Все жанры Все авторы
Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности. Глория Марк. Саммари - Smart Reading

Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности. Глория Марк. Саммари

Автор

Страниц

10

Год

—

Представляем вашему вниманию краткое содержание книги «Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности», написанной Глорией Марк. В этом саммари содержатся ключевые мысли, идеи, примеры и практические рекомендации, которые помогут вам разобраться в своей способности управлять вниманием в условиях стремительного технологического прогресса.

"Ваше внимание формирует вашу личность. Если вы не станете активно выбирать, какие мысли и образы наполняют ваше сознание, это сделают за вас другие." Эти слова, на первый взгляд, могли бы принадлежать современному мотивационному спикеру или консультанту по вопросам цифрового детокса, однако их автором является философ Эпиктет, живший более двух тысяч лет назад. И это примечательно, учитывая, насколько изменился наш мир с тех пор.

Мы сейчас можем тратить до двух месяцев в год на созерцание экранов своих мобильных устройств — и это, возможно, самое скромное цифра. Но каково влияние такого поведения на нашу личность и идентичность? Сохраняем ли мы свои истинные «я» в пучине цифрового контента или теряем себя в этом бескрайнем океане информации?

Глория Марк на протяжении трех десятилетий проводит исследования в области внимания и фокусировки. Она утверждает, что внимание — это не единая сущность, а сложный феномен, подверженный множеству факторов и distraction'ов. В своей книге автор делится выводами о том, что именно нас отвлекает, объясняет механизмы внимания и предлагает методы, которые помогут вернуть контроль над своим временем и ресурсами.

Этот труд станет незаменимым пособием для каждого, кто хочет лучше понимать, как обстоит дело с нашим вниманием в эпоху цифровой информации, и как сохранить продуктивность и ясность мышления в условиях постоянных отвлечений. Эпиктету определенно понравились бы идеи, представленные в этом саммари.

Читать бесплатно онлайн Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности. Глория Марк. Саммари - Smart Reading

Оригинальное название:

Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity


Автор:

Gloria Mark


www.smartreading.ru

Сколько раз нужно проверять почту во время секса?

Согласно одному опросу, жители США берут в руки смартфон примерно 50 раз в день. За неделю набегает 28 часов – значит, целых два месяца они живут не в физической реальности, а в цифровой. И она отвлекает их от аналоговых радостей очень сильно: один из десяти опрошенных сообщил, что и во время секса заглядывает в телефон.

Опрос был проведен в 2017 году. Стали ли мы за это время сознательнее? Вряд ли.

Эти два цифровых месяца невозможно вычеркнуть из жизни. Это наша работа, общение, новости да и просто развлечения. Они все больше виртуализируются – это факт, который не изменить.

Изменить нужно другое – наше отношение к самим себе.

Созданы, чтобы отвлекаться?

Ваш персональный счет

Вот самая важная вещь, которую нужно знать про внимание: этот ресурс ограничен, но восполняем.

В мозге нет одного отдела, который бы управлял вниманием: концентрация требует активности самых разных его частей, связанных и с памятью, и с принятием решения, и с контролем. Координацию всего этого непростого хозяйства ученые называют исполнительной функцией.

Это не абстракция: когда мы сосредоточены, метаболизм в мозге ускоряется, кровь быстрее циркулирует по сосудам. Наша физиология имеет предел, рано или поздно мозг устает, и мы теряем бдительность. У всех разные возможности, кто-то усидчив, а кто-то рассеян, однако объем внимания бесконечным не бывает.

Это сродни сумме на денежном счете, которую тратишь на всякие нужды. При этом перегрузка лишь одного канала восприятия требует больше ресурсов внимания. Если вы участвуете в видеоконференции и в то же время краем уха слушаете новости, мозг устанет быстрее.

Когда мы сфокусированы на осознанно поставленной цели, задействовано эндогенное (внутреннее, волевое) внимание. Когда в поле видимости возникает отвлекающий стимул, включается экзогенное, внешнее внимание. Хотя все знают, что отвлекаться плохо, экзогенное внимание не менее важно. Более того, оно жизненно необходимо: нашим предкам было опасно без оглядки преследовать носорога, не обращая внимания на змей под ногами.

Все дело в том, сколько этих отвлекающих факторов вокруг. Ведь каждая из отвлекалок понемногу тратит запас внимания, напрягая исполнительную функцию. Уведомления смартфона – образцовые отвлекалки. Уже сам звук уведомления заставляет мозг отвлечься от поставленной цели. А чтение звякнувшего сообщения и подавно. Однако понимать внимание в категориях «полностью сосредоточен/ витаю в облаках» будет большим упрощением. Как насчет четырех типов внимания?

Четыре типа внимания

Характер нашей сосредоточенности на каком-то деле зависит от двух важных условий: насколько мы увлечены этим делом и насколько оно сложное.


▶ Высокая увлеченность + высокая сложность = мы предельно сконцентрированы. Это самый энергозатратный тип внимания. При этом автор не отождествляет его с потоком, описанным в культовой работе Михая Чиксентмихайи[1]. Далеко не всякое сосредоточенное занятие позволяет забыть о времени и погрузиться в радостную эйфорию. Марк полагает, что состояние потока сопутствует главным образом творческим занятиям, но не работе ученого или инженера.

Вам может понравиться: