Все жанры Все авторы
Я научу вас голодать. Часть 11. Прерывистое голодание крещендо – лучшая стратегия голодания для женщин - Владимир Давыдов, Александр Барвинский

Я научу вас голодать. Часть 11. Прерывистое голодание крещендо – лучшая стратегия голодания для женщин

Страниц

250

Год

2025

Термин «крещендо» в контексте голодания указывает на методичное и постепенное увеличение времени без еды, которое способен выдержать ваш организм. Используя эту стратегию, вы начинаете с 12 часов голодания и постепенно увеличиваете продолжительность этого периода до 14-16 часов несколько раз в неделю, а не каждый день. Такой подход позволяет вашему организму адаптироваться и избежать резкого стресса, связанного с резким изменением привычек питания.

После того как ваше тело акклиматизируется к таким изменениям, вы можете вновь увеличить интенсивность голодания. Рекомендуется давать телу пару недель на адаптацию перед добавлением нового дня голодания, чтобы отслеживать его реакцию. Суть метода крещендо заключается в том, чтобы мягко обучать организм новому режиму, минимизируя дискомфорт.

Ваши дни голодания не обязаны быть последовательными. Это значит, что можно выбрать самые удобные дни в вашем расписании, например, среду, пятницу и воскресенье, чтобы они не накладывались на особые события или занятия. Что касается дней, когда вы можете есть, то предпочтительно следовать средиземноморской диете, известной своими полезными жирами, овощами и цельными злаками. В дни голодания рекомендуется сосредоточиться на легких физических активностях, таких как йога или прогулки на свежем воздухе, чтобы поддерживать тело в тонусе, не перегружая его при этом.

В дополнении к указанным рекомендациям, полезно следить за своим самочувствием и настроением во время всей практики, ведь важно не только следовать методике, но и понимать, как она влияет на вас. Регулярное использование дневника питания может помочь вам лучше осознавать изменения в своем здоровье и уровне энергии.

Читать бесплатно онлайн Я научу вас голодать. Часть 11. Прерывистое голодание крещендо – лучшая стратегия голодания для женщин - Владимир Давыдов, Александр Барвинский

Предисловие

На данном этапе вашего пути к здоровью и благополучию вы, скорее всего, уже слышали о прерывистом голодании и о том, что оно может стать настоящим переломным моментом в вашем внешнем виде и самочувствии.

Прерывистое голодание может предложить многие из тех же преимуществ, что и лечебное голодание, но в гораздо более удобоваримом формате. Можно следовать протоколу проведения прерывистого голодания, не сильно влияя на свою повседневную жизнь. Это означает, что вместо того, чтобы лишать себя пищи на длительный период, проведение прерывистого голодания предполагает определенные периоды времени, в течение которых вы едите и воздерживаетесь от приема пищи.

Самый популярный метод – прерывистое голодание 16:8 или Leangains, при котором вы воздерживаетесь от приема пищи примерно 14–16 часов в день, а время приема пищи составляет около 8–10 часов. Некоторые люди предпочитают проводить прерывистое голодание до 20 часов в день.

Такой режим питания и голодания может принести огромную пользу. Для тех, кто придерживается кето-диеты, это может стать дополнительным толчком, необходимым для выработки кетонов. Это также может повысить энергию, способствовать потере веса и ясности ума, а в перспективе даже увеличить продолжительность жизни. И хотя все эти преимущества звучат замечательно – возможно, даже слишком хорошо, чтобы быть правдой – для некоторых людей – особенно женщин – это не совсем так.

И все это связано с гормонами. Женщины особенно часто испытывают трудности с проведением прерывистого голодания. Женский организм реагирует на признаки голодания гораздо иначе, чем мужской.

Это связано с тем, что женский организм создан и подготовлен для выращивания и защиты плода и он будет вести себя так, независимо от того, беременны вы или нет.

Проведение прерывистого голодания может вызвать серьезный гормональный дисбаланс, который повлияет на чувство голода и сытости и даже нарушит ваш менструальный цикл. Со временем такой дисбаланс может даже привести к проблемам с фертильностью. При неправильном подходе прерывистое голодание также может привести к нездоровому питанию, которое в перспективе может перерасти в расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или переедание.

Как же воспользоваться преимуществами проведения прерывистого голодания, не вызывая при этом никаких вредных побочных эффектов? К счастью, существует другой тип голодания, который учитывает эти гормоны. Это так называемое голодание крещендо. Это модифицированная версия проведения прерывистого голодания, которая может привести к потере веса – только без всех этих неприятных гормональных сдвигов.

Ниже мы подробно рассмотрим, как работает голодание крещендо и как следовать ему, чтобы достичь своих целей в питании и похудении. (1)

А также поговорим о том, как внедрить голодание крещендо в ваш ежедневный распорядок дня. Мы сделаем это на основе инструментов поведенческого дизайна, направленных на формирование и закрепление новых, здоровых пищевых привычек. (2)

Глава 1. Основы прерывистого голодания

Прерывистое (периодическое, интегральное) голодание относится к чередованию периодов воздержания от приема пищи с периодами приема пищи. Это широкий термин, как зонтик, охватывающий несколько конкретных типов проведения краткосрочного голодания.

Вам может понравиться: