Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим изменениям. Би Джей Фогг. Саммари

Жанр: Личная эффективность / Саморазвитие / личностный рост

Автор

Страниц

Год

—

Это краткое изложение книги "Нанопривычки. Маленькие шаги к большим переменам" автора Би Джея Фогга. В этом саммари собраны самые значимые идеи, концепции, примеры и кейсы, которые помогут вам осознать суть книги.

Каждый из нас мечтает о значительных изменениях: больше времени для чтения, регулярные тренировки, хороший сон и отказ от нездоровой пищи. Мы стремимся освоить новые навыки, такие как игра на гитаре, стараясь ежедневно совершать добрые дела и поддерживать списки задач. Однако зачастую хватает только на несколько дней, после чего мы возвращаемся к старым привычкам, испытывая разочарование и упрекая себя в недостатке самодисциплины.

Би Джей Фогг предлагает иной подход к самосовершенствованию. Он утверждает, что вместо того, чтобы пытаться трансформировать свою жизнь за один раз, достаточно начинать с крошечных шагов. Именно небольшие изменения, внедряемые в повседневную жизнь, могут привести к значительным результатам. Важно создавать минимальные привычки, которые легко интегрируются в нашу рутину и приносят удовольствие.

По мнению автора, самые эффективные привычки — это те, которые воспринимаются как легкие и радостные, что повышает вероятность их повторения. Он предлагает начать с простых действий, чтобы затем постепенно наращивать усилия. Например, вместо того чтобы сразу бежать на пробежку на несколько километров, можно начать с 5-минутной прогулки. Постепенно вы сможете увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений.

Согласно Фоггу, важным аспектом является создание контекста и условий, способствующих формированию новых привычек. Это может быть изменение окружения, установка напоминаний или поиск поддержки среди окружающих. Такой подход не только помогает преодолеть внутренние барьеры, но и делает процесс изменений более приятным и осознанным.

Эта книга представляет собой полезный ресурс для всех, кто хочет внести положительные изменения в свою жизнь, используя простые и доступные методы. Формат PDF A4 сохраняет издательский дизайн, что позволяет удобно читать и изучать материал.

Читать бесплатно онлайн Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим изменениям. Би Джей Фогг. Саммари - Smart Reading

Оригинальное название:

Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything

Автор:

BJ Fogg

www.smartreading.ru

Позитивные изменения: просто, когда знаешь как

Часто люди жалуются на вредные привычки, которые мешают им жить. Почти каждый из нас постоянно хочет что-то изменить. Некоторые стремятся к здоровому образу жизни и хорошей форме. Другие сосредоточены на повышении производительности или раскрытии своего творческого потенциала. Мы хотим быть лучшими родителями и партнерами. Но часто между нашими желаниями и реальными действиями – пропасть.

Причин для несоответствия между «хочу» и «делаю» очень много, но обычно мы их не замечаем и во всех своих слабостях виним себя. Считаем, что причина в недостатке силы воли и дисциплины. Но Би Джей Фогг утверждает, что это не так. Важно осознать, что прежние неудачные попытки изменить поведение – не следствие нехватки мотивации или воли, а проблема неправильной модели поведения. Чтобы выработать успешные привычки и изменить свое поведение, первым делом нужно выполнить три вещи:

▶ перестать винить и осуждать себя;

▶ прекратить ожидать от себя великих свершений и возлагать нереальные надежды на мгновенные перемены;

▶ освоить правильный подход и принципы изменения поведения.

Фогг отмечает, что для позитивных изменений нужен правильный план. Наблюдая за поведением людей, ученый пришел к выводу, что более надежный способ добиваться долгосрочных изменений – придерживаться метода маленьких постепенных изменений. Метод прост: нужно выбрать желаемое поведение, разбить его на маленькие привычки и решить, как можно естественно встроить их в жизнь, ничего кардинально в ней не меняя.

Применяя подход маленьких шагов, не стоит полагаться на силу воли и дисциплину. Можно чувствовать себя хорошо, выполняя крошечные действия, и постепенно изменять себя, избавляясь от нежелательных привычек и вырабатывая правильное поведение.

Маленькие шаги к большим изменениям

У подхода «начинай с малого» есть несколько важных преимуществ перед методом резких кардинальных изменений.

Быстро. Нашим союзником станет время, которого так не хватает в сегодняшнем мире. Надо сосредоточиться на действиях, которые можно выполнить менее чем за 30 секунд. Чтобы стать физически активным, не обязательно тратить несколько часов в неделю на походы в спортзал – достаточно начать с выполнения коротких упражнений каждый день. Для начала хватит и одного отжимания – после того как почистим зубы. Как только укрепится маленькая привычка, можно следовать дальше.

Можно начать прямо сейчас. Не обязательно ждать особого момента или идеальных условий, чтобы начать двигаться к цели. Приступить к отработке «хорошего поведения» можно немедленно, без предварительной подготовки. Может, вы хотите написать книгу, но ваших знаний пока недостаточно или вам не хватает времени – неважно, просто начните с малого.

Би Джей Фогг рекомендует начинать утро с так называемой привычки Мауи – сразу после пробуждения повторите себе: «Сегодня будет замечательный день». Даже если проснулись с плохим настроением или уверены, что день будет не совсем удачным, все равно произнесите эти слова. Нужно всего лишь три секунды, чтобы настроить мозг на позитивную волну.

Это безопасно. Нанопривычки можно сравнить с ребенком, который только научился ходить. Малыши догоняют мяч, карабкаются через бордюры, пытаются залезть на диван. Они падают сотню раз, но поднимаются и снова продолжают движение. Но если взрослый человек с высоты своего роста со всего размаха растянется на асфальте, будет больно и желание бежать дальше мгновенно пропадет.

Продолжить чтение

Вам может понравиться: