Все жанры Все авторы
Йога и фитнес. Иллюстрированное пособие - Нина Теленкова

Йога и фитнес. Иллюстрированное пособие

Страниц

80

Год

2009

Эта уникальная книга предназначена для всех, кто стремится заниматься йогой и фитнесом, но имеет ограниченное количество времени и не может посещать фитнес-центры или спортзалы. Благодаря ей, вы сможете создать индивидуальную программу, точно соответствующую вашим потребностям. Используя пошаговые иллюстрации, вы научитесь правильно выполнять все упражнения.

Независимо от того, какие цели вы преследуете - снижение или увеличение объемов тела или отдельных его частей, укрепление мышц, увеличение гибкости, коррекция осанки, укрепление иммунной системы, борьба с бессонницей, улучшение состояния сердечно-сосудистой и нервной системы - эта книга поможет вам достичь желаемых результатов.

В дополнение к известным эффектам йоги и фитнеса, книга включает дополнительную информацию, основанную на последних исследованиях и отзывах практикующих. Вы узнаете о преимуществах каждого упражнения, как они влияют на ваше тело и различные системы организма. Также будут предложены советы о здоровом питании, чтобы ваши тренировки стали еще более эффективными.

Эта исключительная книга поможет вам не только достичь ваших физических целей, но и способствует общему улучшению вашего благополучия и самочувствия. Независимо от вашего уровня подготовки, вы найдете ответы на свои вопросы и решения для своих потребностей в этой уникальной книге.

Читать бесплатно онлайн Йога и фитнес. Иллюстрированное пособие - Нина Теленкова

Введение

Занятия спортом дают возможность обрести гибкость и силу, привести в равновесие тело и разум, открыть для себя новые ощущения и возможности. Однако не все могут найти время на посещение тренажерных залов и фитнес-центров. Тем, кто располагает ограниченным количеством свободного времени, можно предложить заниматься спортом дома. В нашей книге содержится множество комплексов упражнений, практические рекомендации по выбору программы, определению оптимального времени занятий фитнесом и йогой, режиму тренировок, правильному дыханию во время выполнения упражнений.

О пользе йоги говорится очень много. Если вы до сих пор не познакомились с йогой поближе, теперь у вас есть возможность оценить пользу этой практики на себе. Предложенные в книге асаны специально подобраны так, чтобы избежать травм суставов и связок и улучшить эластичность мышц. Новичкам следует практиковать облегченные варианты асан, а тем, кто занимается давно, предлагается выполнить усложненный вариант поз.

Занятия йогой также можно сочетать с другими видами фитнеса. Это поможет добиться лучших результатов и гармонично развить тело.

Людям энергичным, подвижным, которым сложно находиться в одной позе в течение определенного времени, лучше выбрать фитнес. Комплексы включают в себя несложные упражнения и не требуют сложных дорогих тренажеров.

Среди приведенных программ для занятий фитнесом дома каждая читательница непременно найдет ту, в которой больше всего нуждается. В книге предложены комплексы для коррекции фигуры, наращивания мышц, поддержания тонуса, восстановления организма после болезни и беременности. Программы рассчитаны как на физически подготовленных женщин, так и на тех, кто уже давно не занимался спортом.

Йога, фитнес или все вместе – выбор за вами. Надеемся, что книга, которую вы держите в руках, поможет вам на пути к совершенной фигуре и крепкому здоровью.

Йога

О йоге говорят постоянно, однако мало кто может четко сформулировать, что это такое. Одни убеждены, что это философское учение, направленное на совершенствование тела и духа, для кого-то это своего рода религия, а некоторые полагают, что йогой вполне можно заниматься лишь как гимнастикой, не углубляясь в философию. Появился даже термин «фитнес-йога» – направление йоги, которое преподают в различных фитнес-центрах. И те и другие по-своему правы: все зависит от того, как человек подходит к занятиям йогой, чего он ожидает от них. Можно сделать тело более стройным и гибким, повысить физическую выносливость, излечиться от заболеваний или научиться контролировать свое эмоциональное состояние, а также полностью изменить свою жизнь как в физическом, так и в духовном плане. Поэтому тому, кто решил начать заниматься йогой, необходимо поставить перед собой цели и задачи, которых он хочет достичь в процессе выполнения упражнений.

«Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И неважно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл, лишь бы практика его была настойчивой. Ибо как без нее преуспеть?»

Хатха-Йога-Прадипика

Йогой может заниматься кто угодно, у нее нет противопоказаний ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Так, например, очень полезны такие занятия для беременных. Все более популярной становится йога для новорожденных (разумеется, упражнения ребенок должен выполнять вместе с матерью или опытным инструктором). Есть лишь ограничения для тех, кто болен или восстанавливается после перенесенного заболевания: им рекомендуется подобрать наиболее подходящий комплекс с минимальными физическими нагрузками.

Вам может понравиться: