Когнитивно-поведенческая терапия тревоги: пошаговая программа. Секреты поведения детей

Жанр: Детская психология / Клиническая психология / Практическая психология

Автор

Лариса Павловна Велькович Юрий Николаевич Кузнецов

Страниц

115

Год

2023

Когнитивно-поведенческая терапия тревоги: новая программа для жизни без беспокойства

Когда тревожные чувства начинают контролировать вашу жизнь, они лишают вас энергии и мешают жить так, как хотите. Авторитетный психолог Уильям Кнаус предлагает пошаговую программу, которая поможет вам распознать триггеры тревоги и развить навыки борьбы с негативными мыслями.

Эта уникальная программа основана на двух мощных методиках: рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В течение своей более чем сорокалетней клинической практики, автор тщательно отшлифовал и адаптировал эти техники для достижения эмоционального равновесия и самопомощи.

Вам откроется множество возможностей, в том числе:

- Избавиться от иррациональных мыслей, которые вызывают тревогу;
- Создать личный план для преодоления страха и беспокойства;
- Снизить уровень перфекционизма и увеличить уверенность в себе;
- Освоить техники саморегуляции для преодоления панических атак;
- Укрепить достигнутые успехи.

Эта программа поможет избавиться от беспокойства и перестать преувеличивать проблемы, а также поможет вам обрести психологическую устойчивость, чтобы наслаждаться каждым моментом жизни.

Но это еще не все! Мы также хотим представить вам программу "Секреты поведения детей". Воспитание ребенка - это настоящее искусство, требующее сил, выдержки и дипломатии. Взрослые часто не понимают ценностей, которыми руководствуются дети, и сталкиваются с трудностями в установлении близких отношений, приносящих только радость.

Авторы этой книги разработали программу "Секреты детского поведения", которую успешно преподают уже несколько лет. Сотни родителей смогли научиться понимать своих детей, налаживать общение и создавать доверительные отношения в семье. В этой книге вы найдете множество полезных советов о причинах непослушания детей, о ведении в конфликтных ситуациях, а также о том, как воспитывать ребенка, не испортив его счастливое детство.

Эта книга станет незаменимым помощником для родителей, бабушек и дедушек, а также для психологов, педагогов и воспитателей. Благодаря ей вы сможете лучше понимать и поддерживать своих детей на пути их развития.

Читать бесплатно онлайн Когнитивно-поведенческая терапия тревоги: пошаговая программа. Секреты поведения детей - Лариса Павловна Велькович, Юрий Николаевич Кузнецов

У. Дж. Кнаус

Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа

WILLIAM J. KNAUS

The cognitive behavioral workbook for anxiety:

A step-by-step program

Предисловие

Мои бабушка и дедушка, эмигрировавшие в США из Швеции, часто говорили мне: «Когда ты беспокоишься, тени становятся больше».

Многие представления передаются нам через такие рассказы старших. Одни знания помогают нам в жизни, в то время как другие – включая страхи, тревоги и фобии – обычно действуют разрушительно.

Альфред Адлер полагал, что у тревоги есть цель: это защитный механизм, который заставляет нас бояться что-то делать. Мы могли бы просто решить чего-то не делать, но тогда нам, возможно, пришлось бы столкнуться с нашими комплексами и признать, что они у нас есть. Когда действует механизм тревоги, мы утверждаем, что слишком боимся попытаться что-либо делать (Carlson, Watts & Maniacci, 2006). Эти паттерны часто возникают неосознанно или без сознательного намерения.

В какой-то момент тревога бывает у одной трети людей. Поиск в Интернете выдает почти 60 миллионов сайтов на слово «тревога». Вы можете найти различные стратегии избавления от тревоги – от приема медикаментов и чтения отрывков из Библии до специальных диет и народных средств.

Этот бестселлер отличается тем, что в нем предложены стратегии, эффективность которых научно доказана. Они не гарантируют быстрого улучшения, а скорее учат нас, как взять на себя ответственность за свою собственную жизнь. Слишком многие люди обвиняют других в своих личных проблемах. Как утверждает Билл Кнаус, «чувство вины, как воздух, вездесуще». Эта книга содержит три основных рецепта решения проблемы тревоги.

1. Обучайте свой ум противостоять паразитическим мыслям и реакциям. (Измените мысли.)

2. Учитесь развивать эмоциональную устойчивость. (Укрепите эмоции.)

3. Вызывайте у себя страх и уменьшайте чувствительность к нему. (Предпримите действия.)

Тот факт, что эти вмешательства включают мысли, чувства и действия, позволяет читателям использовать свои уникальные способности в соответствии с собственными предпочтениями.

Самый быстрый способ избавиться от тревоги состоит в том, чтобы сделать несколько глубоких вдохов животом. Дыхание грудной клеткой, по-видимому, способствует возникновению тревоги, в то время как дыхание животом связано с ее уменьшением. Если вы встревожены, подождите, пока тревога не пройдет и дыхание не замедлится. Но если вы торопитесь избавиться от тревоги, то можете сознательно замедлять дыхание и наблюдать, как тревога уходит.

Сосредоточиваясь на дыхании, мы вызываем ощущение спокойствия. Мы можем научиться принимать страх как факт, ощущать его в полной мере и жить успешно, действуя так, чтобы не позволить страху влиять на наши решения. Как утверждает Дэвид Рико (Richo, 2008), «все мы иногда чувствуем страх. Это нормальная эмоция, и она может быть сигналом реальной опасности и угрозы. В то же время иногда мы испытываем беспричинный страх. Предположения и фантазии о том, что может случиться, заставляют нас бояться событий и переживаний, которые, возможно, никогда с нами не произойдут. Бесполезно пытаться полностью устранить страх, будь он ритуальным или воображаемым».

Продолжить чтение

Вам может понравиться: