Все жанры Все авторы
План похудения 8 недель - Павел Смирнов

План похудения 8 недель

Страниц

15

Год

2023

Книга "Путь к идеальному телу: избавление от жира и укрепление мышц в рекордно сжатые сроки" представляет собой идеальное руководство для всех, кто мечтает об избавлении от лишних килограммов без негативного влияния на здоровье. В этой книге вы найдете подробные схемы тренировок, красочно иллюстрированные упражнения и таблицы с недельным режимом тренировок. Благодаря этой полезной информации процесс похудения станет невероятно простым и доступным каждому. Не упустите возможность совместить эффективный план похудения на 8 недель с безопасностью и разумностью. Учтите, что сайт Литрес не сопровождает эту информацию и не несет ответственности за ее достоверность. Также следует учитывать, что в случае наличия медицинских противопоказаний рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед началом программы похудения.

Читать бесплатно онлайн План похудения 8 недель - Павел Смирнов

Как работает план похудения 8 недель


Данная программа разделена на два больших и важных раздела. Первые четыре (4) недели – это Фаза 1, и все в ней связано с наращиванием силы и мышечной массы, то есть построением фундамента вашего мышечного корсета. Это сделано для того, чтобы ускорить ваш метаболизм, включить в свой рацион больше постного мяса и полезных углеводов, а также выработать привычку регулярно посещать тренажерный зал.


В течение этого времени вы будете есть больше пищи, отдыхать достаточное количество дней, чтобы ваши мышцы восстановились, и пить много воды. Все дело в том, чтобы подготовить ваше тело, привыкнуть к чистому, здоровому питанию и подготовить связки и сухожилия к суровым условиям Фазы 2.


Фаза 2 выводит ваше тело на следующий уровень. Ваши физические упражнения увеличиваются на ступеньку выше, чтобы перезагрузить систему сжигания жира, а ваше питание остается жестким и постным. Вы по-прежнему будете пить много воды, много отдыхать и питаться чистой пищей. Кардио-тренировки остаются в силе, но силовые тренировки используют комплексный подход к телу, чтобы добиться развития мышц одновременно с потерей жира.


Программа рассчитана на 8 недель серьезных тренировок и дисциплинированного подхода. Вам необходимо будет отлично потрудиться и выкладываться на все 100 %. Результатом таких действий станет:


– Снижение уровня подкожного жира;

– Улучшение метаболизма;

– Выносливость;

– Наращивание силы и мышечной массы;

– Улучшение привычек питания;

– Дисциплинированность;

– Понимание процессов, ускоряющих сжигание жира.

Фаза 1 Тренировки: создаем основу


Первая фаза этой 8-недельной программы состоит из 4 недель наращивания мышечной массы и умеренных кардиотренировок. Вы будете чередовать несколько различных видов тренировок, в зависимости от недели, сочетая кардио- и тяжеловесные упражнения.


Все эти тренировки в Фазе 1 должны выполняться, не доходя до отказа примерно за два повторения. Это означает, что, выполнив нужное число повторений, в ваших мышцах все еще должно немного остаться сил для выполнения 2 повторений в правильной технике. Для упражнений на пресс вы можете просто продолжать делать повторения, с правильной техникой, пока ваш пресс не выдохнется.


Наденьте форму, возьмите бутылку с водой и будьте готовы почувствовать жжение!

Ваши первые 4 недели: режим тренировок



В таблице показан принцип работы с упражнениями в ваши первые 4 недели. Тренировки разбиты по принципу верх тела, отдых, низ тела, а между ними добавляются тренировки пресса и кардиотренировки. Такое чередование создает сбалансированную нагрузку на все отделы без перекоса. Там, где указано «кардио» означает отдельную тренировку для жиросжигания, которую вы можете выполнять как на улице, так и вашем тренажерном зале (о кардиотренировках вы узнаете ниже).

Там, где указано «кардио/пресс» означает двойную тренировку за день – сначала вы делаете кардио, затем приступаете к тренировке пресса или наоборот. Принципиальной разницы в данном случае нет. Чтобы выполнить эти тренировки вам необходимо посетить тренажерный зал.

Таким образом у вас три полноценных дня отдыха и четыре дня тренировок в одной неделе, что делает время для восстановления и продуктивного жиросжигания большим.

Тренировка верхней части тела

Вам может понравиться: