Все жанры Все авторы
Ваша тревога лжет вам. Как перестать пережевывать проблемы и начать жить спокойно - Феликс Рид

Ваша тревога лжет вам. Как перестать пережевывать проблемы и начать жить спокойно

Страниц

65

Год

2025

Испытываете ли вы часто невыносимое ощущение, когда малейшая тревога способна развернуть целую бурю паники, самокритики и мрачных предсказаний? Ваш собственный разум превратился в жестокого судью, уводя в бездонные размышления, которые отнимают силы и радость жизни. Эта книга – ваш надежный оплот в этом хаосе.

В ней вы найдете эффективные методы, которые помогут вам: остановить эту эмоциональную бурю и вернуть контроль над своим разумом; оптимизировать время и энергию с помощью таких техник тайм-менеджмента, как постановка SMART-целей и использование матрицы Эйзенхауэра, чтобы избежать постоянного состояния "срочно"; успокоить ум и тело, применяя аутогенную тренировку, визуализацию и техники мышечной релаксации даже тогда, когда мир вокруг кажется хаотичным; изменить негативные установки через когнитивно-поведенческие методы; научиться обретать внутренний покой, фокусируясь лишь на том, что вы можете контролировать, и освобождаясь от того, что выходит за пределы вашего влияния.

Пора прекратить зацикливаться на проблемах и начать жить полной жизнью! Эта книга станет вашим путеводителем в мире, где тревога стала обыденностью. Не упустите уникальную возможность преобразить свою жизнь и научиться справляться с любыми вызовами. Вместе мы откроем новые горизонты внутреннего спокойствия и гармонии.

Читать бесплатно онлайн Ваша тревога лжет вам. Как перестать пережевывать проблемы и начать жить спокойно - Феликс Рид

Глава 1. Излишние размышления – это не про излишние размышления


Представьте себе молодого человека Джеймса. Джеймс добрый, умный и самокритичный – возможно, даже слишком самокритичный. Джеймс всегда чем-то озабочен, и сегодня его беспокоит небольшое недомогание, которое привлекло его внимание. Он изучает информацию в Интернете и все больше тревожится из-за возможных вариантов. Затем он останавливается и проверяет себя: "Наверное, я слишком много думаю", – думает он.

Поэтому он перестает беспокоиться о своем здоровье… и начинает беспокоиться о своих мыслях о здоровье. Возможно, ему действительно нужна терапия. Но какая? Мысли бегут за ним, и вскоре он уже внутренне обсуждает варианты консультирования, спорит с самим собой, выставляет себя на суд, защищается, задает себе вопросы, размышляет над бесконечными воспоминаниями, догадками, страхами. Он останавливается и проверяет себя. Он задается вопросом: "Так вот каково это – испытывать тревогу? Это паническая атака? А может, у меня шизофрения, а я об этом еще не знаю?" Он думает, что никто больше не мучается по пустякам так, как он, верно? На самом деле в тот момент, когда он думает об этом, в его голове проносятся миллионы примеров того, как люди критиковали его.

Затем он наводит увеличительную линзу на все свои недостатки и начинает перебирать их в уме, задаваясь вопросом, почему он такой, какой есть, мучаясь тем, что не может просто "отпустить это". После часа таких размышлений он с отчаянием понимает, что ни на шаг не приблизился к принятию решения по поводу своего здоровья, и тут же впадает в депрессию, погружаясь в бурю негативных самобичеваний, где снова и снова повторяет себе, что так происходит всегда, что он никогда не разберется в себе, что он слишком невротичен…

Фух! Невозможно представить, как все эти мучения и душевные терзания начались с того, что Джеймс заметил у себя на плече странную родинку!

Мы все живем в напряженном, перевозбужденном, высокомозговом мире. Чрезмерное мышление заставляет наши обычные когнитивные инстинкты работать в усиленном режиме. Чрезмерное мышление возникает, когда наши мыслительные процессы выходят из-под контроля, причиняя нам страдания. Бесконечный анализ жизни и самого себя обычно нежелателен, неостановим и приводит к саморазрушению. Обычно наш мозг помогает нам решать проблемы и лучше понимать происходящее, но чрезмерное мышление делает обратное.

Как бы вы ни называли это явление – беспокойством, тревогой, стрессом, руминацией или даже навязчивой идеей, – характерная черта чрезмерных размышлений заключается в том, что они вызывают ужасные ощущения и ничем нам не помогают. Классическая чрезмерная задумчивость часто усиливается или вечно ходит по кругу, а мысли кажутся навязчивыми.

Чрезмерное мышление – это чрезмерно вредная умственная деятельность, будь то анализ, суждение, наблюдение, оценка, контроль или беспокойство – или все вместе, как в случае с Джеймсом!

Вы узнаете, что чрезмерная задумчивость – это ваша проблема, если:

Вы часто осознаете свои мысли от момента к моменту

Вы занимаетесь мета-мышлением, то есть думаете о своих мыслях Вы стараетесь контролировать или направлять свои мысли

Вас расстраивают или не устраивают спонтанные мысли, и вы часто чувствуете, что некоторые мысли нежелательны

Вам может понравиться: