Принимай свое тело и его особенности: Работа с эмоциями, триггерами, комплексами, прошлым опытом

Жанр: Саморазвитие / личностный рост / Состояния и явления психики / Зарубежная психология

Автор

Страниц

Год

2025

Когда вы смотрите на своё отражение в зеркале, что именно привлекает ваше внимание? Если ваш взгляд фиксируется преимущественно на недостатках, таких как лишние килограммы, несовершенные формы или проблемы с кожей, и эти мысли вызывают сильное недовольство, возможно, стоит задуматься о том, как изменить эту привычку. Клинический психолог Кэтрин Холт подготовила ценное практическое руководство для тех, кто устал бороться со своим телом.

Основываясь на принципах когнитивно-поведенческой терапии и глубинной психологии, её книга предлагает эффективные стратегии для преодоления чувства стыда и самоотверженности. Вы научитесь развивать восприятие собственных телесных сигналов, восстанавливая при этом внутреннюю гармонию и уверенность в себе. В процессе чтения вы приобретёте навыки управления стрессом, научитесь распознавать истинные потребности своего тела и ощутите освобождение от угнетения, связанного с самоосуждением.

Постепенно, научившись слушать своё тело, вы начинаете лучше понимать себя. Прежние мысли о том, что вы недостаточно стройны, подтянуты или хороши, будут восприниматься как мимолётные тучи, проходящие мимо, – лишь фрагмент вашего постоянно изменяющегося внутреннего мира. Эти неприятные мысли перестанут влиять на ваше эмоциональное состояние и убеждать вас в том, что для достижения счастья и внутреннего спокойствия необходимо быть кем-то другим или выглядеть иначе.

В книге также представлены практические упражнения и таблицы для самопомощи, что делает её особенно полезной. На начальном этапе работы над собой может возникнуть дискомфорт, когда вы будете ощущать, что ваше тело “не так” – будь то размер, вес или форма. Это внутреннее убеждение о “неправильности” часто направлено на желание быть частью общества, получать одобрение и чувствовать себя в безопасности.

Неосознанная потребность в принятии и принадлежности к окружению может перерастать в тревогу о своей внешности. Но стоит помнить, что истинное принятие начинается с себя. Вам не нужно подстраиваться под чужие идеалы, чтобы чувствовать себя полноценным и любимым. Истинная гармония с собственным телом и внутренним «Я» даст вам возможность ощутить себя в мире уверенно и счастливо.

Читать бесплатно онлайн Принимай свое тело и его особенности: Работа с эмоциями, триггерами, комплексами, прошлым опытом - Кэтрин Холт

Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)

Переводчик: Анфиса Юркова

Главный редактор: Сергей Турко

Руководитель проекта: Анна Деркач

Арт-директор: Юрий Буга

Дизайн обложки: Алина Лоскутова

Корректоры: Елена Биткова, Мария Смирнова

Верстка: Кирилл Свищёв

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Published by arrangement with New Harbinger Publications, Inc. (USA) via Igor Korzhenevskiy of Alexander Korzhenevski Agency (Russia)

* * *

Я посвящаю эту книгу своему мужу Фабио, моему всегдашнему стороннику и тому, кто поддерживал меня, несмотря ни на что. Эта книга существует благодаря твоему «танцу с Душой», терпению к моему рабочему процессу и вере в меня и мое творчество. Я так благодарна тебе и тому, что жизнь свела нас

Предисловие

Свобода от дисморфофобии (обеспокоенности своим внешним видом) достигается путем изменения нашего взгляда на себя, а не внешности.

Путь к свободе ведет в саму суть нашего существа. Он призывает нас развивать в себе внутреннее зрение, проницательность, настраиваться на мудрость, сокрытую в нас.

Эта дорога пролегает через извилистый лабиринт. Там порой встречаются крутые повороты, способные изменить наши взгляды и научить смотреть на мир, в котором мы живем, по принципу изнутри наружу[1], вместо того чтобы пытаться представить, каким он видит нас.

В пути мы открываем язык тела – ощущения – и осознаем, что тело говорит с нами шепотом, если мы прислушиваемся, и криком, если нет. Через тончайшие чувства оно подсказывает, когда двигаться и когда отдыхать, когда есть и когда прекратить, когда спать и когда просыпаться.

Научившись слушать свое тело, мы начинаем лучше слышать себя. Мы воспринимаем мысли о том, что недостаточно стройны, недостаточно подтянуты или хороши, как темные облака, проплывающие мимо, – это всего лишь часть нашего постоянно меняющегося ментального ландшафта. Они больше не могут выводить нас из равновесия, убеждая, будто мы должны быть в другом теле, быть кем-то другим, чтобы обрести чувство принадлежности, стать счастливыми и жить в мире с собой.

Мы замечаем, что эмоции струятся волнами ощущений через наши тела, будучи частью мощного внутреннего компаса, направляющего нас к тому, что нам подходит, и прочь от того, что нет. Воспринимая их как волны движущейся энергии, мы перестаем считать их опасными «сущностями», способными нарушить наше равновесие. Вместо того чтобы пытаться подавить или ограничить эмоции, лучше позволить им беспрепятственно проходить сквозь нас. Они – не то, что определяет нашу суть.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: