Все жанры Все авторы
Я – само совершенство. Как придать фигуре сексуальные формы - Синтия Вейдер

Я – само совершенство. Как придать фигуре сексуальные формы

Страниц

40

Год

2007

Фитнес-индустрия, развиваясь на протяжении долгих лет, создала множество программ и упражнений, которые были протестированы профессионалами и эффективно сработали для всех групп мышц. Однако, в книге "Я – само совершенство. Как привести фигуру к состоянию полной привлекательности" представлены уникальные составляющие и самые трендовые упражнения из самых популярных программ, которые помогают достичь не только силы, но и полной сексуальности. Они направлены на преобразование наиболее проблемных участков женского тела, таких как формирование искусительной груди, элегантной линии плеч и рук, плоского живота, привлекательных ягодиц, стройных ног и гордой осанки. Адаптивные мини-программы разработаны с учетом потребностей и возможностей каждого, и если начать тренироваться уже сегодня, то через несколько месяцев вы сможете выглядеть так же привлекательно, как топ-модели на обложках глянцевых журналов. Дополнительно, в книгу включены рекомендации от автора, который сам является опытным тренером и спортсменом, и делится своими эффективными советами по достижению желаемых результатов. Он уделяет внимание как физическим упражнениям, так и питанию, подчеркивая важность сбалансированного подхода к достижению соблазнительной фигуры. Таким образом, эта книга станет не только вашим гидом к сексуальной форме, но и полезным руководством в достижении здорового и красивого тела.

Читать бесплатно онлайн Я – само совершенство. Как придать фигуре сексуальные формы - Синтия Вейдер

Введение

Для формирования красивого тела совсем не обязательно тренироваться часами. За многие годы существования фитнес-индустрии ее специалистами были разработаны тысячи эффективных упражнений, выполняя которые, можно за короткий срок приблизиться к своей мечте – формированию сексуального тела. Перед вами книга с лучшими упражнениями, сгруппированными в мини-программы, благодаря которым тело становится не только сильнее, но и сексуальнее: ведь они атакуют проблемные зоны по всем направлениям. Особенно будут актуальны программы для тех женщин, которые не успевают заняться фитнесом из-за плотного рабочего графика, а так же желающим зонально улучшить свое тело – например, сформировать красивую грудь или добиться идеальной формы ног и ягодиц. Главное – сохранять позитивный настрой и уже сегодня начать активную работу по преобразованию собственной фигуры.

И не стоит беспокоиться, что, занявшись силовыми упражнениями, вы накачаете такие же мышцы, как у бодибилдеров. Нам это не грозит. Мужчинам помогает быстрее набрать мышечную массу гормон тестостерон. Женщинам это не позволяет сделать разница в хромосомах. Занимаясь (неважно, дома или в фитнес-зале), вы скорее похудеете, чем накачаете мускулы, так как наши мышечные клетки гораздо меньше, чем жировые.

Секрет достижения сексуального тела прост: научитесь любить свое тело, питайтесь правильно (советы по питанию представлены в 7-й главе) и дружите со спортом.

Глава 1 Разминка

В качестве разминки перед любой из представленных в книге мини-программ можно использовать как упражнения стретчинга, которые представлены ниже, так и кардиопрограмму со скакалкой.

Кардио-сессия со скакалкой

Начальный уровень

Сначала обучите себя подпрыгивать на месте без скакалки, чтобы определить экономичную высоту подскоков. Секрет долгих прыжков заключается во вращении скакалки только одними кистями. Вы должны помнить об этом. В противном случае, если вы подключите в работу руки и плечи, возникнет дополнительный инерционный момент. А он, в свою очередь, нарушит вертикальное равновесие тела в прыжке.

Для начала научитесь прыгать 30 секунд без остановки. Затем переходите к циклу: 30 секунд прыжков, 30 секунд отдых. Под отдыхом ни в коем случае не подразумевается сидеть, лежать или стоять. Выполняйте спокойные приставные шаги из стороны в сторону, одновременно нормализуя дыхание. Продолжительность сессии – 10–15 минут. Когда уверенно овладеете этим ритмом, переходите к новому: 1 минута прыжков плюс отдых 20 секунд; продолжительность – 15 минут. Как только освоитесь с этим уровнем, переходите на следующий.

Средний уровень

На этом уровне попытайтесь растянуть начальный режим (1 минута прыжков, полминуты отдых) на 20 минут. Когда овладеете новым интервалом, начинайте повышать время непрерывных прыжков до 4–5 минут, отдых 30–60 секунд. Продолжительность сессии остается той же – 20 ми– нут. Когда одолеете и эту вершину, переходите на новый уровень – продвинутый.

Продвинутый уровень

Практикуйте режим «4–5 минут прыжков, 30–60 секунд отдыха» в течение 20–30 минут. Начинайте сокращать интервалы отдыха, увеличивая прыжковый интервал.

В дальнейшем можно либо увеличивать время аэробной сессии до 45 минут, либо, сократив до минимума или вообще исключив отдых, растянуть прыжковый интервал до 30 минут.

Вам может понравиться: