Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи. Саммари

Оригинальное название:

The Stress Solution. The 4 Steps to reset your Body, Mind, Relationships & Purpose

Автор:

Rangan Chatterjee

www.smartreading.ru

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) назвала стресс эпидемией XXI века. В подавляющем большинстве случаев причиной возникновения различных заболеваний считается хроническое нервное напряжение. Диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, бессонница, ожирение, гипертония, тревожные расстройства и депрессия – вот далеко не полный список физических и психических недугов, провоцируемых стрессом.

Мы живем в постоянном напряжении, то и дело подвергаясь атаке микродоз стресса (МДС)[1]. Это незначительные, на первый взгляд, события, которые, объединяясь, лавиной обрушиваются на нашу нервную систему. Звонок будильника, сообщение от начальника, новости о катастрофах, плохая погода, перепалка с партнером, счета на оплату, очередь в магазине – все это МДС.

Система реагирования организма на стресс сформировалась несколько миллионов лет назад, когда жизнь людей была полна опасностей. Заметив угрозу, организм человека переходил в режим «бей или беги». Резкий выброс гормонов стресса (кортизол, адреналин, норадреналин) вызывал изменения в работе всех систем: учащалось сердцебиение, расширялись зрачки, легкие начинали работать активнее, замедлялось пищеварение – все, чтобы выжить.

Этот механизм реагирования устроен так, что может эффективно функционировать только кратковременно. После того как опасность миновала, всем системам нужно время на восстановление.

Современный человек реагирует на угрозы точно так же. Проблема заключается в том, что из-за большого потока МДС организм не успевает возвращаться в режим покоя и постоянно находится в напряжении.

Человек имеет две неврологические системы: рациональный и реактивный мозг. Первый отвечает за логику и рациональные решения, и именно он управляет нами. Второй включается в работу в стрессовых ситуациях и отдает команду «бей или беги». В нормальных условиях управление возвращается к рациональному мозгу сразу после того, как исчезает причина стресса.

Частые стрессы тренируют реактивный мозг. Его основной элемент – миндалевидное тело – буквально увеличивается в размерах под действием МДС. Чем больше миндалевидное тело, тем чувствительнее реактивный мозг и тем острее реакции организма на самые безобидные внешние сигналы. Далее рассмотрим четыре направления борьбы со стрессом:

▶ цель;

▶ отношения;

▶ тело;

▶ разум.

В контексте борьбы со стрессом редко возникают такие понятия, как цель и смысл. Однако без четкой цели у нас нет смысла по утрам вставать с кровати. Кто-то может возразить, что каждый день отправляется на нелюбимую работу в ненавистный коллектив с одной целью – заработать. Но финансовое благополучие и материальные ценности не могут быть смыслом жизни. Если по утрам, планируя свой день, вы не чувствуете вдохновения, не предвкушаете предстоящих событий, значит, вы уже приблизились к стрессовому порогу, за которым выгорание, депрессия, инсульт и прочие неприятности.

Прежде чем приступить к поиску целей и смыслов, нужно настроиться на позитивное восприятие действительности. Перенаправить мысли и эмоции помогут три простых действия: