Все жанры Все авторы
«365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре - Дмитрий Арсентьев

«365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре

Страниц

25

Год

2023

Дорогие читатели!

Мы рады представить вам уникальную тренировочную программу, которая разработана специально для мужчин и девушек. В отличие от многих других ресурсов, мы предоставляем вам четко структурированную информацию без воды, которая полностью отвечает на все вопросы новичков. Вы больше не будете теряться в море информации и вопросов о том, какие упражнения делать, сколько подходов и упражнений выполнять, сколько времени отдыхать между ними, какой должен быть тренировочный объем и интенсивность.

Стоимость этой программы всего 60р. – это примерно столько, сколько стоит шоколадка. Но вложенные в нее силы, время и знания значительно превышают эту цену. Выбор остается за вами.

Проще говоря, наша книга представляет собой пошаговый путеводитель для начинающих девушек, которые хотят получить желаемую фигуру. Мы предлагаем вам скачать нашу программу на телефон и заниматься круглый год. Ведь здоровье и физическая форма - это неотъемлемая часть нашей жизни.

Важно отметить, что администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за предоставленную информацию. Возможно, у некоторых людей могут быть медицинские противопоказания для определенных упражнений, поэтому рекомендуем проконсультироваться со специалистом перед началом занятий.

Мы гарантируем, что с нашей тренировочной программой вы сможете достичь своих целей и обрести заветную фигуру, о которой всегда мечтали. Не медлите и присоединяйтесь к нам уже сегодня!

Читать бесплатно онлайн «365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре - Дмитрий Арсентьев

Введение

Дорогие читатели!

В книге разобрана тренировочная программа для новичка, который решил начать заниматься в тренажерном зале. Программа разработана как для мужчин, так и девушек, с акцентом на тренировку ягодиц и задней поверхности бедра.


Здесь вы найдете ответы на самые актуальные вопросы:


Количество подходов?

Время отдыха между сетами?

Количество упражнений?

Циклирование нагрузки?

Выбор упражнений?

Объем тренинга?

Время восстановления?


Поговорим о принципах:


Стимулы прогрессии нагрузки:


Смена порядка выполнения упражнений,

Разнообразие упражнений для одной мышечной группы,

Тренировочный объем,

Тренировочная нагрузка,

Отдых между подходами и тренировками,

Темп повтора,

Рабочий вес,

Периодизация.


Для новичков крайне важно, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала уровню подготовки.

Если раньше не держали в руках ничего тяжелее ручки или планшета, то вы новичок. Даже если до этого занимались спортом, но был десятилетний перерыв тоже новичок. Соответственно и подход к тренировкам должен быть соответствующий.


Аналогично для тех людей, у кого сильно избыточный вес и кому за 40 лет – не надо думать, что вы супермен и сразу начинать бегать полумарафон еле передвигая ноги, тем более делать берпи или заниматься кроссфитом.


Прогрессию своих результатов смотрите относительно предыдущих тренировок, не сравнивая их с друзьями и подругами по тренировке.


Ваш организм должен успевать восстанавливаться между тренировками. Поэтому, после отдыха, всегда начинайте с заниженной тренировочной нагрузки и постепенно достигайте новых вершин.


Чем больше размер мышц и сила, а также собственный вес спортсмена – тем больше время отдыха между сетами и тренировками.


Продолжительность тренировки 45 минут – 1 час, возможно больше, если сильно избыточный вес. Не пробуйте выполнить 15 подходов приседаний или выпадов, потому что так написал фитнес – чемпион, вы к этому не готовы, пока что.


Тренировка «фулбади» – проработка всех или нескольких групп мышц (после ½ года) за одну тренировку. 1 позитивный отказ в одном упражнении за тренировку.


Питание – увеличьте белок до 2 гр в сутки. Аминокислоты – строительный материал.


На тренировке сказывается весь стресс, если сильно устали на работе – идите в зал и проведите очень легкую тренировку, нет никакой необходимости выполнять все запланированные подходы. Вы думаете, что это скажется на последующих результатах – практически нет!


Отдых между подходами от 1 – 5 минут в зависимости от тренированности, смены упражнений, рабочего веса, собственной массы.


Прирост мышечной массы долгий процесс, исследования говорят в среднем о 2 кг в год. Есть генетически более перспективные спортсмены, не надо сравнивать себя с ними, так как от рождения у них больше мышечных волокон – они будут быстрее набирать и прогрессировать.


Подводящие подходы, т. е. те, которые предшествуют рабочему, выполняем в течение 10 – 15 секунд, не более, для того, чтобы сохранить силы для основного подхода и ограничить выработку молочной кислоты.


Питание – не урезайте жиры, особенно полезные, они напрямую влияют на результат в тренировочном процессе. Принимайте витамин D и старайтесь больше гулять в солнечную погоду. Также присмотритесь к витаминам группы В, C и A, Цинку, Магнию, Селену, Омеге – 3 / 6 / 9.

Вам может понравиться: