Все жанры Все авторы
Ключевые идеи книги: Совершенное тело за 4 часа. Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью. Тимоти Феррис - Smart Reading

Ключевые идеи книги: Совершенное тело за 4 часа. Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью. Тимоти Феррис

Автор

Страниц

10

Год

—

Тимоти Феррис представляет вам "Совершенное тело за 4 часа" - необычное практическое руководство, которое поможет вам быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым, и начать наслаждаться жизнью в полной мере. В этом саммари вы найдете только самые ценные мысли, идеи, кейсы и примеры.

Все мы мечтаем об идеальном теле и отличном здоровье, но, кажется, так далеко от своего физического идеала. Но не переживайте, ведь у Тима Ферриса есть отличные новости - преобразить свое тело на самом деле не так сложно, как кажется. Он сам на своем опыте убедился в этом и готов поделиться с вами простыми и правильно подобранными методами, которые позволят вам достичь результатов легко и быстро. И доказательства и рекомендации по применению всех этих методов прилагаются, чтобы у вас было всевозможное подкрепление.

Теперь у вас есть возможность получить ценные наставления и знания, которые помогут вам изменить свою жизнь навсегда. Это практическое руководство в формате PDF A4 сохранено в издательском макете, чтобы вам было удобно изучать его и применять сразу же.

Не откладывайте свою мечту об идеальном теле надолго. Присоединяйтесь к тому, кто уже прошел этот путь и научился достигать результатов. Сделайте первый шаг к своей цели прямо сейчас и начните наслаждаться жизнью, которую заслуживаете.

Читать бесплатно онлайн Ключевые идеи книги: Совершенное тело за 4 часа. Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью. Тимоти Феррис - Smart Reading

Оригинальное название:

The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman Kindle Edition


Автор:

Timothy Ferriss


www.smartreading.ru

Меньше – значит лучше

Секрет Тима Ферриса

Ему удалось избавиться от лишнего жира, продолжая есть бифштексы и чизкейки. Он набрал 15 кг мышечной массы за 28 дней. В общей сложности за это время он провел в спортзале восемь 30-минутных тренировок. И планирует прожить до 120 лет, ни в чем себе не отказывая.

Он не врач, не ученый и не тренер. А бесстрашный экспериментатор и скрупулезный аналитик данных, который взял интервью у выдающихся спортсменов и ученых мира. Тим Феррис – автор бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе „от звонка до звонка“[1], жить где угодно и богатеть», и он знает, как при минимальных усилиях в любой сфере жизни получить максимальный результат.

В чем секрет? Тим Феррис утверждает: надо приложить лишь 2,5 % от всех тех усилий, которые обычно делаются для совершенствования тела и улучшения физического состояния. Из всех методов выбрать минимум самых эффективных. Это так называемая минимально эффективная доза (МЭД), необходимая для получения результата. Все, что выходит за ее рамки, – напрасная трата сил, времени и денег.

Чтобы получить красивый загар, вам может быть достаточно проводить на солнце всего 15 минут ежедневно (примерно 2,5 % светового дня) – это и есть минимально эффективная доза, необходимая для меланиновой реакции организма. Лишний час нисколько не улучшит загар и может даже принести вред.

МЭД и совершенствование тела

▶ Стремитесь похудеть – делайте минимум, который вызовет реакцию гормонов, сопровождающую сжигание жира.

▶ Планируете нарастить мышечную массу – делайте минимум, который запустит механизмы мышечного роста.

Чтобы увеличить объем плечевых мышц, может хватить всего 80 секунд тренировок с нагрузкой 23 кг один раз в неделю.

Но есть одна трудность – МЭД у каждого своя. Как ее определить?

Будьте критичны ко всем методам и идеям (даже тем, что описаны в этой книге). Ищите самые полезные, перспективные и подходящие лично вам. Не делайте ничего по инерции. Но и не позволяйте себе отказываться от усилий, оправдывая лень недостижимостью целей.

Изменить можно все

К сожалению, многие продолжают сомневаться, что способны на позитивные преображения, и смиряются со своей «неполноценностью»:

«Я с детства полный, ничего тут не поделаешь», «Спорт никогда мне не давался, так уж вышло», «У меня такая конституция, что атлетом мне не стать», «Если в детстве я плавать не научилась, то сейчас и подавно не смогу».

Но Тим Феррис уверен: почти все можно изменить. И самый весомый повод для совершенствования тела – та уверенность, которую вы почувствуете благодаря этому.

Научитесь быстрее бегать, больше поднимать, лучше плавать, сбросьте пару килограммов жира, наберите немного мышечной массы и увидите, как вырастет ваша самооценка и появится чувство уверенности. Меняйте тело, и внутренние перемены не заставят себя ждать!

Начните прямо сейчас:


▶ Запишите по пунктам все, что хотели бы изменить в своем теле, но считали это невозможным.

▶ Спросите себя: если бы я знал, что сумею все это сделать, что для меня было бы важнее всего?

▶ Выделите эти пункты – теперь у вас перед глазами программа преображения на ближайшее время.

Вам может понравиться: