Долой перфекционизм! Как научиться жить без попыток сделать всё идеально?

Жанр: Общая психология

Автор

Страниц

95

Год

—

«Пора избавиться от перфекционизма!» – это книга, которая станет твоим верным союзником в стремлении к внутреннему покою и гармонии. Ты когда-нибудь чувствовал, что постоянно нужно что-то улучшать, просто не позволяя себе расслабиться? Мы исследуем, почему этот навязчивый «мне нужно сделать ещё немного» формируется (и да, это совершенно не твоя ошибка) и, самое главное, как освободиться от него.

В книге собраны результаты более ста научных исследований, множество практических методик и искренние советы, которые помогут тебе изменить подход к жизни. Ты научишься распознавать моменты, когда «достаточно хорошо» вполне приемлемо, перестанешь жестоко критиковать себя за ошибки и, наконец, получишь право просто быть – без постоянного стресса и самокритики.

Эта книга не только облегчит твои ежедневные тревоги, но и откроет путь к более счастливой и продуктивной жизни. Выбор за тобой – продолжать гонку за идеалом или сделать шаг навстречу комфортной реальности, в которой ты можешь просто жить. Ты этого заслуживаешь!

Читать бесплатно онлайн Долой перфекционизм! Как научиться жить без попыток сделать всё идеально? - Саша Новак

ISBN 978-5-0067-1273-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ПРЕДИСЛОВИЕ

Ты держишь в руках книгу не о том, как стать идеальной, а о том, как перестать этого требовать от себя.

Перфекционизм вообще не помогает – он выматывает. Заставляет переделывать, сомневаться, откладывать и винить себя за каждую мелочь. Но ведь так быть не должно!

Здесь ты найдёшь:

– Откуда берётся перфекционизм и почему он не твой союзник.

– Как он тебе мешает в принятии внешности, отношениях, работе и даже отдыхе.

– Что конкретно с ним делать – простые шаги на пути к жизни без вечного напряжения.

Эта книга объединяет результаты 100+ научных исследований разных лет и 60+ проверенных методик, техник, практик, из которых будет легко выбрать что-то для себя.

Она тебе точно поможет.

Ты можешь читать её в любом порядке, возвращаться к сложным главам и даже… пропускать страницы. Перфекционизм больше не диктует правила.

Готова попробовать? Тогда вперёд – к жизни без вечного «надо бы прибавить ещё чуть-чуть…»

Ты заслуживаешь внутренней свободы от этого «надо». И она уже ближе, чем кажется!

Часть 1. Знакомство с перфекционизмом: что это и откуда он взялся в твоей голове?

Глава 1. Что скрывается под маской перфекционизма?

Три главных признака, что у тебя есть перфекционизм

Перфекционизм – это сложное явление, которое проявляется у разных людей по-разному. Кто-то видит в нём мотивацию и гордится им («Я настоящая перфекционистка! Или идеально, или никак!»), а кто-то – источник постоянного стресса и большую проблему, отравляющую жизнь.

Само слово «перфекционизм» происходит от латинского perfectus – «совершенный, безупречный». В английском языке оно появилось в XIX веке, а в русский пришло значительно позже, в конце XX века вместе с развитием психологии как науки.

Если в двух словах и по сути, перфекционизмом чаще всего называют:

– стремление к идеалу (но иногда – к недостижимому);

– завышенные стандарты (когда то, что объективно «хорошо», перфекционисту все равно кажется «плохо»);

– невротическую жажду совершенства (когда ошибки воспринимаются как ужас и катастрофа).

Разные психологи, коучи и даже обычные люди, имеющие дело с этой чертой в себе или близких, выделяют множество характерных признаков перфекционизма.

Некоторые замечают его сразу по тому, как человек часами правит уже готовую работу, не в силах остановиться. Другие видят его в болезненной реакции на малейшие недочёты – будто любая оплошность становится доказательством личной несостоятельности. Третьи говорят о перфекционизме, когда человек ставит себе такие высокие стандарты, что даже выдающиеся результаты кажутся ему недостаточно убедительными, чтобы порадоваться им.

Чаще всего люди ассоциируют перфекционизм с бесконечным стремлением к совершенству, но на деле он гораздо глубже. Это не просто желание делать что-то хорошо, а настоящая одержимость контролем, страх перед неидеальностью и неспособность принимать реальность такой, какая она есть. Перфекционист может часами переписывать текст, боясь, что он покажется недостаточно качественным. Может откладывать важные дела, потому что нужно подготовиться ещё лучше. Может испытывать стыд за то, что не соответствует собственным же нереалистичным ожиданиям.

Ещё один распространённый признак – это постоянное сравнение себя с другими. Перфекционисты часто смотрят на чужие успехи и чувствуют, что отстают, даже если объективно добились многого. Они склонны обесценивать свои достижения, потому что всегда где-то есть кто-то, кто сделал это ещё лучше.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: