Все жанры Все авторы
5 килограммов мышц через 7 недель - Бретт Стюарт, Джейсон Уорнер

5 килограммов мышц через 7 недель

Страниц

85

Год

2014

Полезная книга о наборе мышечной массы

Этот уникальный материал, содержащий полезные таблицы и иллюстрации, предназначен для всех, кто хочет нарастить мышцы. В книге представлены не только простые программы тренировок и пошаговые инструкции по выполнению упражнений, но и план питания, способствующий максимальному приросту мышечной массы. Книга охватывает широкий круг читателей и представлена в формате pdf A4 с сохраненным издательским дизайном. Начни работу над своим телом прямо сейчас!

Читать бесплатно онлайн 5 килограммов мышц через 7 недель - Бретт Стюарт, Джейсон Уорнер

Перевел с английского В. М. Боженов по изданию:

7 WEEKS ТО 10 POUNDS OF MUSCLE

(The complete day-by-day program to pack on lean, healthy muscle mass)

by Brett Stewart & Jason Warner.

«ULYSSES PRESS», 2013.


Text © 2013 Brett Stewart and Jason Warner

Photographs © 2013 Scott E. Whitney except as noted below


© Перевод. Издание. OOO «Попурри», 2014

Предисловие

Эта книга – результат многолетних проверок, испытаний, исследований, ошибок, изысканий и экспериментов. Изложенные в ней идеи являются объединяющим итогом проверенных годами знаний, профессионального опыта и наших личных выводов, основанных на результатах новейших научных исследований. Вы также заметите, что программы, представленные в данной книге, пересекаются с программами других авторов и используют общеизвестные истины культуризма «старой школы». Надеемся, что эта книга придется вам по вкусу!

Мы хотим выразить признательность всем, кому чувствуем себя обязанными. На создание этой книги нас вдохновили программы Джима Вендлера, Данте Трудела и особенно любимая нами немецкая система старой школы культуризма.

Наша программа питания создана с помощью исследований, которые провели Мартин Беркхан, Джейсон Ферругья и Джон Кифер. Сердечно благодарим их за помощь.

Часть I

Обзор



Введение

Привет всем, меня зовут Бретт. Спасибо, что выбрали эту книгу. Прежде чем вы прочитаете следующую строку, давайте поговорим о цифре 5, то есть о 5 килограммах мышц. Это предельная величина мышечной массы, которой, возможно, вам не удастся набрать по причинам, связанным с особенностями метаболизма, спортивными данными, конституцией тела и способностью наращивать мышцы. Мы выбрали 5 килограммов как предельное целевое число на основе собственного опыта. Мне и Джейсону удавалось набрать 5 килограммов мышечной массы менее чем за два месяца.

Ни в коем случае не следует считать прирост 5 килограммов мышечной массы обязательной целью, поскольку никто, кроме вас, не сможет правильно оценить достигнутый успех. Вот небольшая подробность, связанная с историей подготовки этой книги: первоначальное название представленной в ней программы наращивания мышечной массы звучало как «Гора мышц через 7 недель». Но редакторы настояли на постановке цели, имеющей числовое выражение, которая подвигала бы на свершения большинство спортсменов, впервые взявших в руки эту книгу.

Мы расскажем о том, к каким выводам пришли в результате тестирования наших программ, о том, что мы сделали правильно, и о проблемах, с которыми столкнулись и которые требуют дальнейшей проработки. Почему мы включили в книгу все эти сведения? Потому, что она не дает исчерпывающего ответа на вопрос, как быстро вы сможете наращивать мышечную массу, поскольку не существует одной, подходящей всем программы, гарантирующей успех. Подобно отпечаткам пальцев, ДНК уникальна. Каждая функция организма, от сердечных сокращений до метаболизма, уникальна и соответствует набору генов, поэтому вы не должны верить никому, кто утверждает, что существует некий определенный метод наращивания мышц, подходящий именно вам. Если вы мне не верите, отложите эту книгу и возьмите ту, в которой предлагается программа, якобы дающая ответы на все вопросы. Кто знает, может быть, вам с ней повезет; хотя, скорее всего, нет. Если же вам интересен наш подход и то, как он может изменить ваше тело, продолжайте читать эту книгу.

Вам может понравиться: