Все жанры Все авторы
50+ психологических техник на каждый день. Часть 3 - Артем Федоров

50+ психологических техник на каждый день. Часть 3

Страниц

20

Год

2019

Этот уникальный гид является логическим продолжением ошеломительно успешной книги "50+ психологических техник на каждый день". Авторы представляют вам еще больше методик, упражнений и подходов для психологов, консультантов и психотерапевтов. Вы получите богатый материал, позволяющий эффективно работать с такими сложными темами, как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Все представленные в пособии техники были отобраны из различных направлений психотерапии и идеально комбинируются между собой, обеспечивая гармоничный и всесторонний подход к работе с клиентами. Книга наполнена новыми инструментами и подходами, которые помогут вам с легкостью и непревзойденной эффективностью применять психологические техники в повседневной практике.

Читать бесплатно онлайн 50+ психологических техник на каждый день. Часть 3 - Артем Федоров

1. Упражнение «Как решить сложную ситуацию»

Чего уж греха таить. Многие из нас любят давать мудрые советы. Однако, когда дело касается нас самих и мы попадаем в трудную ситуацию, бывает, что найти выход очень сложно.

В NLP есть такое понятие как позиции восприятия:

1ая позиция: " Я в ситуации. " – позиция внутри


3ья позиция: " Он в ситуации. " – позиция со стороны.

Когда мы в 3-ей позиции, со стороны, многое становится виднее, понятнее, яснее и поэтому проще что-то советовать.

Именно этот принцип мы будем использовать в нашем следующем упражнении.

Итак, готовы?

Вообразите, что вы – это не вы, а ваш знакомый.

Он пишет о вас письмо кому-то, кто готов помочь в осуществлении ваших планов.

У него нет в отношении вас никаких предубеждений, он просто хочет описать вас как можно подробнее, не забыв про ваши

интересы,

способности и

надежды.

Пишите о СЕБЕ в 3-ем ЛИЦЕ, например, "Павлу особенно нравится… у него в жизни сейчас такая ситуация…"

Опишите свои личные качества и наиболее значимые достижения в жизни.

"Паша, грамотный и сильный человек. На работе он достиг успеха благодаря…"

"В семейной жизни Паша верный, его главное достоинство…"

Перечислите также, свои надежды на разрешения ситуации, в третьем лице, конечно же.

Закончив, перечитайте письмо.

Теперь дайте совет тому человеку, о котором только что прочитали, написав ответное письмо.

Эти советы должны стать руководством к действию на ближайшее время.

2. Упражнение «Как освободиться от влияния других»

Шаг 1. Кто на вас влияет и как?

– чьи убеждения и идеи мы копируем? Повторяете ли вы чужие слова, мысли? Какие конкретно?

– чьим настроением мы заражаемся? Если рядом кто-то в плохом настроении – не бывает ли так, что у вас тоже портится настроение?

– чьи привычки мы копируем? Тянет ли вас к вредным привычкам, если окружающие им следуют?

– чье поведение мы копируем? Не подвержены ли вы инстинкту толпы, заставляющему вас делать то же, что и окружающие?

– чьи цели я достигаю? Когда я чего-то хочу, это мое желание, или потому что того же все хотят?

Шаг 2. Осознайте, что вы не обязаны следовать чужим шаблонам.

Представьте, что влияющая на вас публика делает что-то, что противоречит вашим убеждениям: например, принимает решения совершить массовый суицид или совершить правонарушение, или ненавидеть то, что вы сильно любите.

Признайте, что

– вы не несете ответственность за их выборы.

– вы не обязаны верить, чувствовать или поступать также.

– вы сами несете ответственность за свои мысли, чувства или поступки.

Осознайте, что даже если вы и совершите неправомерный так, потому что так все поступили – отвечать вы все-таки будете лично. Вы несете индивидуальную ответственность, а не коллективную.

Шаг 3. Найдите примеры тех, кто смог противостоять мнению толпы.

Представьте себя в роли этого человека. Осознайте, что несмотря на то, что это сложно – это возможно.

Шаг 4. Найдите поддерживающее окружение.

Возьмите бумагу, ручку и составьте список тех хороших привычек, которые вы хотели бы приобрести.

Найдите окружение, которые имеют желаемые новые идеи, эмоции, привычки, формы поведения. (даже в интернет пространстве).

Вывод: пусть ваша зависимость от чужого мнения будет выборочной. Причем выбрать, от кого зависеть, а от кого нет, должны вы сами.

Шаг 5. Станьте лидером.

Вам может понравиться: