Все жанры Все авторы
50+ психологических техник на каждый день. Часть 10 - Артем Федоров

50+ психологических техник на каждый день. Часть 10

Страниц

40

Год

2022

Это пособие представляет собой уникальную сборку методик, исследований и практических упражнений, специально разработанных для успешной работы психологов, консультантов и психотерапевтов. Здесь вы найдете ценный материал, позволяющий эффективно заниматься различными темами, такими как психосоматика, преодоление страхов, управление агрессией, преодоление горя, борьба с депрессией, разрешение чувства стыда, преодоление обид, улучшение отношений, преодоление зависимостей, построение здоровых привязанностей, развитие здоровой самооценки, повышение уверенности в себе, поиск смысла жизни и многое другое. Все техники, представленные в данном пособии, были отобраны из различных школ психотерапии и идеально сочетаются между собой, что позволяет эффективно применять их в практике. Кроме того, авторы пособия дополнили его своими собственными исследованиями и опытом, делая его еще более ценным и уникальным.

Читать бесплатно онлайн 50+ психологических техник на каждый день. Часть 10 - Артем Федоров

Вступление

Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

Любви и счастья Вам!

С уважением,

Автор

1. Быстрое лечение тревог

В момент тревоги ощутите, где она начинается в теле и в каком направлении движется?

Например: начинается в животе и движется к горлу…

Куда она движется после того, как достигает конечно точки?

Какая ширина этого потока?

Какого цвета этот поток?

Как именно он движется? Быстро, медленно, закручивается вихрем или как-то еще?


Теперь в своем сознании

Поменяйте цвет потока на другой, более приятный для вас. Сделайте так минимум 5 раз. Что происходит в теле?

Поменяйте движение потока в противоположную сторону. Сделайте так минимум 5 раз. Что в теле?

Поменяйте скорость потока. Сделайте так минимум 5 раз. Что в теле?


Подумайте о нескольких контекстах, в которых у вас появляется тревога и проделайте тоже для этих контекстов. Проделайте все одновременно, а именно, поменяйте цвет, направление движения и скорость. Минимум 5 раз, чтобы это происходило автоматически.


Поблагодарите себя и свое подсознание за эту важную внутреннюю работу.

2. Как справиться с навязчивыми воспоминаниями от травмы

– Двигай телом

Заставьте ваше тело активно двигаться, чтобы высвободить эндорфины.


– Используйте методы заземления

Займи устойчивое положение.

Перенесите себя в настоящее, похлопай себя по плечам, по корпусу, по коленкам. Скажи себе «Я здесь! Я сейчас! Со мной все в порядке».


– Смести фокус внимания

Как только навязчивые мысли начинают захватывать, переключи внимание во внешний мир. Найди 10 зеленых предметов вокруг тебя.


– Дыши

Желательно свежим воздухом. Открой окно, выйди на улицу. Используй квадратное дыхание. Выдыхай мысли из своей головы


– Балуй себя

Посещай массажи, спа. Прими теплую ванну. Наденьте самую красивую вещь.


– Получи поддержку

Чувство общности необходимо, выговаривайся. Будь в кругу близких.


– Используй творчество

Рисунок, музыка, глина, работа с землей.


– Используй запахи

Арома терапия – очень успешно переключает сознание. Выбери свой аромат.


– Изучи техники самопомощи

ДПДГ – движения глазами

НЛП – визуально-кинестетическая диссоциация

TRE – trauma release excercises, метод Хасая Алиева, йога

3. Я сообщения

НЕБЕЗОПАСНЫЕ Я-СООБЩЕНИЯ

Я очень злюсь, когда ты меня не слушаешь, потому что я, начинаю думать, что мое мнение для тебя ничего не значит.

Я хочу, чтобы ты сначала, выслушивал мое мнение до конца не перебивал, и потом я выслушаю тебя.

Данное «Я-сообщение» имеет только формальное сходство с истинным «Я сообщением»

В нем чувствуется, критика, эгоизм и желание сделать другого виноватым за свои переживания.


БЕЗОПАСНЫЕ Я-СООБЩЕНИЯ

Я понимаю, что тебе тоже есть что сказать, и для тебя эта тема также важна, как и для меня.

Но если мы будем перебивать друг друга или орать, то нам сложно будет договориться.

Давай будем говорить с друг другом спокойнее и по очереди, договорились?

Вам может понравиться: