Все жанры Все авторы
Вечно ноющие суставы. Правильные упражнения и образ жизни - Игорь Борщенко

Вечно ноющие суставы. Правильные упражнения и образ жизни

Страниц

25

Год

2021

"Наши суставы, работая беспрерывно, подвергаются значительным нагрузкам, часто получают травмы и становятся менее подвижными, вызывая острые или длительные боли», – подчеркивает опытный специалист Игорь Анатольевич. Как вернуть здоровье и подвижность суставам, избавиться от боли? Доктор Борщенко в своей книге подробно объясняет причины заболеваний суставов и предлагает простую и эффективную методику лечебной изометрической гимнастики: мягкий и безопасный тренинг мышц без резких движений, которые могут негативно повлиять на суставы и вызвать дискомфорт и боль. Буквально через несколько недель регулярных занятий по методу Игоря Борщенко, вы сможете избавиться от болей, вернуть гибкость и подвижность суставам, как будто они омолодели. Изометрические упражнения, описанные в книге, могут выполняться даже в офисном кресле, не требуя дополнительных тренажеров. Вам достаточно будет лишь немного свободного времени, чтобы уделить заботе о своих суставах. Книга доступна в формате PDF A4, сохраняя удобный макет издательства."

Читать бесплатно онлайн Вечно ноющие суставы. Правильные упражнения и образ жизни - Игорь Борщенко

© Борщенко И.

© ООО «Издательство АСТ»

* * *

Предисловие

Ощущение боли в суставах многим из нас знакомо не понаслышке. Для кого-то это временная проблема: боль схватит и отпустит. Другим же ноющие боли в суставах приносят постоянные невыносимые страдания. Не случайно врачи суставы считают самым слабым звеном опорно-двигательного аппарата, которые часто травмируются и теряют подвижность.

С давних пор известно, что многие суставные болезни, и особенно артроз и артрит, поддаются лечению при помощи гимнастических упражнений. Вот почему такое важное значение имеет щадящая изометрическая гимнастика, которая поможет восстановить правильные оси движения в суставах и вернет им легкость. Пусть это будут не ежедневные занятия, но регулярные, для которых вы выделяете специальное время. Упражнения можно проводить не только на гимнастическом коврике, но и в офисном кресле, и в самолете, и за рулем, и даже… в воде!

Книга поможет всем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательной системы, получил травму или перенес операцию на позвоночнике и суставах, кто испытывает боли в спине, в руках и ногах. Также она поможет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни – офисным работникам, водителям, туристам, пожилым людям.

Самый щадящий тренинг для опорно-двигательного аппарата

Для того чтобы понять суть метода изометрической гимнастики, предлагаю вам окунуться в интересный мир физиологии мышечного сокращения, то есть узнать, как работают мышцы нашего с вами организма. Проведите простейший опыт: обнажите плечо так, чтобы был виден бицепс, и положите на него другую руку. Начинайте медленно сгибать обнаженную руку в локте – вы почувствуете сокращение бицепса. Вес руки остается одинаковым, поэтому напрягается мышца более-менее равномерно во время движения.

Такое сокращение мышц называется изотоническим (греч. «изос» – равный, «тонос» – напряжение, давление). Этот режим работы приводит к движению – собственно тому, для чего мышца и предназначена. Но заметьте, двигается не только мышца, но и кости, и суставы. Именно они являются слабым звеном, которое изнашивается быстрее всех. Хрящ сустава – это одна из самых уязвимых тканей организма. В нем отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому питается хрящ очень медленно за счет диффузии – «пропитывания» питательных веществ из соседних костей и, к сожалению, по этой причине практически не восстанавливается.

Активные движения, да еще и с нагрузкой, серьезно нагружают суставной хрящ. Всем известно, как болят суставы у людей тяжелого физического труда: непомерная работа перегружает суставы, и хрящевая прослойка истончается, «стирается», заставляя кости буквально скрипеть.

Болезнь суставов, связанная со старением суставных хрящей, называется артроз. Каждое движение в таком суставе может причинять боль, поэтому движение ограничивается. Неужели нет выхода? К счастью, это не так. Попробуем продолжить наши несложные физиологические опыты. Постарайтесь напрячь бицепс плеча так, чтобы предплечье и плечо оставались без движения. Чувствуете ли вы напряжение мышцы? Безусловно, но одновременно рука неподвижна, движение в суставе отсутствует. Такой режим работы назван изометрическим. Режим, который и сберегает ваши суставы, и тренирует мышечные волокна, оставляя радость движений на долгие годы! Таким образом, изометрическое сокращение – это напряжение мышцы без ее движения.

Вам может понравиться: