Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Sam Akbar, 2022

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2023

Посвящается моей мудрой Софии

Я не могу вычеркнуть стресс из вашей жизни.

Должна сказать об этом сразу, чтобы вы не чувствовали себя обманутыми. Добавлю также, что и никто другой не сможет полностью избавить вас от стресса, если только не предложит поместить вас в криогенную камеру до конца жизни. Тогда надеюсь, что вы любите холод.

Но вот что я могу сделать (и это лучше, чем избавление от стресса): я могу обучить вас психологической гибкости. Психологическая гибкость – это способность намного продуктивнее реагировать на неизбежные стрессовые ситуации в жизни, а также на эмоции и мысли, которые они с собой приносят. Повысить сопротивляемость – значит начать проживать свою жизнь так, чтобы она приносила внутреннее удовлетворение и приобрела смысл. Проще говоря, это значит развить стрессоустойчивость.

Концепция психологической гибкости легла в основу беспрецедентного инновационного терапевтического подхода, который называется «Терапия принятия и ответственности» (ACT). За последние сорок лет ACT доказала свою эффективность не только при лечении таких серьезных психических расстройств, как депрессия и тревожность, но и оказалась действенной в таких вопросах, как отношения, снижение веса, отказ от курения, повышение продуктивности и управление стрессом. Методы ACT можно применить ко всему жизненному спектру, начиная от улучшения отношений с партнером и взаимодействия с токсичным начальником до физического здоровья и управления хроническим стрессом.

Я не знаю вас лично, но могу сказать, что прошедшие два года для вас были очень напряженными из-за глобальной пандемии и всего прочего. На многих этот опыт оказал травмирующее влияние. Тяжело понять, с какого конца взяться за все те мысли и чувства, которые вышли на поверхность. Иногда кажется, что вы обязаны читать, слушать и смотреть все, что только есть в интернете, лишь бы найти то, что вам нужно, – это все равно что запланировать отпуск в новом месте. Поехать в Европу или дальше? Airbnb или отель? Самолет или паром? Список вопросов не исчерпывается до тех пор, пока вы не бросаете это дело и не решаете поехать туда же, куда и в прошлом году, лишь бы не читать больше отзывы о гостиницах, иначе вы рискуете в исступлении выкинуть компьютер из окна.

Даже мне, психологу, пришлось немало помучиться в полном смятении из-за изнурительных интернет-поисков компонентов эффективного управления стрессом. Я хотела разобраться с этим раз и навсегда специально для вас. Я прочитала весь интернет (ладно, обошлось без этого, я положилась исключительно на свои знания, полученные благодаря клинической подготовке, и опыт) и разработала действенный и доступный подход. Я поставила цель, чтобы эта книга получилась…

• Во-первых, научно обоснованной, то есть я хочу показать вам то, что действительно работает и доказано наукой. Я не хочу тратить ваше драгоценное время на нечто бесполезное.

• Во-вторых, короткой. Я хочу, чтобы вы доставали ее где угодно и когда угодно, чтобы она стала частью вашей повседневной жизни. (Может быть, я даже замечу вас, незнакомца, изучающего мою книгу в метро! Обещаю, что буду стоять в сторонке и не стану подкрадываться и проверять, действительно ли вы читаете или просто клюете носом.) И тогда перемены гарантированы. Если бы я написала что-нибудь толщиной с «Войну и мир», то вы бы прочитали такую книгу один раз – может быть – и положили ее подпирать дверь.