Все жанры Все авторы
Рельеф - Павел Смирнов

Рельеф

Страниц

10

Год

2023

Эта книга предназначена для всех людей, которые мечтают о гармоничной мускулатуре и хотят максимально раскрыть свой потенциал. Содержащиеся в ней уникальные методики и принципы помогут вам достичь замечательных результатов, а пошаговый тренировочный план, разделенный на дни, поможет полностью сосредоточиться на процессе.

Однако, позвольте и мне добавить несколько словом от себя. Владение рельефной мускулатурой – это не только здоровье и красота, но и ощущение собственной силы и уверенности. Каждый из нас имеет потенциал для того, чтобы стать лучшей версией себя. И именно этой идеи посвящена эта книга.

В ней вы найдете не только методы тренировки, но и мудрые советы о правильном питании, поддержке и мотивации, а также информацию о том, как преодолеть самые распространенные преграды на пути к своим целям. А еще, вам доступна эксклюзивная информация о том, как развивать разные группы мышц и секреты эффективного тренировочного процесса.

Не упускайте шанса изменить свою жизнь к лучшему! Получите эту книгу и воплотите в реальность свои мечты о красивом и сильном теле. Вам уже не нужно искать компромиссов между качественными результатами и приятным процессом тренировки. Эта книга - ваш верный помощник и гайд в мире фитнеса и здоровья.

Закажите свой экземпляр прямо сейчас и начните свой путь к прекрасному телу и безграничным возможностям! Вы достойны всего самого лучшего.

Читать бесплатно онлайн Рельеф - Павел Смирнов

Введение


Вне зависимости от кого какая ваша цель построения рельефного телосложения, будь то фотосессия у профессионального фотографа, соревнования по бодибилдингу или другим дисциплинам, сам процесс достижения подобного уровня развития мускулатуры очень важен.

Он позволяет взглянуть на что вы способны, на выдержку и дисциплину. Он также необходим для дальнейшего прогрессирования. Улучшение метаболизма, нейромышечная связь мозг – мышцы, процесс транспортирования жирных кислот и последующее их сжигание, более плавный и закономерный выброс инсулина – вот не полный список всех плюсов данной методики.

Мускулы приобретают отчетливые формы, разделение, жесткость и плотность. Количество задействованных в работе волокон на объем мышцы увеличивается, вы становитесь сильнее и координированнее. Приходит более полное и ясное понимание как работать со своим телом. Чем чаще идет чередование рельеф, набор массы или поддержание, тем лучше стимулируются вышеуказанные процессы.

Аспекты


Итак, двигаемся дальше.


«Аспект» с латинского – точка зрения, взгляд. Поэтому давайте рассмотрим данную методику, взглянем изнутри на нее.


Для кого данная программа?

Для тех, кто хочет получить максимум от своего тела, красоты и эстетики.


Что она решает?

Прорисовка мышц, разделение, плотность.


Сколько тренировочных дней?

5 дней.


Какие упражнения?

Базовые, изолирующие, дропсеты, паузы, суперсеты.


Сколько серий, повторений?

От 2 до 5; от 12 до 20, зависит от группы мышц (не считая разминочных серий).


Длительность программы?

12 недель, 4 фазы.


Сколько дней отдыха?

2 дня.

Процесс


В этом разделе собрана информация, которая позволит детально разобраться в основных моментах процесса тренировки. Будут затронуты такие темы, как амбивалентность веса, пампинг, кардио, время отдыха между сериями, роль воды, растяжка, концентрация, визуальный контроль и повышение эффективности. Соблюдение нижеуказанного является преимущественным и в конечном счете будет влиять на ваш прогресс.

Кардиотренировка


Данные тренировки помогут укрепить сердечно – сосудистую систему, способствуют повышению выносливости и эффективному расходу лишних калорий. В данной программе они выносятся в отдельный день по 1 часу, но также и перед началом тренировки сессией в 30 минут.

Это обусловлено тем, что, во-первых, так вы сократите число самих дней тренировки, коих и так 5, а во-вторых, отлично подготовите тело для сжигания подкожного жира. Разогреете мускулы, суставы и связки, прогоните насыщенную кислородом кровь по организму, что придаст ясность мысли и бодрость. Помните, задача кардио не утомить вас, а заложить основы для сжигания жира. В зимнее и холодное время года такой подход дает еще один плюс – разогрев тела, а это в свою очередь уменьшает риск получения травм.

Другое преимущество предтренировочного кардио в том, что у вас остаются силы на последующую тренировку с весом или снарядами, причем в достаточно интенсивном темпе. Напротив, если делать кардио после основной тренировки, то вернее всего вы уже устанете, сил будет мало, гликогеновый пул пустой и вами будет одолевать только одно желание – пойти домой. К другому фактору можно отнести и то, что вам захочется есть после зала. Мускулы, и в целом организм, нуждаются в подпитке, которую придется проигнорировать, что также плохо, если вы вопреки всему решите остаться в зале.

Вам может понравиться: