Телесная терапия

Телесная терапия, также известная как соматическая терапия, основана на предположении о тесной связи между телом и психическим состоянием человека. Она призвана помочь людям изучить, осознать и изменить свои физические и эмоциональные реакции на стресс, травмы или другие неблагоприятные события.

Основы телесной терапии включают в себя:

1. Дыхание и осознанность: Различные дыхательные техники и медитации позволяют клиентам стать более осведомленными о своем дыхании и привлечь внимание к своему телу. Это может помочь уменьшить стресс, облегчить болезненные ощущения и повысить осознанность ощущений и эмоций.

2. Массаж и физическое прикосновение: Работа с мышцами и тканями тела может помочь снять напряжение, улучшить здоровье и благополучие клиента. Также физическое прикосновение может стимулировать зону мозга, отвечающую за контроль эмоций и уменьшение болевых ощущений.

3. Движение и выражение: Включение движения, танца и других физических активностей в терапевтический процесс может помочь клиентам избавиться от эмоционального напряжения и расслабиться. Это также помогает клиентам обнаружить и выразить свои эмоции через движение тела.

4. Визуализация и воображение: Использование визуализации и воображения может помочь клиентам создать внутреннюю картину своего тела и привлечь внимание к его физическим ощущениям. Это может быть полезно для уменьшения боли, стресса и тревоги.

5. Регуляция нервной системы: Телесная терапия может помочь клиентам регулировать свою нервную систему и достигнуть состояния сбалансированности. Это может включать практики, направленные на активацию парасимпатической нервной системы, такие как глубокое дыхание, медитация и расслабление.

Телесная терапия может быть эффективным средством для работы с травмой, стрессом, тревогой и другими эмоциональными и физическими проблемами. Важно найти профессионального терапевта, который имеет опыт и квалификацию в этой области, чтобы получить оптимальные результаты.

Ложимся на спину.

Руки помещаем на животе.

Проделаем несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.

Во время вдоха прикладываем сопротивление мышцами, надавливая на живот.

Выполняем эту практику в течение 5 минут, а затем опустите руки вдоль тела и обращаем внимание на своё естественное дыхание.

Заметили ли вы изменения в дыхании?

Разместите стопы на ширине плеч и немного поверните кончики пальцев внутрь. Заденьте кулаки за спину так, чтобы большие пальцы были направлены вверх.

Согните колени, сохраняя пятки на полу.

Плавно наклонитесь назад, не убирая кулаки с поясницы, словно проходя сквозь них.

Дышите медленно и глубоко по мере того, как ваше тело двигается вперед, к передней части стоп.

Чувствуете ли вибрацию в стопах и бедрах? Какова ее интенсивность?

1. Ляжем на спину.

2. Почувствуем каждую часть вашего тела, начиная с ног, а заканчивая головой.

3. Дыхание естественное, а также свободное.

4. Двигаемся интуитивно, следуя своим инстинктам, а также желаниям тела.

5. Обращаем внимание на любое напряжение в теле.