Все жанры Все авторы
Лечебное питание. Рецепты полезных блюд при гипертонии - Марина Смирнова

Лечебное питание. Рецепты полезных блюд при гипертонии

Страниц

30

Год

2013

Если вы страдаете от гипертонии, то вы, безусловно, знаете, насколько важно правильное питание для поддержания здоровья. И хотя многие знают, какие продукты следует исключить из своего рациона, но мало кто знает, какие продукты могут стать настоящей находкой для здоровья вашего сердца.

Наша книга станет надежным проводником в мире правильного питания при гипертонии. Здесь вы найдете не только полный список продуктов, которые рекомендуется употреблять, но и ознакомитесь с разнообразными и увлекательными рецептами блюд, приготовленных из них.

Предлагаем вам попробовать настоящие кулинарные шедевры, специально разработанные нашими опытными поварами. Они не только полезны для сердца, но и вне всякого сомнения удовлетворят ваше чувство вкуса. Мы готовы уверить вас, что каждое блюдо из нашей книги будет превосходным сочетанием лечебных свойств и незабываемого вкуса.

Так что не стесняйтесь эти замечательные рецепты! Они помогут вам разнообразить ваш рацион, придавая ему новый вкус и позволяя наслаждаться каждым приемом пищи. Мы гарантируем, что вы найдете именно те блюда, которые заставят ваше сердце биться с силой и здоровье возвращаться к вам во всей своей славе.

Читать бесплатно онлайн Лечебное питание. Рецепты полезных блюд при гипертонии - Марина Смирнова

Питание и физические нагрузки

Если заглянуть в прошлое, то можно увидеть, что наши с вами предки ели гораздо больше нас, но при этом их вес был значительно меньше. Это объясняется тем, что раньше люди были намного активнее.

Конечно же это не значит, что вам необходимо сразу бежать многокилометровый кросс или надрываться, поднимая пудовую гирю. При явной избыточной массе тела такие нагрузки могут оказаться весьма опасными. Начинать нужно с небольших физических нагрузок, помните, что вы и так постоянно носите лишние килограммы собственного веса.

Считается, что для того чтобы избавиться от калорий, поступивших в организм, если вы съели небольшое шоколадное пирожное, необходимо пробежать около 5 км. Для человека, страдающего лишним весом, это практически неосуществимо.

Для чего, скажете вы, в таком случае прибегать к радикальным мерам и будет ли от этого польза? Не сомневайтесь, прок будет! Конечно же не нужно бросаться с места в карьер и пытаться сразу пробежать нужные 5 км.

Достаточно проходить пешком около 1,5 км в день и следить за тем, чтобы количество затраченных на физические нагрузки калорий превышало количество получаемых. Тогда ваш вес будет снижаться постепенно, и в течение одного года вы сможете потерять около 5 кг.

Если вы увеличите дистанцию и скорость ходьбы, потеря веса произойдет гораздо быстрее. Особенностью энергичной ходьбы является то, что обмен веществ улучшается настолько, что калории интенсивно сжигаются и в состоянии покоя.

Не пренебрегайте физическими нагрузками, ведь даже самая эффективная диета очень часто лишает ваш организм ценных витаминов и минералов, а физические упражнения дают стойкие результаты, уменьшая избыток жиров.

Найдите полчаса в день, чтобы провести его с пользой для здоровья! Найдите дополнительные возможности повышения своей двигательной активности! Приведем несколько примеров:

• во время похода по магазинам прогуливайтесь от одного к другому пешком, даже если они находятся на достаточном расстоянии друг от друга;

• часть пути на работу и домой проходите пешком;

• поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом;

• паркуя машину, оставляйте ее в самом дальнем конце стоянки;

• во время поездки на общественном транспорте выходите на одну остановку раньше, пройдите оставшееся расстояние пешком;

• находите любую дополнительную работу по дому (лишний раз помойте окна, сотрите пыль со шкафов, пропылесосьте, разберите вещи в шкафах и т. д.);

• если у вас есть приусадебный участок, работайте на свежем воздухе, чаще пропалывайте грядки, окучивайте, поливайте, вскапывайте и т. п.;

• вместо того чтобы разговаривать с другом (подругой) по телефону, встретьтесь с ним (ней) в парке;

• на работу или в магазин ездите на велосипеде.

Не откладывайте тренировки в долгий ящик, начните их уже сегодня! При снижении массы тела у вас уменьшится и постепенно пропадет одышка, повысится физическая работоспособность, снизится артериальное давление, улучшится настроение, нормализуется сон.

Вовлеките членов семьи в занятия физкультурой и постарайтесь сделать спортивный образ жизни отличительной чертой вашей семьи. Наверняка младшие члены семьи начнут уделять больше внимания занятиям спортом, что поможет им вырасти стройными и здоровыми.

Вам может понравиться: