывчивости при условии регулярных тренировок.

Как пользоваться книгой

Для начала работы приготовьте необходимые письменные принадлежности. Найдите готовый комплекс в главе Практикум. Выделите нужный фрагмент электронной книги и распечатайте страницу с описанием упражнения, если вам это необходимо.

Установите часы и зафиксируйте в дневнике/ежедневнике дату начала занятий, чтобы потом отслеживать динамику улучшений. В конце каждого занятия фиксируйте результаты, это будет мотивировать вас продолжать. Занятия потребуют от вас от 5 до 20 минут в день. Общее время не должно превышать 60 минут. Если в задании не указано конкретное время, определите его самостоятельно с помощью секундомера; это может быть 1-3 минуты для начала, а затем постепенно увеличивайте время занятия.

Для получения результатов необходимо ежедневно выполнять любые четыре задания из книги. Если хотите больше – занимайтесь больше, но не более 20 минут подряд. В ходе занятий обязательно будут нужны перерывы и отдых, переключение внимания на что-то другое.