В движении к себе. Как найти силы на тренировки и сделать физическую активность частью жизни

Автор

Страниц

Год

2026

Наше тело изначально предназначено для активности, и оно проявляет признательность, когда мы регулярно занимаемся физической работой. К сожалению, в условиях современного мира движение часто оказывается сведённым к минимальному уровню: мы тратим часы за экраном компьютера, предпочитаем заказывать еду с доставкой, а вместо того, чтобы пройтись пешком, выбираем общественный транспорт или личный автомобиль.

При отсутствии активности определенные части нашего тела начинают утрачивать свою функциональность. Суставы, не подвергаясь нагрузкам, становятся более подверженными травмам и заболеваниям. Сердце и легкие, если их не нагружать, могут привести к проблемам со здоровьем, таким как одышка и повышенное артериальное давление.

Тем не менее, общеизвестно, что регулярные тренировки приносят немало пользы. Эта книга станет вашим путеводителем в мир физической активности. Вы узнаете, как правильно настраивать свои тренировки, какие простые действия из повседневной жизни могут резко улучшить ваше самочувствие, а также как избавиться от привычки откладывать занятия спортом на потом и без усилий встроить их в свою повседневную жизнь. Давайте вместе сделаем первый шаг к активному и здоровому образу жизни, в котором тело будет чувствовать себя комфортно и гармонично!

Читать бесплатно онлайн В движении к себе. Как найти силы на тренировки и сделать физическую активность частью жизни - Юлия Черняк

* * *

Предисловие от литературного редактора

Эта книга родилась из одной фразы. В апреле 2022 года Юля сказала мне: «Я хочу написать книгу по тренировкам для беременных!» И вот вы держите в руках результат трех лет работы – и, как видите, исходная концепция сильно поменялась.

Работая над этой книгой, я приняла простые истины: сила – в каждом дне, откаты – это нормально и даже забросить – не фатально. Главное – знать, как вернуться, и делать это. Мы хотели, чтобы вы не просто прочитали книгу, а нашли в ней личные ориентиры, чтобы не слепо следовать советам, а видеть логику стоящих за ними процессов, находить свои смыслы. И тогда все меняется: ежедневная прогулка перестает быть рутиной, а становится осознанным вкладом в свое здоровье; необходимость комбинировать плавание, бег и силовые превращаются не в сложность, а в увлекательную стратегию, где каждый вид активности решает свою задачу.

Для нас выпуск книги – это важное событие. Мы прошли путь от читателей до авторов, которые с любовью создавали эту историю для вас. Спасибо, что даете нашей книге билет в жизнь! Желаю вам приятного чтения и легких шагов на пути к вашим целям!

Елена Добровицкая

Предисловие

В детстве я не занималась спортом, не ходила в секции и старалась избегать физкультуры. Я была последней в беге, никогда не играла в командные игры, но зато умела быстро забираться на брусья, – возможно, благодаря этому у меня по физкультуре была тройка.

На первом курсе института я пришла в фитнес, но только с одной целью – изменить фигуру. Я записалась на шейпинг[1] и ужасно стеснялась. Мне казалось, что фитнес-зал – это место для красивых и спортивных людей, а мне там не место. Я думала, что йога и пилатес – только для гибких, тренажерный зал – для смелых, а беговая дорожка – точно не для меня, потому что я просто не хотела выглядеть глупо.

Но со временем, благодаря поддержке тренеров и людей, которые меня окружали, я начала пробовать все. Стала увереннее, сильнее, и спорт перестал быть просто инструментом изменения внешности.

А потом случился переломный момент: я перенесла тяжелое заболевание, сложную операцию и получила инвалидность. Мне пришлось заново учиться владеть своим телом, выстраивать тренировки, искать новые пути к движению. Это был вызов не только для меня, но и для моего взгляда на здоровье, спорт и тело.

По состоянию здоровья я не могла посещать групповые занятия. Тогда мой тренер порекомендовала пойти на преподавательские курсы, чтобы я могла заниматься самостоятельно. Я начала учиться, и почти сразу меня пригласили заменять преподавательницу на ее уроках. Так я оказалась по другую сторону тренировочного процесса.

Именно тогда поняла, что мне очень важно и интересно работать с теми, кто боится начинать заниматься спортом или испытывает страх из-за состояния здоровья. Мне хотелось помогать таким же простым людям, как я, – тем, кто ищет подходящую нагрузку, но не знает, с чего начать.

Впоследствии получила дополнительное высшее образование тренера-методиста адаптивной физкультуры и сейчас работаю с теми, кому нужно адаптировать тренировку под индивидуальные особенности. Моя методика основана на современном, доказательном подходе к физической активности, где важен не только результат, но и процесс – комфортный, доступный и безопасный.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: