Монофокус. 12 проверенных техник, чтобы снизить тревожность и научиться концентрировать

Thatcher Wine

THE TWELVE MONOTASKS: Do One Thing at a Time to Do Everything Better

Copyright © 2021 by Thatcher Wine This edition published by arrangement with Little, Brown and Company, New York, New York, USA. All rights reserved.

© Голокозова Т., перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

В марте 2020 года, когда пандемия коронавируса распространилась по всему миру, я был глубоко погружен в свои исследования и написание этой книги. Хаос в одночасье овладел всеми, и жизнь почти каждого человека на планете стала очень напряженной.

Тем не менее при всеобщей растерянности я чувствовал странное спокойствие. Не то чтобы я не боялся, я беспокоился о своем здоровье: двумя годами ранее я пролечил онкозаболевание, а потому был в группе повышенного риска перед лицом нового вируса. Опасения вызывали также безопасность и благополучие моей семьи. Тревоги были и за мое дело, Juniper Books, а также за нашу способность пережить экономический спад.

Я обдумывал, не предоставить ли мне своей команде отпуск и не перевести ли бизнес в спящий режим, в то время как самому сосредоточиться на обеспечении безопасности и здоровья своей семьи. В последние несколько лет многочисленные проблемы со здоровьем, деловые неурядицы и развод измучили меня, при этом я продолжал вести насыщенную жизнь предпринимателя и отца. Быть может, этот кризис как-то отличался – я спрашивал себя, не следует ли мне взять паузу и перестать пытаться всюду успевать.

Одно время я подумывал отложить создание этой книги. Расписание было забито – мог ли я поместить еще одну крупную задачу в свой список?

Много и долго раздумывал я над этим вопросом и в итоге выбрал пойти иным путем.

Да, в мире происходило множество не поддававшихся контролю вещей, однако я осознавал: по-прежнему власть над собственным вниманием была в моих руках и я мог сфокусировать его на чем пожелаю. Я решил удвоить усилия в работе над монозадачностью во всех сферах своей жизни. Я буду делать что-то одно и буду делать это хорошо. В стрессовых условиях пандемического хаоса я подвергну проверке на прочность и пригодность концепции, изложенные в этой книге, и затем представлю их публике.

Во время пандемии я читал бумажные книги ради более глубокой сосредоточенности. Трижды в день я гулял и дышал свежим воздухом. Развивал умение слушать в общении с друзьями и семьей. Я плохо спал, но решил найти возможность увеличить продолжительность сна. У меня было мало времени на приемы пищи, но, когда ел, я думал о том, какую благодарность испытываю за незаменимых тружеников на передовой. Я не мог путешествовать, зато по дороге на работу обращал внимание на вещи, которых ранее никогда не замечал. По видеороликам на YouTube заново осваивал игру на пианино. Ежедневно общаясь по телефону с командой, я учил их работать из дома. Находил время для игр со своими детьми и собакой. Каждый день я генерировал новые идеи для бизнеса – какие-то работали, какие-то нет. Много времени уходило на проработку предстоящих задач и способов помочь каждому человеку из моего окружения оставаться в безопасности.

Мои старания в монозадачности оказались успешными. Как только в период пандемии я пытался сделать больше одного дела за раз, уровень напряжения быстро повышался и я редко справлялся вообще с чем бы то ни было. И наоборот, если я придерживался выбранной позиции, сохранял концентрацию и занимался одной задачей, то был гораздо более расслабленным и продуктивным. Моя семья не болела, и я мог закончить книгу. К тому же Juniper Books процветал, поскольку люди начали больше читать, и преображался, несмотря на карантин.