Все жанры Все авторы
Диета манекенщиц - Любовь Снегирева

Диета манекенщиц

Страниц

20

Год

2025

Диета моделей – это специальная система питания, разработанная для сохранения изящной фигуры и укрепления здоровья, при этом обеспечивая гармонию между небольшим количеством калорий и высоким содержанием питательных веществ. Такой подход к питанию особенно подходит для тех, кто желает контролировать свое тело и поддерживать отличную форму, избегая чрезмерных ограничений.

Основой данной диеты являются натуральные продукты: свежие овощи, качественные источники белка и умело ограниченное количество углеводов. Рацион включает легкие и сытные блюда, которые ускоряют обмен веществ, поддерживают уровень энергии и способствуют общей укрепляющей функции организма.

Кроме того, очень важно учитывать индивидуальные потребности и предпочтения. Например, можно добавлять разнообразные специи и травы для обогащения вкуса блюд и улучшения их полезных свойств. Диета моделей станет отличным выбором для тех, кто стремится к безупречной внешности, а также для тех, кто хочет освоить принципы сбалансированного питания, позволяя сохранять стройность и привлекательность без жертв.

Помимо этого, важно помнить, что регулярные физические нагрузки, такие как йога или кардио-тренировки, могут значительно повысить эффективность данной диеты, помогая укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие.

Читать бесплатно онлайн Диета манекенщиц - Любовь Снегирева

Диета манекенщиц обычно предполагает строгий контроль калорий, чтобы поддерживать форму для работы в модной индустрии. Такой рацион ориентирован на лёгкие и питательные блюда, которые обеспечивают достаточное количество энергии, но при этом помогают поддерживать низкий уровень жира в организме. В основе диеты – небольшие порции, простые и полезные продукты.


РЕЦЕПТЫ


Овощной салат с курицей и авокадо

Ингредиенты:

100 г куриного филе (без кожи)

1 авокадо

100 г свежего шпината

1 помидор

1/2 огурца

1 ч. ложка оливкового масла

Сок 1/2 лимона

Соль, перец по вкусу

Время приготовления: 20 минут

Калорийность: 220 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

Куриную грудку отварить или запечь в духовке без масла до готовности.

Нарезать курицу на небольшие кусочки.

Шпинат помыть, помидор и огурец нарезать кубиками.

Авокадо очистить, нарезать на дольки.

Все ингредиенты соединить в салатнице.

Добавить оливковое масло и лимонный сок, посолить и поперчить.

Перемешать и подать к столу.


Яйца-пашот с брокколи

Ингредиенты:

2 яйца

100 г брокколи

1 ч. ложка оливкового масла

Соль, перец по вкусу

Время приготовления: 15 минут

Калорийность: 200 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

Брокколи отварить в подсоленной воде до мягкости (около 5-7 минут).

В небольшую кастрюлю налить воду, довести до кипения и аккуратно добавить яйца. Варить 3-4 минуты, чтобы желток остался жидким.

Подать яйца-пашот с отваренным брокколи, сбрызнув оливковым маслом. Посолить и поперчить.


Тунец с зелёными овощами

Ингредиенты:

150 г консервированного тунца в собственном соку

100 г зелёных бобов

50 г листового салата

1 ч. ложка оливкового масла

Сок 1/2 лимона

Соль, перец по вкусу

Время приготовления: 15 минутКалорийность: 210 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

Зелёные бобы отварить в подсоленной воде до готовности.

Листовой салат промыть и нарвать на кусочки.

В миске смешать тунец, зелёные бобы и салат.

Добавить оливковое масло и лимонный сок, посолить и поперчить.

Перемешать и подать как лёгкий ужин или обед.


Суп-пюре из цветной капусты

Ингредиенты:

200 г цветной капусты

1 картофель

1 луковица

1 зубчик чеснока

500 мл воды

Соль, перец по вкусу

Время приготовления: 30 минут

Калорийность: 150 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

Лук и чеснок нарезать и обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета.

Картофель и цветную капусту нарезать кубиками и добавить в кастрюлю с водой. Варить до мягкости овощей.

Когда овощи будут готовы, добавить обжаренные лук и чеснок.

С помощью блендера измельчить всё в пюре.

Посолить, поперчить и варить ещё 5 минут. Подавайте горячим.


Куриные котлеты на пару

Ингредиенты:

200 г куриного филе

1 яйцо

1 ст. ложка овсяных хлопьев

1/2 луковицы

Соль, перец по вкусу

Время приготовления: 25 минут

Калорийность: 180 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

Куриную грудку и лук измельчить в мясорубке или блендере.

Добавить яйцо, овсяные хлопья, соль и перец.

Сформировать котлеты и готовить на пару 20 минут до полной готовности.

Подавайте с зеленью и овощами.


Смуси из клубники и шпината

Ингредиенты:

100 г свежей клубники

50 г шпината

1/2 яблока

150 мл воды

1 ч. ложка мёда (по желанию)

Время приготовления: 5 минут

Калорийность: 120 ккал на порцию Пошаговое приготовление:

Клубнику, шпинат и яблоко нарезать.

Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородной консистенции.

Вам может понравиться: