Ключевые идеи книги: Естественный бег. Простой способ бегать без травм. Дэнни Эбшир, Брайан Метцлер

Автор

Страниц

Год

—

Этот текст – уникальная версия самого полезного руководства о беге без травм от признанных экспертов Дэнни Эбшира и Брайана Метцлера. В книге представлены ценные мысли и идеи, основанные на их богатом опыте и научных исследованиях.

Книга Эбшира и Метцлера предлагает читателям простой способ перейти на естественный бег и избежать болей и травм, с которыми сталкиваются многие спортсмены. Авторы объясняют, что спортивная обувь, которую мы используем, часто препятствует правильному развитию наших мышц и соединительных тканей стопы. Они подробно описывают биомеханику и структуру костного аппарата стопы с медицинской точки зрения, а также предлагают восьминедельную программу перехода на естественный бег и подробные планы тренировок с хронометражем.

Однако, эта книга не только поможет читателю бегать без травм, но и принесет множество других польз. Например, благодаря тренировкам без травм и массажу стоп, она поможет общему оздоровлению организма, а также насытит его кислородом, что позволит прислушаться к своему организму и достичь отличной спортивной формы.

Чтение этой книги поможет вам узнать методику естественного бега без болей и травм, а также избавиться от неправильного положения стопы и перенапряжения во время бега. Более того, она даст вам понимание того, как правильно выбирать спортивную обувь, чтобы она соответствовала вашим индивидуальным потребностям.

Дэнни Эбшир – американский спортсмен, известный ультрамарафонец и автор множества публикаций о фитнесе и здоровом образе жизни. В свое время он создал культовую компанию Newton Running, которая специализировалась на разработке спортивной обуви, учитывающей особенности биомеханики и строения стопы. Благодаря своим исследованиям и уникальным методикам тренировок, Эбшир стал признанным экспертом в области бега без травм.

Брайан Метцлер – опытный спортсмен-экстремал, который не только побеждал в самых сложных марафонах, включая триатлон Ironman, но и участвовал в экзотических гонках на ослиных упряжках. Он также является основателем и редактором журнала Trail Runner и автором множества статей и книг о беге и здоровом образе жизни.

Эта книга - результат совместного творческого труда двух признанных специалистов, которые объединили свой опыт и знания, чтобы помочь людям достичь гармонии и здоровья через естественный бег. Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер станут вашими надежными путеводителями в мире здорового образа жизни и спорта.

Читать бесплатно онлайн Ключевые идеи книги: Естественный бег. Простой способ бегать без травм. Дэнни Эбшир, Брайан Метцлер - Smart Reading

Оригинальное название:

Natural Running. The Simple Path to Stronger, Healthier Running

Автор:

Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер

Тема:

Здоровый образ жизни

Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма AllMediaLaw www.allmedialaw.ru

Введение

В книге «Естественный бег. Простой способ бегать без травм» специалист по спортивной обуви, сооснователь компании Newton Running, Дэнни Эбшир представляет свою концепцию естественного бега – техники, позволяющей бегать легко, без боли и травм.

Многолетние консультации спортсменов мирового уровня, анализ их физиологии и техники бега привели Дэнни к выводу, что совершенной техники бега нет. Но есть три ключевых области, влияющие на качество беговой механики: техника бега, типы стопы и минимальный диапазон движений. Естественный бег – это простой и эффективный способ бегать без травм, улучшать спортивные результаты и получать удовольствие от тренировок.

Он подробно рассказывает о строении стопы, механике ее работы, распространенных дефектах и травмах, описывает способы профилактики и исправления недостатков.

В практической части книги представлены комплексы силовых и специальных беговых упражнений, которые помогут перейти на естественный бег.

1. Устройство стопы

В последнее время мы стали свидетелями триумфа африканских бегунов на длинные дистанции. Большинство спортсменов из Кении, Эфиопии и стран этого региона в детстве (а иногда и в подростковом возрасте) ходили и бегали босиком, что позволило укрепить стопы и сформировать рациональный и естественный способ бега. Для того чтобы бегать длинные дистанции, стопа обязана иметь сильные мышцы и соединительные ткани. Постоянное ношение обуви ослабляет мышцы стоп. Тренировочный бег босиком позволяет вернуть им необходимый тонус. Но для того, чтобы бегать босиком на длинные дистанции, нужно потратить продолжительное время на укрепление стоп.

Идеальны для бега босиком относительно мягкие поверхности вроде футбольного поля или песчаного пляжа. Ваше тело корректирует свое положение относительно рельефа, и поверхность также слегка подстраивается под специфику передней части вашей стопы.

С медицинской точки зрения различают три отдела стопы: передний, средний и задний.

• Передний: подушечки и пальцы. Функция: рычаг при продвижении вперед.

• Средний (свод): если сравнить с машиной, то это подвеска. Функция: принятие ударного импульса, его смягчение и распределение, а также стабилизация переднего и заднего отделов стопы.

• Задний: пятка и система голеностопного сустава. Функция – торможение, адаптация к поверхности и балансировка.

Типы стоп

Есть 4 базовых типа стопы:

1. Ригидная и плоская. Нет свода, ротация минимальна. Шире стандартной современной обувной колодки. Встречается редко.

2. Гибкая и плоская. Свод от нормального до высокого. Гиперпронация при передвижении шагом. При естественном беге и пронации – нестабильность в передней части стопы в конечной фазе шага. Склонность к использованию внешнего края стопы при приземлении и направлению пальцев наружу, вследствие чего возникает сверхкомпенсация, стопа поворачивается внутрь, возникает ротация в суставах ног и спине. Самый распространенный тип.

3. Нейтральная. Самый благоприятный, но редкий тип. Свод нормальный. Умеренная подвижность в плюсне и пяточной части. Единственный недостаток – при беге с пятки нужно больше усилий для отталкивания. Идеальный тип для естественного бега.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: