Все жанры Все авторы
Pro питание - Олег Павлов

Pro питание

Страниц

35

Год

2020

Вопросы о наборе веса или избавлении от лишнего жира часто остаются без ответов для многих людей. Они могут быть особенно актуальными в отношении области живота, поскольку многие из нас мечтают о кубиках пресса или идеально ровной линии живота, которая не будет свисать из-под платья или футболки. Однако, мало кто на самом деле дает себе труд разобраться и понять все истинные причины проблем с весом и составом своего тела.

Важно отметить, что информация, представленная ниже, является моим собственным мнением и несет исключительно информационный характер. Мои советы могут не подходить всем и не заменяют профессиональную консультацию специалиста. При возникновении медицинских противопоказаний обязательна консультация соответствующего медицинского эксперта.

Один из возможных факторов, влияющих на набор веса или избавление от жира в области живота, - это наш образ жизни и питание. Указанные ниже советы помогут вам более глубоко понять, как влияет наше образ жизни на состояние нашего тела и самочувствие.

1. Активный образ жизни: Регулярные физические упражнения и физическая активность могут сыграть ключевую роль в наборе веса или избавлении от жира. Они помогают увеличить общий уровень физической активности и ускорить обмен веществ.

2. Правильное питание: Здоровое питание является важным аспектом поддержания здорового веса и композиции тела. Умеренное потребление калорий, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, мясо низкой жирности и здоровые жиры, может быть полезным.

3. Управление стрессом: Стресс может оказывать негативное влияние на вес и композицию тела. Использование различных стратегий, таких как йога, медитация или просто время для отдыха и релаксации, может помочь справиться со стрессом и поддерживать здоровый образ жизни.

4. Сон и отдых: Недостаток сна и неправильные режимы сна могут негативно сказаться на общем самочувствии и весе. Регулярный сон и отдых - важная часть здорового образа жизни и поддержания оптимального веса.

Выводы

Очень важно быть осведомленным о причинах и последствиях набора веса или избавления от жира в области живота. Наши решения и выборы, касающиеся образа жизни и питания, могут сыграть решающую роль в достижении наших целей. Однако, перед внесением изменений в свою жизнь, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы быть уверенным, что они безопасны и эффективны для вас.

Читать бесплатно онлайн Pro питание - Олег Павлов

До сих пор для большинства остаются без ответов вопросы о наборе веса или избавлении от лишнего жира. Особенно в области живота, где все мечтают видеть кубики пресса или просто ровную линию, не свисающую из-под облегающего платья или футболки. Но мало кто действительно пытается разобраться и понять истинные причины проблем с весом и композицией своего тела.

Я хочу в очередной раз повторить, напомнить и может, для кого-то сделать открытие. Вы будете набирать вес от переизбытка калорий, а скидывать, при дефиците. Вроде все очень просто – есть тело – у него есть емкость энергий (базовый расход калорий просто для своего нормального существования) – есть входящая составляющая в виде еды. Для понимания средних цифр, которые в прошлой моей работе я уже подробно разобрал, скажу, что в среднем для подержания массы тела необходимо около тридцати килокалорий на килограмм веса. Около двадцати четырех – создать оптимальный дефицит, а тридцать пять на килограмм позволят планомерно увеличивать вес.

Я не буду разбирать тут математические тонкости. Все это упомянуто и посчитано в моей книге «Культура питания» (она доступна бесплатно на сайте «Литрес»). Я лишь хочу сказать, что это единственный и важнейший показатель при коррекции веса тела – работа с дефицитом или профицитом энергии.

Это объясняет ситуацию, когда люди приходят в зал и начинают загонять себя, увеличивая суточный расход энергии телом, они скидывают какую-то часть веса. При этом входящих калорий не становится меньше, а иногда и вовсе – больше. Что приводит к ступору или обратному эффекту. Пока человек бегает по два часа, после которых еще и с железом пашет, он конечно худеет. Стоит лишь немного отклониться от тренировок (питание-то не изменилось) и масса тела становится чуть больше, чем на старте. Чаще всего это преимущественно жир. Так называемый эффект «Йо-йо», когда после дефицита организм старается восполнить все с запасом – и это в первую очередь жирок, и конечно именно на животе и попе. А учитывая, какие продукты ест большинство обывателей (трансжиры, сахара, майонезы и т.п.) все это приводит исключительно к набору жировой ткани, которую потом придется еще упорнее сжигать. Так что стоит разобраться с тем как и что нужно кушать – уделите этому внимание один лишь раз и усвоенные правила впишутся в ваш жизненный стиль, если вам это, конечно нужно.

Диета

Диета, согласно определению в толковом словаре Даля – правила употребления пищи, по роду ее, качеству, количеству и времени. Заметьте тут нет никаких слов об ограничении, исключении, мучении, страданиях и отказах от чего-то. Диета – лишь набор правил и установок. Нам с вами стоит просто разобрать основные принципы и законы работы механизмов усвоения пищи, процессов жиросжигания и массонабора, чтобы усвоить и начать применять их в своей жизни.

У меня к вам только один вопрос. Ответьте на него честно. Отложите книгу в сторону и подумайте, как следует. Поскольку без ответа на него вам будет довольно непросто внедрить эти правила. Вы готовы? Вот он:

Зачем вам это?1

Я хочу, чтобы вы честно сами для себя подумали около получаса о том, что вы хотите получите от питания. Каким вы хотите видеть и ощущать свое тело. Ведь у многих нет конкретной цели. Кто-то привык к тому, как он выглядит, в том числе неидеальные формы тела могут вас устраивать. Поэтому прежде чем продолжите читать – поставьте себе задачу, которую решаете. Если худеете, то для чего? Насколько это важно для вас? Если набираете, то куда вам эта масса и зачем. Поисследуйте свои установки и убеждения на эту тему. Вы поймете истинные причины того, к чему вам вообще тратить время на мою книгу.

Вам может понравиться: