Думать как Будда. 108 дней осознанности

Автор

Страниц

Год

2025

Социальные сети, постоянный поток новостей и их уведомления стали неотъемлемой частью нашей повседневной рутины. Короткие ролики и яркие изображения поглощают наше внимание, вызывая значительное снижение способности сосредотачиваться на одной задаче. По данным ученых, максимальная продолжительность концентрации на одной активности ныне составляет лишь 28 минут. Этот эффект, известный как клиповое мышление, лишает нас полноценного наслаждения моментом. Вместо того, чтобы глубже ощутить каждое мгновение, мы нередко теряемся в ожидании будущих событий или заняты бесконечным размышлением, которое уводит нас в мир мечтаний.

Тем не менее, есть позитивная сторона: медитация может стать вашим верным союзником в осознанном переживании настоящего. Она научит вас фокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас, освобождая от внешнего информационного шума и внутренних "ловушек" мышления, будь то тревожные мысли или бесплодные фантазии.

Как отмечает Виктор Парачин, «осознанность – это умение сосредотачиваться и быть внимательным к каждому моменту». С точки зрения Будды, все добрые мысли, слова и поступки проистекают именно из состояния осознания, тогда как негативные – результат невнимательности.

Таким образом, медитация и развитие осознанности могут помочь нам преодолеть влияние внешней среды и клипового мышления, вернуть радость настоящего и улучшить качество жизни. Ведение практики медитации становится эффективным инструментом, помогающим улучшить внимание и углубить восприятие реальности. Содержание этого текста сохранено в формате PDF A4 с издательским оформлением.

Читать бесплатно онлайн Думать как Будда. 108 дней осознанности - Виктор Парачин

Victor M. Parachin

Think Like the Buddha: 108 Days of Mindfulness

* * *

Все благие слова, поступки и мысли имеют своим корнем осознанность.
Будда

Введение

В год публикации этой книги мы столкнулись с глобальными потрясениями из-за пандемии COVID-19[1]. Это событие напомнило нам о важности умения адаптироваться к стремительным изменениям и вызовам. Стало очевидно, что для успешной борьбы с тревогой и страхом, вызванными смертельным вирусом, и чтобы избежать паники и истерии, необходимо развивать осознанность. Потрясения этого года можно рассматривать как призыв к повышению уровня осознанности, что необходимо, чтобы справляться с кризисами и сохранять ум уравновешенным, сосредоточенным и базирующимся на мудрости.

Будда был величайшим практиком и учителем осознанности в мире. Возможно, самая известная из всех историй о нем – та, которая описывает его вскоре после просветления. Как-то раз, идя по тропе, Будда встретил мужчину, с которым обменялся приветствиями. Тот сразу заметил, что незнакомец излучает какое-то необычайное спокойствие, уверенность в себе, безмятежность и равновесие, поэтому он остановил Будду и спросил:

– Ты бог?

– Нет, – ответил учитель.

– Может быть, ты ученый, знаток священных текстов?

– Нет, – снова повторил Будда.

– Ты священник, сведущий в обрядах и песнопениях?

– Нет, – улыбнулся мудрец.

– Тогда кто же ты? – удивился человек.

– Я пробудился, – просто ответил Будда.

Этот ответ отражает состояние осознанности. Осознанность – это умение быть внимательными и сосредоточенными в каждый момент. Самое простое определение осознанности – умственный контроль. Будда объяснял, что все добрые слова, поступки и мысли проявляются из осознания, тогда как все негативные – из невнимания.

Размышления, приведенные в этой книге, мягко напоминают читателю о необходимости быть внимательным в повседневных мыслях, словах и действиях, потому что противоположностью внимания становятся рассеянность и пренебрежение. Забывая об осознанности, мы часто упускаем возможности насладиться простыми моментами, будь то прием пищи, разговор, работа, учеба или просто любование восходом солнца. Без осознанности мы не проживаем жизнь полностью.

Книга «Думайте как Будда» предлагает вам пройти 108 дней осознанности. Собранные здесь истории и уроки помогут обрести понимание и вдохновение для ежедневной практики, а также поддержат наставлениями. Чтобы извлечь максимальную пользу из этой информации, я рекомендую вам следующее.

Читайте по одному разделу в день, делая это в одно и то же время и в одном и том же месте. После чтения уделите 3–5 минут медитации, чтобы обдумать, как то, что вы узнали, может быть проявлено в вашей жизни.

Если вы будете читать неторопливо и целенаправленно, то навык осознанности распространится на всю вашу повседневную жизнь. Вы обнаружите, что уделяете больше внимания своим мыслям, чувствам, словам, действиям и переживаниям. И таким образом вы обретете способность реагировать, а не противодействовать самим себе, действовать намеренно, а не по привычке.

Виктор М. Парачин

День 1. Отказ и развитие

Счастье зависит от развития полезного и отказа от неполезного.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: