Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них ; Алкоголизм – радость жизни или тяжелая болезнь?

Жанр: Наркология / Клиническая психология / Психотерапия

Автор

Страниц

100

Год

2023

Если вы пытаетесь побороть пищевую, алкогольную, никотиновую, игровую или какую-либо другую зависимость, вы, вероятно, знакомы с ощущением сильного желания, которое поддерживает вашу привычку. Это непреодолимое стремление к тому, что приносит временное наслаждение. В основе большинства аддиктивного поведения лежит именно это ощущение тяги. Понимание того, как управлять этим сильным желанием, определит, сможете ли вы преодолеть зависимость или станете ее пленником.

У нас с вами есть книга, написанная двумя опытными клиническими психологами, специалистами по работе с зависимостями. Она предлагает практические стратегии, основанные на принципах терапии принятия и ответственности (ACT). Главная цель этих стратегий не заключается в том, чтобы полностью избавиться от ощущения тяги - это почти невозможно, и такая цель заранее обрекает на неудачу. Вместо этого, основная идея заключается в изменении отношения к зависимости. Вы научитесь распознавать сигналы, которые способствуют нездоровым выборам и поведению, и узнаете, как изменить направление своего внимания, чтобы заняться деятельностью, основанной на ваших глубинных ценностях, пока ощущение тяги не ослабнет.

Если вы готовы избавиться от власти зависимостей, эта книга поможет вам повернуть свою жизнь под контроль. Проблема алкоголизма не только опасна из-за серьезных последствий этого заболевания, но, главным образом, потому что она возникает незаметно - с малозаметных доз и поводов, и редко кто готов серьезно ответить на вопрос: "Может, я болен?". Постепенно зависимость от алкоголя, которой сегодня так много, развивается гораздо проще, чем избавиться от нее.

Лев Кругляк предлагает эффективный алгоритм для решения этой проблемы: выявить причины, оценить факторы риска и выбрать правильную стратегию для избавления от вредной привычки, исходя из своих индивидуальных особенностей. В этой книге вы найдете множество полезных советов и рекомендаций, проверенных практикой.

Эта книга будет полезна людям, страдающим от алкогольной зависимости, их близким, а также врачам, психотерапевтам и социальным работникам, которые профессионально занимаются этой проблемой. Перейдите на страницу, чтобы ознакомиться с дополнительной информацией об авторах и подробностями книги.

Читать бесплатно онлайн Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них ; Алкоголизм – радость жизни или тяжелая болезнь? - Лев Григорьевич Кругляк, Мария Карекла

Мария Карекла, Меган М. Келли

Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности

Предисловие

Великий писатель Марк Твен, как известно, сказал: «Бросить курить легко… Я делал это сотни раз». Эти остроумные слова говорят о важной истине: избавиться от «вредных привычек» нелегко, особенно когда привычка настолько глубоко укоренилась, настолько сильна и устойчива, что мы называем ее зависимостью. Твен также сказал: «Привычка есть привычка, и человек должен не выбрасывать ее из окна, а терпеливо ослаблять шаг за шагом». И это именно то, что авторы этой книги помогут вам сделать, используя такой научно обоснованный подход, как терапия принятия и ответственности (acceptance and commitment therapy – ACT).

ACT – это мощное средство изменения поведения, и более трех тысяч опубликованных исследований доказывают ее эффективность. Эта книга шаг за шагом, спокойно и с состраданием знакомит вас с подходом ACT, обучая всем навыкам, которые вам понадобятся, чтобы решить проблемы с зависимостями и начать жить более богатой и полноценной жизнью. Будь то зависимость от наркотиков, алкоголя, сигарет, нездоровой пищи или чего угодно, есть небольшой набор простых, но мощных инструментов, которые могут помочь вам преодолеть пристрастия, побуждения, влечения и желания, лежащие в основе «привычки». На этих страницах психологи Мария Карекла и Меган Келли, являющиеся экспертами по ACT, познакомят вас с этими инструментами и покажут, как эффективно их применять.

Вы можете удивиться многому из того, что узнаете из этой книги. Многие инструменты и стратегии парадоксальны; они противоречат общепринятому мнению. Они радикально отличаются от популярных подходов, основанных на «здравом смысле», таких как позитивное мышление, отвлечение внимания или попытка «сопротивляться побуждениям». Но какими бы новаторскими ни были эти методы, они основаны на прочном фундаменте серьезных научных исследований. Итак, проявите открытость и любопытство, готовность экспериментировать и пробовать что-то новое.

Овладев новыми навыками в области ACT, вы обязательно обнаружите, как и миллионы других людей, что они оказывают огромное позитивное влияние на вашу жизнь. Вы узнаете, как ослабить пристрастия, чтобы они больше не управляли вами. Вы научитесь лучше решать жизненные проблемы, а также справляться со всеми болезненными мыслями и чувствами, которые сопровождают их. И самое главное, вы узнаете, как построить более удовлетворяющую и полноценную жизнь, оставаясь при этом тем человеком, которым вы действительно хотите быть.

Желаю вам удачи в предстоящем путешествии. Я призываю вас максимально использовать великую мудрость и сострадание этих двух превосходных наставников.

С наилучшими пожеланиями,

Расс Хэррис

Введение

Вы упорно пытаетесь освободиться от проблемной зависимости – например, от курения, переедания, употребления алкоголя или наркотиков? У вас устойчивая привязанность, приводящая к аддиктивному поведению, от которого вы хотите избавиться? Вы перепробовали все, что только могли придумать, чтобы перестать испытывать непреодолимые желания или поддаваться им, но обнаружили, что они становятся все сильнее? Вы не одиноки в этом!

Продолжить чтение

Вам может понравиться: