Все жанры Все авторы
Полезное питание: вкусная жизнь без лишних калорий - Любовь Снегирева

Полезное питание: вкусная жизнь без лишних калорий

Страниц

15

Год

2025

В этой уникальной книге вы найдете множество рецептов, которые сделают ваше питание более здоровым и разнообразным без лишних затрат времени и усилий. Каждый рецепт представлен с четкими пошаговыми инструкциями, что позволяет с легкостью освоить новые блюда. Кроме того, в книге содержатся важные советы по выбору продуктов и информация о калорийности каждого из них, что поможет вам интегрировать здоровые привычки в повседневную рутину.

Мы уделяем особое внимание созданию вкусных и полезных блюд, которые идеально подходят для тех, кто следит за своей фигурой, активно занимается спортом или стремится к внутреннему равновесию. В нашей книге вы сможете найти быстрые рецепты, насыщенные витаминами и минералами, необходимыми для поддержания хорошего самочувствия и высокого уровня энергии.

Пошаговые рекомендации и полезные советы не только упростят процесс приготовления, но и вооружат вас знаниями о правильных комбинациях продуктов, что позволит создавать аппетитные и питательные блюда. Таким образом, вы сможете балансировать питание и поддерживать свою энергию в течение всего дня.

Эта книга создана для тех, кто хочет делать осознанный выбор в пользу здорового образа жизни, не теряя времени на сложные рецепты и строгие диеты. Вместо этого, вы получите возможность наслаждаться едой и заботиться о своем здоровье, не отказываясь от удовольствия баловать себя вкусными блюдами.

Читать бесплатно онлайн Полезное питание: вкусная жизнь без лишних калорий - Любовь Снегирева

Овсяная каша с ягодами

Ингредиенты:

Овсяные хлопья (100 г)

Вода или молоко (300 мл)

Ягоды (малина или черника) (100 г)

Мед или кленовый сироп (по вкусу)

Щепотка соли

Орехи для украшения (по желанию)

Калорийность: около 350-400 ккал (в зависимости от используемого молока и количества меда).

Пошаговое приготовление:

Вскипятите воду или молоко в кастрюле.

Добавьте овсяные хлопья и щепотку соли.

Уменьшите огонь и готовьте на медленном огне, постоянно помешивая, около 5-7 минут, пока каша не загустеет.

Когда каша готова, добавьте ягоды и перемешайте.

Переложите кашу в тарелку, добавьте мед или кленовый сироп по вкусу, украсив всё орехами при желании.

Подавайте горячей.

Дополнительные советы

Калорийность и питательность: В каждом рецепте можно добавлять информацию о калорийности и основных питательных веществах (белки, жиры, углеводы). Это поможет читателям ориентироваться в выбор продуктов.


Смузи с бананом и шпинатом

Ингредиенты: 1 банан, 1 стакан шпината, 150 мл миндального молока, 1 ст. ложка семян чиа. Калорийность: около 250 ккал. Пошаговое приготовление: Измельчить все ингредиенты в блендере до однородной массы и подавать.

Яичница с овощами

Ингредиенты: 2 яйца, 1/2 стакана помидоров, 1/4 стакана шпината, соль и перец по вкусу. Калорийность: около 300 ккал.Пошаговое приготовление: Обжарить овощи на сковороде, добавить яйца и жарить до готовности.

Салат с курицей и авокадо

Ингредиенты: 100 г куриного филе, 1 авокадо, 100 г салата, 1 ст. ложка оливкового масла. Калорийность: около 500 ккал. Пошаговое приготовление: Отварить курицу, нарезать и смешать с салатом и авокадо, полив оливковым маслом.

Киноа с овощами

Ингредиенты: 1 стакан киноа, 1 стакан овощного бульона, 1/2 стакана брокколи, 1/2 стакана моркови. Калорийность: около 350 ккал.Пошаговое приготовление: Отварить киноа в бульоне, добавить нарезанные овощи и тушить до готовности.

Запеченная рыба с лимоном и зеленью

Ингредиенты: 200 г рыбы (лосось или треска), 1 лимон, зелень (петрушка, укроп), соль и перец. Калорийность: около 400 ккал. Пошаговое приготовление:

Приправить рыбу, положить на противень с лимоном и запекать 20 минут при 180°C.

Овощное рагу с фасолью

Ингредиенты: 1 банка фасоли, 1 луковица, 2 моркови, 1 перец, 2 помидора. Калорийность: около 300 ккал. Пошаговое приготовление: Обжарить лук и овощи, добавить фасоль и тушить 15-20 минут.

Закуски

Овощные палочки с хумусомИнгредиенты: морковь, огурец, сладкий перец, хумус. Калорийность: около 150 ккал. Пошаговое приготовление: Нарезать овощи палочками и подавать с хумусом.

Десерты

Чиа пудинг с кокосомИнгредиенты: 3 ст. ложки семян чиа, 200 мл кокосового молока, мед или сироп по вкусу. Калорийность: около 300 ккал. Пошаговое приготовление: Перемешать все ингредиенты и оставить в холодильнике на ночь. Крем-суп из тыквыИнгредиенты: 500 г тыквы, 1 луковица, 2 зубчика чеснока, 500 мл овощного бульона, специи. Калорийность: около 200 ккал. Пошаговое приготовление: Обжарить лук и чеснок, добавить нарезанную тыкву и бульон, варить до мягкости, затем измельчить в блендере.

Минисуп с чечевицей и шпинатом

Ингредиенты: 200 г чечевицы, 150 г шпината, 1 луковица, 1 морковь, 1,5 л овощного бульона. Калорийность: около 250 ккал.Пошаговое приготовление: Обжарить лук и морковь, добавить чечевицу и бульон, готовить 20-25 минут, затем добавить шпинат и варить еще 5 минут.

Вам может понравиться: